7 načina za izgradnju zdrave prehrane u djece

Kada je u pitanju zdrava prehrana i hrana, djeca u dobi od školske dobi mogu pasti bilo gdje u širokom rasponu spektra. Neka djeca još uvijek mogu biti izbirljiva jela kada su bili predškolske dobi, dok bi drugi mogli sazrijeti da postanu pustolovni gurmani koji su spremni, voljni i sposobni probati novu hranu i jela. Ali bez obzira kakve su zdrave prehrambene navike razvile vaše dijete, možete pomoći oblikovati svoje sklonosti i stavove prema hranjivoj hrani, vodeći ga prema zdravim prehrambenim navikama. Evo kako:

1 -

Idi hranu Shopping s djecom da ih naučiti Kako napraviti zdrave prehrane izbora

Kako biste pokazali djetetu izbore zdrave prehrane, napunite košaricu svježim proizvodima i smanjite prerađenu hranu. Napravite igru ​​iz odabira različitih boja voća i povrća. Razmislite o jelima koje možete napraviti u narednom tjednu, kao što je mješavina (zelena brokule, žuta i crvena paprika, narančasti mrkva, i tako dalje).

2 -

Neka vaša djeca pomažu u kuhanju

Bez obzira na dob svoje djece, mogu pomoći u kuhinji. Vaša vrtića možda neće moći odrezati povrće, ali sigurno može razoriti salatu za salatu ili staviti kruh u košari. Vaš 9 ili 10-godišnjak može umiješati umake ili izmjeriti sastojke. Bit će vam drago da ste rano ohrabrili kulinarske navike kada vaš učenik razvija u tinejdžeru koja može vješto napuniti ukusnu večeru za cijelu obitelj.

3 -

Nemojte naglašavati količinu hrane koju jede

Jednog dana može uništiti sve na svom tanjuru, a zatim jesti dvije grašak i izjaviti da je učinio sljedeći. Ovo je sasvim normalno ponašanje za sve više školskog razreda . Pobrinite se da ga ne osjećate loše jer ne dovršavate sve na njegovoj ploči. I glavne probleme na prolazu nudeći manje dijelove (uvijek mu možete dati sekunde ako završi).

4 -

Potaknite Smart Snacking

Čak i ako se vašem djetetu poslužuje omiljeno jelo za večeru, on ne smije jesti ako je zakačen previše blizu obroka i nije gladan. Ne dopustite mu da jede bar jedan sat prije večere, a ako ima nešto, učinite to što je moguće zdravo i svjetlo, recimo, mrkve s humusom ili jabukama. Za više ideja pročitajte ovaj članak o zalihama nakon škole.

5 -

Izbjegavajte splet mita

Sigurno je primamljivo reći da nema TV, desert ili bilo što drugo, osim ako ona ne pojede večeru. Ali to može stvoriti neugodan odnos s hranom u vašem djetetu. Umjesto da se osjeća pod pritiskom da jede kad joj se ne osjeća, dajte joj izbore koji imaju veću vjerojatnost da će se lako spustiti, kao što su dijelovi sireve brokule veličine ugriza ili zdravi izbori za voćne glatke koje će ona htjeti jesti.

6 -

Ne Ban Junk Food

To ne znači dopustiti vašem učeniku da jede bar bombona dnevno. Ograničenje obrađene hrane koja je visoka u šećeru i kalorijama je dobra ideja. Ali ako pokušate zabraniti toliko kao lizalica u vašem domu, vaše dijete ima veću vjerojatnost da će sav šećer naći u kući prijatelja. Bolji način da se nosite sa slatkim zalogaja jest mu nekoć neko vrijeme imati komad slatkiša ili čokolade, a ako se vrti za nešto slatko, ostatak vremena pokušajte ga upravljati prema zdravim zalihama kao što su orašasti plodovi s grožđicama.

7 -

Postavite dobar primjer

Ako zabranite djetetu da pijenje soda, a zatim grickaju dijetni koks tijekom večere, šalje mješovitu poruku. Ispitajte svoj stav prema hrani (pokušate li zdrave recepte ili jesti masnu hranu, a zatim izražavajte kajanje i brinite o vlastitoj težini?). Ako ste spremni pronaći nove načine da biste dobili kreativnost sa zdravih izbora, vjerojatnije će da će vaš školski učitelj slijediti vaše korake.