Kako vježbati s djecom

Nemojte odustati od tjelovježbe. Podijelite sa svojom djecom!

Ako ste roditelj, osobito male djece, vrijeme vježbanja je ograničeno. Stoga je vrijedno pronaći načine rada u solo vježbanju, bilo da je rano ujutro, kasno noću, u teretani s ustanovom za čuvanje djece , ili kada se partner, bake ili djedovi mogu brinuti o djeci. Ali neka se suoči s njim: To se ne događa uvijek.

Ali nemojte dopustiti da ometa vaše ciljeve u fitnessu. Još uvijek možete vježbati s djecom oko sebe. Pokušajte s ovim aktivnostima koje volite djecu. Mala se mogu pridružiti, pomoći, ili samo igrati u blizini. Nemojte zaboraviti započeti zagrijavanjem !

1 -

Daj mi 10 Push-Ups

Izmijenite push-upove i druge vježbe treninga snage kako biste odgovarali sposobnosti vašeg djeteta. Dok radite tradicionalni push-up (prsti na podu, noge i natrag ravno, koljena savijena), vaše dijete može gurati s koljena ili samo ležati na trbuhu i ispraviti ruke.

Također možete napraviti jednostavne bicepsne kovrče, tricepe podizanja i prsne preše s setom ručnih utega. Starija djeca mogu vam se pridružiti, koristeći težine od 1 do 2 kilograma, kaže Joann Ferrara, fizički terapeut u New Yorku. Dajte mladoj djeci bean bags, cilindrične drvene blokove ili boce s vodom (ispunite dio za dodavanje težine) ako žele vlastite utege. Računajte zajedno dok podignete i prakticiraju i brojeve!

2 -

Run, Walk i Roll

Neka vaše dijete prati dok se vozite, hodajte, vozite bicikl ili u klasičnom klizanju. Bebe, mališani i mladi predškolski odgajatelji mogu voziti u jogging kolicima, biciklističkom sjedalu ili prikolici za bicikle. Dok hodate, trčete ili trčite, stariji predškolski odgojitelji i učenici razreda mogu dobiti vlastiti trening na skuterima, triciklima, biciklima ili u klasičnim klizaljkama. Ako ste biciklist, razmislite o biciklu koji pretvara vaš bicikl u tandemski stil koje dijete može koristiti.

3 -

Yoga za 2 ili više

Podučite svoje dijete nekoliko jednostavnih poza i može se protezati ili okretati uz vas. Mnoga djeca su prilično savjesna i fleksibilna, ali pustite da preuzme vodstvo i odlazi u svoj vlastiti ritam. "Neka vaše dijete dođe u poziciju sama - nikad ne gurne", kaže Ferrara, koja je također osnivač plesnih snova, adaptivni plesni program za djecu s tjelesnim i medicinskim izazovima. "Djeca imaju tendenciju da se pretjeruju. Err na strani nježnosti."

Više

4 -

Plesajte je

Ovo može biti najlakši način za vježbanje s djecom: Pumpite glazbu i ples. Koristite dječju glazbu ili svoje, a djeca se kreću (hokey pokey, recite) ili svoje vlastite. "Plesmo snažno dovoljno i daje vam kardiovaskularni trening", kaže Ferrara. Možete čak i igrati aerobni plesni trening videozapis i nazvati ga plesnom zabavom - slijedite pouke instruktora, a djeca samo rade svoje zastoje.

5 -

Udaraj igralište

Oprema za igralište je zabavna za djecu i može biti izvrsno vježbanje za mame i tate. Ova rutinska rutina nudi mogućnosti za početak vježbanja, naprednijih sportaša, pa čak i roditelji i djeca koji rade zajedno.