Ako tražite način da prilagodite fitnesu u vašem zauzetom životu, isprobajte ono što ja nazivam plan 10-10-10: Tri 10-minutna vježba praska u jednom danu. Zaboravite mijenjati se u trening odjeću, pokušavajući doći do teretane na sat vremena (plus vrijeme putovanja), i tuširanje nakon. Umjesto toga, pronađite samo 10 minuta kada možete stisnuti neke aktivnosti. To uistinu čini razliku.
Izdvojite tih 10 minuta tri puta i postići ćete 30 minuta vježbanja dnevno - dovoljno da biste prikupili neke korisne zdravstvene prednosti kako biste suzbili svoje sjedeće sate. Ako želite izgubiti težinu, vjerojatno ćete morati povećati intenzitet i / ili duljinu treninga, a vi ćete također morati pogledati i svoje prehrambene navike.
Nakon što svoj program 10-10-10 radi glatko, možete pokušati dodati 5 ili 10 minuta na jedan ili više onih vježbanja sjednice. Prije nego što to znate, mogli biste raditi sat vremena na dan bez puno poremećaja vašeg rasporeda.
10-minutna vježba kod kuće u jutro
Uzmite svoj prvih 10-minutni komad (pogledajte dolje navedene prijedloge za moguće aktivnosti) čim se ujutro ustajete. Ako ostatak domaćinstva spava, sjajno. Ako su potrebni djeca, supružnici ili kućni ljubimci budni, mogu čekati 10 minuta za ono što očajnički žele vašu pomoć.
Čak i oni mogu shvatiti da mogu pronaći svoje naočale ili uliti vlastitu žitaricu! I naravno, djeca i psi mogli bi se čak pridružiti vašem mini vježbanju.
Uzmi 10-minutnu vježbu Break Mid-Day
Ako ste kod kuće tijekom dana, planirajte još 10 minuta vježbanja oko ručka, recite dok djeca drijemaju ili imaju miran trenutak (ili dok ste svi na igralištu !).
Ako radite izvan svog doma, brijte 10 minuta od sata ručka za brzi hod ili drugi trening. Dovedite zdrave zalogaje na stol, prije ili poslije vježbanja, i ne zaboravite piti puno vode.
10-minutna vježba kod kuće u večernjim satima
Uhvatite svoju posljednju sesiju tijekom večeri: to bi moglo biti dok vaša večera bude u pećnici, nakon što obitelj jede, ili čak kad djeca budu u krevetu. Znam da se puno događa, s domaćim zadaćama, sitnim poslovima i svim administrativnim zadacima koje roditeljstvo podrazumijeva - da ne spominje vašu potrebu za spavanjem. Ali zapamtite, trebate samo 10 minuta, a vjerojatno možete imati i više zadataka.
10 ideja za 10-minutnu vježbu
- Obuka s otporom s ručnim utezima, gumenim vrpcama ili cijevima, kettlebellovima ili vlastitom tjelesnom težinom (crunches, push-ups itd.)
- Istezanje, joga ili Pilates
- Skakanje na mini-trampolin ili skok
- Trčanje ili hodanje (na mjestu, na traci za trčanje , oko bloka, za rad ili školu i natrag)
- Jumping konop ili Hula hooping
- Ples
- Wii Fit (trening snage ili kardio)
- Eliptički trener ili stacionarni bicikl; ili se vozite svoj pravi bicikl za brzo kretanje
- Penjanje stepenicama
- Streaming videozapisi ili aplikacije (mnogi su dizajnirani posebno za kratke vježbe, a također provjerite nudi li vaš davatelj kabelske televizije videozapise za vježbanje na zahtjev)