Voćni sok izgleda kao da je glavna stavka u mnogim dijetama djece - i to je zabrinutost, prema američkoj akademiji za pedijatriju (AAP). Pozivajući se na ulogu koju sok ima u dječjoj pretilosti i propadanju zubi, organizacija je zapravo "odmaknula vrijeme" za sok od dobi od 6 mjeseci do 1 godine kada su izdali ažurirane preporuke 2017. godine. Izbjegavanje ili barem ograničavanje sok je ipak poželjna.
U stvarnosti postoje mnoge druge važnije opasnosti za zdravlje vašeg djeteta, ali previše konzumiranja voćnog soka može biti problem. Uz ulogu koju sok može igrati u debljanju i šupljinama, može pridonijeti i proljevima i drugim gastrointestinalnim problemima, poput pretjeranog plina , nadutosti i bolova u trbuhu.
Preporučena dnevna količina za voćni sok
AAP još uvijek preferira da djeca starijih od jednog i više godina piju mlijeko i vodu bez masnoće / niske masnoće, ali daje sljedeće preporuke ako odaberete davanje djetetovog soka:
- Dojenčad mlađe od jedne godine ne smije se davati sok, iako mnogi pedijatri preporučuju male količine sokova za djecu koja su zatvorena.
- Djeca od 1 do 3 godine ne smiju imati više od 4 unce dnevno.
- Ograničite djecu od 4 do 6 do 4 do 6 unci dnevno.
- Djeca od 7 do 18 godina ne smiju imati više od 8 unci dnevno.
- Umjesto sok, djeca bi trebala biti ohrabrena da jedu cijelo voće.
- Ako dajete svoje dijete sok, to bi trebalo biti 100 posto pasterizirani voćni sok, a ne voćni napitci.
Problem 'soka'
Kao što je već spomenuto, sok može doprinijeti povećanju težine, šupljinama i nekim gastrointestinalnim problemima. Jedan od glavnih problema s konzumiranjem sok je da se puni i da će smanjiti apetit djeteta za hranjivijom hranom.
Dok vaše dijete i dalje dobiva puno kalorija, oni će uglavnom biti od šećera ili ugljikohidrata i nemaju dovoljno proteina, što može pridonijeti slabo uravnoteženoj prehrani.
Također, voćni sokovi obično nemaju puno vitamina i hranjivih sastojaka, iako imaju vitamin C, a neki su obogaćeni kalcijem. Također, ako vaše dijete pijete puno sokova, vjerojatno ne pije mnogo mlijeka, što je dobar izvor kalcija i drugih vitamina i hranjivih tvari
Juice Smarts
Čekajući da vaše dijete upozna s sokom, jedan je od načina da se spriječite povezani problemi, budući da se oni koji ga rano (i često često) naviknu na njega - često pitaju.
Kada dajete djetetu sok, odlučite se za redovnu šalicu, a ne na bočicu ili sippy cup / water bottle. Potonje mogućnosti čine ga previše lako piti sok na brz i stalno. Ne samo da to povećava potrošnju, što znači da dodaje kalorije, ali može uzrokovati da se zubi stalno sjede na šećeru, što može izazvati zabrinutost zbog oralnog zdravlja. Da biste spriječili da šalice vašeg djeteta postanu sigurnosni predmeti, ograničite njihovu upotrebu na obroke ili kada nudite mlijeko i zalogaje. (Znamo da žalba "bez prelijevanja" može biti teško za roditelje i pustiti.)
Također je pametno izbjegavati ostavljanje djeteta u soku prije spavanja.
Je li vaše dijete potrebno zaustaviti njegovu konzumaciju sokova?
Općenito, ako dijete jede uravnoteženu ishranu, uključujući svježe voće i povrće, jede mliječne proizvode i pije 16 do 24 unci dnevno, a nema problema s šupljinama ili prekomjernom tjelesnom težinom, onda vjerojatno ne Nemate "problem soka", čak i ako prekoračite ograničenja AAP-a.
Ako vaše dijete prelazi granice AAP-a i da je izbirljiva osoba , ima slabo uravnoteženu prehranu, šupljine, proljev, kroničnu bol u trbuhu ili ako je prekomjerna tjelesna težina, trebali biste razmotriti poduzimanje koraka za ograničavanje njegova unosa sokova.
Ima li kakvih prednosti za voćni sok?
Nakon svih ovih razgovora o tome zašto sok može biti loš, možda se pitate postoji li neki razlog da uopće dajete sok za dijete. Mnoge djece ne vole jesti voće, tako da vam ponuditi voćni sok je jedan od načina da svoje dijete dobije dnevno preporučene poslastice koje su po MyPlate : 1 šalica na dan (2 do 3 godine); 1 do 1 1/2 šalice dnevno (4 do 18 godina). Čašica od 100 posto voćnog soka može zamijeniti (ali nije baš jednako) jedan poslužitelj voća, ali takve zamjene trebaju biti ograničene i ograničene na starije.
Ipak, važno je zapamtiti da su preporučeni obroci voćnog soka zapravo ograničenja. Vaše dijete ne mora piti bilo koji voćni sok, pogotovo ako doseže gore navedene ciljeve MyPlate.
> Izvor:
> Heyman, Melvin B. Abrams, Steven A. Voćni sok u dojenčadi, djeci i adolescenata: trenutne preporuke . Pedijatrija. 2017; 139 (6).