Pravilna prehrana u djetinjstvu može pojačati cjeloživotno prehrambene navike koje pridonose ukupnoj dobrobiti vašeg djeteta i pomažu im da rastu do njihovog punog potencijala i zdravog života.
Nažalost, neki roditelji pretjeruju da misle što bi trebali učiniti u vezi s prehranom svojih djeteta, što daje način praksi poput prisiljavanja djece na čišćenje ploča. I neki roditelji uopće ne razmišljaju o prehrani, dopuštajući svojoj djeci da jedu puno junk hrane i piju puno sokova.
Dakle, važno je pronaći ravnotežu.
Osim što doprinosi sadašnjoj epidemiji pretilosti u dječjoj dobi, djeca koja nemaju zdrave dijete kao mala djeca vjerojatno će nastaviti s nezdravim izborom kao mlade i odrasle.
Uzimanje vremena za razumijevanje osnova dječje prehrane može vam pomoći izbjeći uobičajene pogreške, napraviti zdrave izbore, upoznati nove stvari, poput probiotika i podučiti svoju djecu zdravim načinima prehrane.
Hranjenje bebe
Mislite da biste imali najlakše vrijeme kada još uvijek hranite bebu, ali imate dosta odluka da napravite ovu prvu godinu. Naravno, velika je dojenje i davanje vaše bebe.
Ipak, još uvijek postoje mnoge odluke koje će kasnije napraviti, uključujući:
- Kada početi kukuruz žitarica.
- Dječja hrana slijedi korake, uključujući druge vrste dječje žitarice i dječje hrane , kao što su povrće i voće.
- Hranjenje domaće dječje hrane u odnosu na trgovinu kupilo je dječju hranu.
- Kada dati bebu vodu i sok.
- Počevši od hrane za prste, kao što su Zwieback tost, Cheerios i vegetarijanci, a zatim stolna hrana.
- Prebacivanje na cjelovito mlijeko .
Razumijevanje dijete za malu djecu
Hranjenje djeteta može biti frustrirajuće. Možete otići od djeteta koji jede veliku raznolikost povrća i voća i tri velika obroka dnevno, na malu djecu koja su mnogo izbirljiva i jedu puno manje.
Iznenađujuće za mnoge roditelje, to može biti vrlo normalno - sve dok njihovo dijete dobiva na težini, raste i razvija se normalno, a ne puni mlijeko i sok. U stvari, mnogi mališani jednostavno jedu jedan dobar obrok svaki dan, a zatim samo pokupiti na drugim obrocima.
Vaša prehrana za dijete vjerojatno će se sastojati od oko 16 do 24 unci mlijeka (mlijeko s malim udjelom masti nakon što je vaše dijete staro 2 godine) i 4 do 6 unci soka, te jesti 2 zalogaja i 2 do 3 obroka.
Iako vaša djeca sada mogu biti izbirljiva, ili čak ići na binges gdje će samo hraniti određenu hranu, trebali biste nastaviti ponuditi raznovrsnu hranu. To uključuje male količine voća i povrća, kao što ih na kraju može pokušati ako nije pod pritiskom ili prisiljen da ih jede.
Sjetite se da je ovo razdoblje u razvoju vašeg djeteta, gdje on ne raste vrlo brzo i ne treba puno kalorija. Također, većina djece ne jede uravnoteženu prehranu svaki dan, ali tijekom tjedan dana ili tako, njihova prehrana obično će biti uravnotežena.
Vitamini i minerali
Roditelji često brinu da njihova djeca ne dobivaju dovoljno vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari iz hrane koju jedu. To često dovodi do njihove djece da dobiju vitamine i druge dodatke.
Iako to može biti u redu, obično je mnogo bolja praksa da pokušate dati ove hranjive tvari vašem djetetu kroz hranu koju jede, kao što su:
- Visoke vlaknaste hrane
- Protein bogate hrane
- Željezna bogata hrana
- Kalcij bogata hrana
- Voda s fluoridom
- Cijele hrane
- Vitamin C
- Hrana bogata kalijem
Voće i povrće
Mnogi roditelji imaju vrlo teško vrijeme da svoju djecu jedu malo ako je bilo povrće na redovnoj osnovi. Većina stručnjaka savjetuje da često možete jesti više veggies ako rano počnete nudeći svoje staro dijete i malu djecu veliku raznolikost povrća, postavite dobar primjer jedući povrće sami, nudeći puno izbora i miješanje povrća u hrana koju vaše dijete već voli.
Dobivanje djece da jedu voće često je malo lakše, ali jesu li vaša djeca jeli dovoljno voća svaki dan? Znate li koliko je obroka voća vaše djece trebalo jesti svaki dan? Piramida hrane je dobro mjesto za učenje. Na primjer, 3-godišnji muškarac koji je prilično aktivan trebao bi jesti 1,5 šalice povrća i 1,5 šalice voća svaki dan. Ako smatrate da je 1/2 velikog jabuka ili 1 velika banana jednaka šalici voća, onda ne bi trebalo biti previše teško dnevno dovesti djecu dovoljno voća.
Nutricionističke činjenice
Etikete hrane daju hranjive podatke i informacije o hrani koju vaša obitelj jede.
Od broja kalorija, vlakana i ukupnih masnih građa, do sastojaka hrane, etiketa hrane ključ vašeg prehrambenog informiranja u hrani koju pružate svojoj obitelji.
Učenje čitanja oznaka za hranu može vam pomoći pronaći zdraviju hranu i pomoći vam da pronađete hranu koja ima pravu količinu:
- Ukupni masni grašci
- ugljikohidrati
- Dijetna vlakna
- Vitamini i minerali
- Kolesterola, natrija i proteina
Čitanje popisa sastojaka također je korisno za izbjegavanje hrane za koju dijete može imati alergiju na hranu.
Zdrave prehrane
Pravilno prehranjivanje djeteta obično uključuje prehranu tri obroka dnevno i dva hranjiva zalogaja, ograničavajući visoki šećer i hranu bogatu mastima, jedući voće, povrće, mršav i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, uključujući 3 mlijeka mlijeka, sira ili jogurta kako bi udovoljio potrebama kalcija vašeg djeteta. Te zdrave prakse mogu također spriječiti mnoge zdravstvene probleme, uključujući pretjeranu težinu, razvijanje slabih kostiju i razvoj dijabetesa. Također će vam pomoći osigurati da vaše dijete fizički raste do svog punog potencijala.
Najbolji savjeti o prehrani kako bi vaše dijete zdravo sadržavalo potiče ga da:
- Jedite razne namirnice.
- Uravnotežite hranu koju jede tjelesnom aktivnošću.
- Izaberite prehranu s puno proizvoda od žita, povrćem i voćem.
- Izaberite dijeta niske masnoće, zasićenih masnoća i kolesterola.
- Izbjegavajte hranu s puno dodanog šećera i hranu bogatu soli.
- Izaberite dijetu koja osigurava dovoljno kalcija i željeza da zadovolji zahtjeve svojih rastućih tijela.
- Izbjegavajte puno brze hrane, kofeina, soka i sode .