Nesreća hrana iznenađuje na ploči vašeg djeteta

Roditelji očekuju iznenađenja s vremena na vrijeme, nakon svega, podizanje djece nije uvijek lako.

Ta iznenađenja ne smiju sadržavati stvari koje stavljate na ploču vašeg djeteta, budući da se svi trudimo dati našoj djeci zdravu hranu. Teško je izbjeći junk hranu ako se kreće u kuću.

Srećom, nije previše teško naučiti o tim iznenađenjima za hranu.

1 -

Iznenađenja o salati

Nedavno je zelena salata dobila loš rap jer su ga smatrali praznim. Ne prazne kalorije, poput junk hrane , ali prazne, jer u njoj nema mnogo prehrambene vrijednosti.

Jedno posluživanje salate ledene bačve ima samo 10 kalorija i bez masti, a zapravo nije dobar izvor bilo kojeg vitamina, minerala ili hranjivih tvari. Ipak, jedino posluživanje salate ima 1 g vlakana i neki kalij , vitamin A, kalcij i željezo .

Tamnozeleno zeleno bilje ima malo više hranjivih sastojaka, pa pokušajte napraviti salatu mješovitog zelenila s umakom od niske masti, umjesto da koristite salatu ledenog sladoleda.

Ipak, dobra stvar je činjenica da možete staviti veliku hranu bez puno kalorija ili masnoća na ploču vašeg djeteta.

2 -

Sladoled i vitamin D

Kada pitamo o djetetovom unosu vitamina D, većina kaže da pije mlijeko, jede sir, pije sok od naranče ili jede jogurt, itd.

Nekolicina koji nisu inače veliki mljekari pokušavaju reći da dobiju vitamin D od sladoleda. Dok takva vrsta ima smisla, jer mlijeko sadrži vitamin D i sladoled s mlijekom, mnogi ljudi su iznenađeni kad otkriju da sladoled zapravo nije dobar izvor vitamina D.

Zašto ne?

Sladoled napravljen je sirovim mlijekom koji još nije utvrđen vitaminom D.

3 -

Visoka solna hrana

Istraživanja su pokazala da većina djece ima previše soli u prehrani. To ne iznenađuje, s obzirom na to da mnoge hrane pogodne za djecu imaju visoku sol, uključujući:

• pizza
• kruh
• perad
• hladni rezovi
• sendviči
• krumpira i pereca
• juhe
• sir
• jela od tjestenine
• hot dogovi

Kako biste izbjegli davanje previše soli svojoj djeci, naučite čitati oznake hrane i izbjegavati visoku hranu soli , odabirom hrane i robnih marki s nižim količinama soli.

4 -

Protein

Roditelji često brinu da njihova djeca ne dobivaju dovoljno proteina u prehrani.

Srećom, vrlo malo djece ne dobiva dovoljno proteina u svojoj prehrani. Čak i vegetarijanci koji ne jedu meso mogu dobiti puno proteina od graha, leća i sojinog mlijeka itd.

Pre-teens i tinejdžeri koji pokušavaju podizati težine i rasutih gore ne trebaju puno dodatnih proteina bilo.

5 -

Niska masnoća može značiti visoka šećera

Ako postoji jedna oznaka hrane koja ulazi u oči svake roditelje, to je ona koja kaže "niske masnoće".

Od pudinga bez masnog tkiva do 'bezmasnih' salata, kupnja tih proizvoda za svoju djecu čini zvukom kao da ih kupujete zdrave hrane i laganih obroka . Nažalost, osim ako nisu "bez šećera", koji su neki, još uvijek imaju umjerenu količinu kalorija .

Kako se ne biste zavarali, usporedite etikete prehrane redovitih, smanjenih masnoća i masti bez hrane.

Ipak, to ih ne čini lošima i vjerojatno će imati manje kalorija nego alternativu s punom masnoćom, ali nemojte pasti u zamku da svoju djecu jedete samo zato što mislite da su to zdravija opcija.

Vrećica s pečenim čipovima još je vrećica čipsa.

6 -

Slatki čaj

Većina roditelja razumije da bi trebalo ograničiti unos sode od djeteta. Nije iznenađujuće, američka akademija pedijatrije davno je rekla da roditelji ne bi trebali davati djeci šećerno zaslađeno piće, umjesto da ih potiču da piju mlijeko s niskim udjelom masti ili bez masti i, ako je potrebno, ograničene količine 100% voćnog soka.

Iako je lako prepoznati sode i voćne napitke kao ove vrste šećerom zaslađenih pića, iz nekog razloga, slatki čaj i dalje biti popularna opcija u mnogim kućanstvima.

Nažalost, osim što pomaže djetetu da postane pretjerano kofeinirana, slatki čaj ima puno dodatnog šećera i kalorija. Zapravo, naročito kad naručite slatki čaj u restoranu, posluživanje ekvivalentne veličine nije mnogo drugačije u pogledu kalorija, šećera i kofeina kao sode za piće.

7 -

Broj kalorija

Je li vaše dijete imalo poteškoća s gubitkom tjelesne težine ili se i dalje povećava unatoč vašim najvećim naporima?

Je li aktivan u sportu i ostalim dnevnim tjelesnim aktivnostima ne pomažući vašem djetetu da kontrolira njezinu debljanje?

Iako će mnogi roditelji brzo kriviti hormonalni problem u tim situacijama, vjerojatnije je da je vaša djeca jednostavno uzimajući previše kalorija. Moglo bi se dogoditi da jedu previše hrane bogate kalorijama , da su njihove veličine prevelike, da piju previše šećerno zaslađenih napitaka ili da su njihova ili njihova grickalica pretvorena u dodatne obroke itd.

Koliko je lako dobiti previše kalorija? Razmislite o 8-godišnjoj djevojci koja svakodnevno treba oko 1200 kcala koji naručuje Might Kids Meal u McDonald'su. "Sretan obrok" ​​odraslih, ako ga dobijete s McDoubleom, Yoplait GoGURT jogurt, mali porcija krumpira i mliječno čokoladno mlijeko bez masti, završite s 790 kalorija, uključujući 270 kalorija iz masnoće i 1150mg soli. To je gotovo 75% dnevnih kalorija u jednom obroku!

Kalorije se broje, bilo da su od masnoća, bjelančevina ili ugljikohidrata, osobito kada vaše dijete dobiva previše njih i ima prekomjernu tjelesnu težinu.

8 -

Jodni slobodni sol

Iako je stolna sol u Sjedinjenim Državama već dugo utvrđen jodom (od 1924.), mnogi ljudi su iznenađeni kad to saznaju:

• Većina marki morske soli nisu jodizirane (obogaćene jodom)
• Kisela sol nije jodirana
• Obrađena hrana se obično proizvodi s nejodificiranom soli

Također imajte na umu da malo hrane prirodno su dobri izvori joda, osim nekih morskih plodova, školjaka i morskih algi. Sadržaj joda ove hrane ovisi o tome gdje su uhvaćeni ili uzgojeni, budući da se sadržaj joda morske vode i tla mijenja.

Posebno je važno da trudnica i dojilje dobiju dovoljno joda u svojoj prehrani ili da uzimaju dodatak.

Jeste li uznemireni ovim hranom iznenađenja na ploči vašeg djeteta?

Nemojte dopustiti da hrana iznenadi šećer, kalorije i sol kako bi vam pomogla da se neželjena hrana ušulja u vašu kuću i na tanjur vašeg djeteta.