Pomozite svom Tween zagrljaju zdravije jelo
Tween tijela rastu brzinom od munje i zahtijevaju određene hranjive tvari da pomognu tom razvoju. Nažalost, mnogi tweens ne dobivaju dovoljno određenih vitamina i minerala, ili su previše lošu stvar.
1 -
Kratki su od kalcija.Procjenjuje se da većina tweens primaju samo pola dnevno preporučene količine kalcija. Pomognite svom djetetu odabrati hranu bogatu kalcijem, poput mlijeka, jogurta i sira. Tofu je također bogat kalcijem, kao i sok od naranče i sojino mlijeko. Jogurt-based smoothies su sjajan način potaknuti vaše dijete da konzumiraju kalcij i voće, a većina tweens su više nego sposobni za rad miješalica, uz vaš nadzor.
Da biste napravili kalcij bogat grickalicu, spojite 1 šalicu jogurta običnog ili vanilije s 1/2 šalice mliječne masti, 1/2 šalice voća (banane, jagode ili borovnice) i 1/4 šalice leda. Pomiješajte dok ne postane glatka.
2 -
Oni troše previše kalorija.Krivac ovdje je sok, ili slatko, slatko piće. U stvari, zaslađena pića su najveći izvor dodanog šećera u prehrani američke djece. Umjesto toga ponudite svoju hladnu vodu ili mlijeko. Nabavite svježe voće i vraćajte se na lagane obroke koji nude malo načina ishrane, kao što su čips, kolačići i kolači. Preteens treba kalorije, pogotovo kad se približavaju pubertetu ili se pripremaju za širenje rasta, stoga nemojte zaboraviti na prehranu. Samo budite sigurni da hrana koju pružate je bogata hranjivim tvarima i izbjegavajte dodane šećere.
3 -
Ne jedu cijele žitarice.Bijeli kruh vlada prolazom supermarketa. Prebacite se na kupnju cjelovitih kruha i izbjegavajte rafinirane zrnce, kao što su kukuruzne pahuljice, tjestenine, pereci, bijela riža i drugi rafinirani proizvodi od bijelog kruha. Cijele zrna trebate kupiti uključuju divlju rižu, ječam i valjane zob. Koristite cjelovite žitarice u svakodnevnom kuhanju. Isprobajte smeđu rižu umjesto bijele riže, ili se odlučite za makarone ili špagete. Danas postoje mnoge opcije punog pšeničnog zalogaja, koje su također prilično dobre. Ponuda pržene zobene zobene kulture kao zalogaj ili probajte zrnati čips od cjelovitog zrna.
4 -
Jedu na trčanje.Kada ste zauzet i gladni, ne možete pomoći, ali napravi hranjive pogreške. Tweens koji kreću od aktivnosti u aktivnost vjerojatno će iskoristiti prvi snack koji vide, a taj snack ne mora biti zdrav izbor. Ostavite svoju ostava sa zdravih izbornih zalogaja i osigurajte da vaše dijete lako može pronaći takve zalogaje. Također, pazite da su izbori voća i povrća isprani i spremni za izlazak. Zdravi obroci uključuju voće, orašaste plodove, jogurt, kolače od riže, žitarice od cjelovitog zrna, sušeno voće, štapići od mrkve, celerne štapiće, maslac od kikirikija i niske masnoće kokica. Pomozite svojoj djeci stvoriti raspored koji omogućuje skraćeno vrijeme i redovito obročno druženje s ostatkom obitelji. Smetnja je društvena funkcija, a obitelji bi trebale iskoristiti veći dio tog vremena zajedno.
5 -
Oni ne znaju što im je potrebno.To može biti najveća pogreška svih. Tweens bi trebao znati koju hranu trebaju jesti i izbjegavati. Obrazujte svoju vezu o dobrim izborima i radite zajedno za planiranje izbornika ili sastavljanje popisa za kupnju obitelji. Općenito, vaš preteen treba konzumirati oko 1.800 kalorija dnevno i trebao bi jesti 6 unce žitarica (po mogućnosti cijeli pšenicu), 2 1/2 šalice povrća, 1 1/2 šalice voća, 3 šalice mlijeka ili mliječnih proizvoda i 5 unce graha ili mesa. Preteensi su poznati po tome što su izbirljivi, a često je teško dobiti preporučene količine hrane u njegovu dnevnu prehranu. Ako mislite da je dijete vaše prehrane nedostatno, pitajte svog pedijatra o prehrambenim dodatcima.