Kako izbjeći skriveni šećer i kofein koji se nalaze u popularnim dječjim pićima
Svi znamo koliko je važno da djeca budu hidrirana, pogotovo dok se igraju u sportu ili se zabavljaju izvodeći se s prijateljima ili kad su vani u ljetnoj vrućini. Ali ono što djeca pije je jednako važna koliko piju, pogotovo jer danas postoji toliko mnogo izbora za djecu koja izgledaju zavaravajući, ali nisu.
Mnoga pića na policama trgovine danas se napune dodatnim šećerom, kalorijama, pa čak i kofeinom i nemaju hranjivu vrijednost. Liječnici su otkrili da su šećerna zaslađena pića povezana s šupljinama, viškom tjelesne težine i lošom prehranom. Prema nedavnoj studiji od gotovo 3.000 srednjih i srednjih škola u dobi od 6 do 12, redovna potrošnja sportskih i energetskih pića čak je bila povezana s većom uporabom video igara, većim unosom sokova i šećerom zaslađenim napicima, i pušenje.
Ovdje su najgora pića koja možete dati djeci i što biste trebali dati umjesto njih:
Sportski napici
Mnogi roditelji mogu misliti da sportska pića predstavljaju zdraviji izbor nego sok za djecu jer sadrže minerale i elektrolite koji se mogu izgubiti tijekom tvrdih treninga. Ali sportska pića su prilično visoka u kalorijama i šećerima, a nisu potrebna za djecu, kaže Kristi King, viši liječnik u Texas Children's Hospital i glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike.
Problematičnije, mnogi roditelji dopuštaju djeci da imaju ta pića čak i kada nisu vršili snagu. "Sportska su pića napravljena za sportaše izdržljivosti", kaže King. "Većina djece nije dovoljno fizički aktivna da bi trebala imati sportske napitke."
Bolja opcija: Dajte djeci vodu i zdrave zalogaje poput žičanog sira, orašastih plodova ili lubenica i / ili naranči, koji su oboje puni elektrolita.
Pretilice i kiselkasti kiseli krastavci također su izvrsni izbori za zamjenu soli izgubljene kada se djeca znojiti.
Energetska pića
Ta su napitka opterećena nekim neprikladnim sastojcima, uključujući velike količine šećera i kofeina. Također su vrlo visoke u kalorijama. "To su sve stvari koje želimo izbjeći davati djeci", kaže kralj. "Oni uzrokuju šećer u krvi i padove, ometaju spavanje i povećavaju rizik od dijabetesa i pretilosti. Nema razloga da dijete ima energetska pića".
Mekih pića, slatkih sokova i drugih pića
Roditelji znaju da je važno ograničiti ili izrezati obje šećerne i umjetno zaslađene sode u dječjoj prehrani, ali sok je dobar izbor, zar ne? Pa, to ovisi. Mnogi sokovi su lažni sok koji su napunjeni s puno šećera i nemaju hranjivu vrijednost i puno praznih kalorija, kaže kralj. Šećerni sokovi stavljaju djecu na rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2. Najveći problem s sokovima jest da oni mogu reći "ne dodaju šećer", ali mogu imati visoku fruktozu sirutku kukuruza, kaže kralj.
Bolje mogućnosti: Držite 100 posto voćnog soka, što ima manje dodano šećera i više hranjivih tvari. Ili držite hladnu vodu u hladnjaku i dodajte voće kao što su limuni, naranče ili kriške od jabuka kako bi okusili vodu.
Vi svibanj također žele razmotriti juicing, što je i dalje veliki trend. "Sok jabuke, mrkve, banane i špinat", kaže kralj. Da biste zamijenili natrij, pokušajte dodati malo od 100 posto voćnog soka u seltzer ili klub soda.
Sladeni čajevi
Šećer "čaj" pije u bocama daleko od zdrave šalice zelenog čaja. Slatki čajevi često su u osnovi čisti šećer, kaže kralj.
Bolje opcije: Umjesto bocama sladoleda dati djeci biljnih voćnih čajeva s dodanim voćem poput malina i meda ili javorovog sirupa za dodir slatkoće.
Sirovo mlijeko
Sve veći trend koji je zabrinjavajući stručnjaci za zdravlje i prehranu je sirovo mlijeko, kaže kralj.
"Mnogi ljudi misle da je sirovo mlijeko zdravije, ali zapravo je nezakonito kupiti u mnogim državama", kaže King. To je zato što kad mlijeko i sir nisu pasterizirani, postoji povećani rizik da će nositi opasne bakterije poput E. coli i listeria. Imunološki sustavi djeteta su slabiji i skloniji infekciji, što čini sirovo mlijeko posebno opasno za njih.
Bolja opcija: Lowfat pasterizirano mlijeko. "Roditelji bi trebali ugostiti uglavnom masno ili obrano mlijeko kod jela i vode između obroka do djece starijih od 2 godine, osim ako njihova djeca nemaju posebne potrebe", kaže dr. Nicole Larson, glavni autor studije o adolescentnoj konzumaciji sportskih i energetskih pića i njihova povezanost s nezdravim ponašanjem.
Biljni dopunski piće
Šokantno, neka djeca - posebno adolescentne i tinejdžerske djevojke - pije piće kao dodatak mršavljenju, kaže kralj. No, s obzirom da ta pića nisu regulirana od strane US Food and Drug Administration (FDA), oni mogu biti vrlo opasni. "Ono što se nalazi na naljepnici nije nužno ono što je u boci", kaže kralj.
Kava
Mnogi popularni napitci za kavu vrlo su visoki u šećeru i kofeinu, kaže kralj. Kada djeca konzumiraju ova pića koja su namijenjena odraslima, to može utjecati na njihove obrasce spavanja i njihovu sposobnost koncentracije. Djeca mogu postati hiper. "Djeca su drugačije pogođena", kaže kralj. "Nisu mali odrasli."
Da biste bili sigurni da djeca pije zdrava pića, učinite sve da zamijenite vodu, mlijeko i ostalo bezalkoholno ili malo šećerne napitke za one nezdravo na ovom popisu. I znajte što vaša djeca pije u školi ili na datumima igranja, u školi i kod vašeg skrbnika ili sita. Vježbajte pupoljke vašeg djeteta poput prirodnih i manje slatkih napitaka, a doprijeti do prirodnih zaslađivača poput voća da se jazz uzgaja. To je sjajan način smanjivanja unosa šećera vašeg djeteta, poticanja zdrave prehrambene navike i prirodnog hidratacije!