Osnove prehrane u djetinjstvu
Jesu li vaša djeca dobila dovoljno kalcija u prehrani? Svi znamo da je kalcij važan za izgradnju jake kosti, ali ne znamo uvijek kako osigurati da naša djeca dobivaju dovoljno u svojoj prehrani.
Zahtjevi kalcija
Roditelji se često iznenađuju koliko kalcija njihova djeca zapravo trebaju svaki dan. Američka akademija dječje dobi preporučuje da djeca:
- 1-3 godina dobije 700 mg dnevno (oko dvije šalice mlijeka)
- 4-8 godina dobiva 1000 mg dnevno (oko tri šalice mlijeka)
- 9-18 godina dobiva 1.300 mg dnevno (oko četiri šalice mlijeka)
Nažalost, većina djece, posebno tinejdžera, često dobivaju mnogo manje od preporučenih dnevnih zahtjeva kalcija .
Hrana bogata kalcijem
Kao i većina drugih vitamina i minerala, vaše dijete je obično najbolje od prehrane od hrane koju jede i pije, uključujući hranu bogatu kalcijem kao što su mlijeko , sir i jogurt.
Djeca također mogu dobiti kalcij iz hrane bez nusproizvoda, kao što su losos, tofu, zeleni čajevi, itd., I mnogo kalcija obogaćene hrane, uključujući mnoge vrste kruha, sok od naranče i žitarice.
Mnoga djeca, međutim, ne piju dovoljno mlijeka, umjesto da piju sok i soda . Osim dodatnog šećera i kalorija, ta pića nemaju nikakvih nutritivnih prednosti i zauzimaju mjesto pića.
Odabir dodataka kalcija
Ako vaša djeca ne dobivaju dovoljno kalcija u svojoj prehrani, svakodnevno im trebate dati dodatak kalcija. Odabir dodataka kalcijem može biti zbunjujući iako, budući da postoji mnogo različitih vrsta, uključujući kalcijev karbonat, kalcijev glukonat, tekući kalcij i još mnogo toga.
Dodavanje na zbunjenost, čini se da većina oznaka nutricionističkih činjenica ne uključuje količinu elementarnog kalcija koji sadrži dodatak, što uključuje dnevne preporuke, a čini se da ne uključuje postotak dnevne vrijednosti (% DV) na temelju preporuka AAP-a. % DV na ove dodatke obično se temelji na dnevnom zahtjevu od 1000 mg umjesto.
Nažalost, mnogi dječji "potpuni" multivitamini koji kažu da imaju kalcij u njima zapravo ne sadrže puno kalcija i definitivno nemaju dovoljno da zadovolje dnevne potrebe vašeg djeteta, što još više zbunjuje stvari.
Na primjer, jedan popularni brend multivitamina za djecu koji se naziva "izvrsnim izvorom kalcija", zapravo ima samo 200 mg kalcija, što je manje od 8 oz. čašu mlijeka i mnogo manje od dnevnih zahtjeva za dijete u bilo kojoj dobi. Iako to može biti lijep dodatak za djecu koja dobivaju umjerenu količinu kalcija u svojoj prehrani i trebaju samo mali poticaj, to je dovoljno teško za djecu koja većinu svojih dnevnih potreba za kalcijem koriste dnevnim vitaminima.
Ostale dodatke kalcija
Ljudi su često uzimali antacide kao način dobivanja ekstra kalcija u prehrani. Djeca sada također mogu koristiti ovaj pristup pomoću proizvoda posebno oblikovanog za djecu.
Iako je prodana ženama odraslih, ako još tražite još jednu opciju za dodatak kalcija za svoje dijete, možda pitajte svog pedijatara o davanju djeteta kalcijevom mekom žvakajućem proizvodu. Obično sadrže oko 500 mg elementarnog kalcija.
Izvor
- > Abrams, Steven A. Dietary Smjernice za kalcij i vitamin D: novu eru. Pedijatrija. Ožujak 2011, VOLUME 127 / BROJ 3