Prilagođavanje vježbanja kao zauzetog roditelja? To se može učiniti!
Teško je razmišljati o dodavanju vremena da se riješi vašem ludom zauzetom rasporedu - znam! Ja sam roditelj. Ali obećavam da se možete uklopiti u vježbu ako promijenite način na koji to gledate. Istina je da udaranje u teretanu ili čak i uzimanje klase joge lako može biti dvosatni događaj. Nije lako pronaći rupu koja je velika u vašem dnevnom rasporedu, pogotovo ako imate plaćeni posao pored vašeg roditeljskog posla.
Ili imate djecu s vlastitim zauzetim rasporedom . Ili, ako radite sve samostalno. Ili (najvjerojatnije od svega) neka kombinacija svega toga.
Dakle, pronalaženje vremena za rad se svodi na dvije prilično jednostavne strategije: Vi ili uzimate djecu s vama ili tražite načine višezadašnosti i stiskanja u mini mogućnosti za vježbanje.
Donesite djecu zajedno
Izrada vježbanja vrijeme obiteljsko vrijeme stvarno može raditi - za sve vas. Ovisno o dobi i sposobnostima vašeg djeteta, mogli biste:
- Pridružite se teretani s dječjom sobom za skrb, tako da će vaša djeca biti sretno zauzeta dok vježbate. Ili, okrenite skriptu i potražite načine za rad tijekom aktivnosti vašeg djeteta. Ako imaju lekcije za tenis, možete li hodati ili trčati u blizini sudova? Ako imaju klub za plivanje u centru zajednice, možete li pogoditi sobu za mršavljenje dok ste u bazenu?
- Idite na klasu roditelj-dijete kao što je karate ili joga. Dobivate i fitness i zajedno vrijeme, a djeca obično vole dijeljenje aktivnosti s mamom ili tatom. Osim toga možete vježbati jedni s drugima izvan vremena nastave.
- Izmijenite svoje omiljene vježbe kako bi se vaše dijete moglo pridružiti, ili barem voziti zajedno. Ako ste, primjerice, trkač. vrijedi investirati u jogging kolica, skutera ili bicikla kako bi vaše dijete moglo biti s vama.
- Postavite suradnju s prijateljima s djecom / vježbanjem (kao privatna verzija dječje teretane). Upoznajte se u jednom domu obitelji ili na igralištu i zamijenite vrijeme vježbanja s dječjim kolicima .
Grab Mini Fitness mogućnosti
Kao roditelj, morate postati majstor u upravljanju vremenom na više zadataka. Mislim, tko je znao da će trebati dojiti, a vezati nečije cipele ili kuhati večeru za manje od 15 minuta, a također nadgledati zadaće? Te vještine možete primijeniti i za planiranje u vrijeme vježbanja.
- Pokušajte 10-10-10 plan vježbanja : 10 minuta, 3 puta dnevno. To se može učiniti za roditelje koji ostanu kod kuće, oni koji rade izvan kuće i oni koji rade za plaćanje iz kuće.
- Šetnja ili bicikl za rad ili školu ili prilikom obavljanja poslova. Ako upotrebljavate "aktivno putovanje" za školu, vaša djeca dobivaju dodatnu vježbu. Win-win.
- Sjeti se starih stanja: Krenite stubama umjesto dizala; park na kraju kraja; i tako dalje. Upotreba pedometra ili drugog praćenja aktivnosti može vam pomoći u pronalaženju i iskorištavanju takvih mogućnosti.
- Igraju, znojte se: Brzo šetajte po perimetru igrališta dok vaša djeca vise u sredini, ili se udaljavaju i čuče dok se sudi u obiteljskoj sobi ili u dvorištu.
- Multitask. Učinite crunches, daske ili push-up dok gledate TV (ili, kao što sam nekoć, dok ste zaglavljeni u mračnoj sobi s djetetom koji neće zaspati bez vas u blizini).