Neka bude sretna, zdrava nova školska godina s obiteljskim rezolucijama.
Početak nove školske godine je savršeno vrijeme za donošenje odluka. To je isto toliko novog početka od 1. siječnja , posebno za obitelji. Iskoristite duh novih početaka i odlučite ovu školsku godinu učiniti najzdravijima još za svoju obitelj. Budući da ćete vjerojatno morati postaviti (ili poništiti) rutine za školsku godinu, zašto ih ne poboljšati s nekim zdravim obiteljskim ciljevima?
Dok izvršavate te rezolucije, nastojite se pobrinuti za specifičnosti. Umjesto da samo kažete "da ćemo jesti zdravije", razmislite o tome kako ćete to učiniti. I potražite obiteljski buy-in. Djeca su obično više motivirana za promjene kada su dio obiteljskog projekta .
Zero u samo nekoliko rezolucija. Imat ćete bolje šanse za uspjehom. Razmislite o tome na koje se područje želite usredotočiti i izradite rezolucije koje se temelje na tome. Prilagodite ih specifičnim potrebama i okolnostima vaše obitelji. Da biste započeli, razmotrite ove opcije, a zatim se prilagodite prema potrebi.
Rješavamo kako bismo dobili dovoljno spavanja
Jeste li znali da predškolski odgojitelji koji odlaze u krevet do 20 sati manje su vjerojatno da će biti pretili kada su tinejdžeri (u usporedbi s djecom s kasnijim bedtima)? Taj mali-mali san još uvijek utječe na njih deset godina kasnije. To je samo jedan od mnogih primjera veze između sna i dobrog zdravlja, za djecu i odrasle osobe svih dobnih skupina. Napravite ovo godinu dana kada izradite rutinsku vrijeme za spavanje, a vi se držite s njom.
Odlučili smo poduzeti dodatne korake
Praćenje koraka pomoću pedometra , aplikacije ili nosivosti može vam pomoći izbjeći ponašanje u sjedećem položaju. Razmislite o tome da svi članovi obitelji pratite svoje korake tjedan dana ili tako da vidite što je vaša osnovica. Ako djeca već dobivaju 10.000 ili 12.000 koraka dnevno, oni su na putu.
Ako se odrasli samo uklapaju u 5.000 ili manje koraka, trebaju plan da podignu tempo i dohvate djecu. Ideja je prilagoditi ciljeve za svaku osobu, ali zajedno raditi kako bi se postigli ti ciljevi.
Mi rješavamo kako bismo ____ prioritet
Za svakog člana obitelji odaberite jednu aktivnost za prioritet. Za jedno dijete, to bi moglo biti glazbeni instrument. Za drugu, to bi moglo biti sport. To ne znači da djeca ne mogu učiniti više od jedne stvari (u stvari, raznolikost je zdrava, posebno u sportu). Ali kad se suočite s neizbježnim sukobima, imat ćete odlučujuću odluku: za ovu godinu nogomet je prioritet pa ćemo preskočiti natječaj slobodnog bacanja.
Odlučili smo se planirati naše obroke
To može biti izazov, pogotovo za zauzet obiteljima! Ono što može pomoći je da odaberete jedan dnevni obrok koji će se usredotočiti, bilo da je to doručak , školski ručak ili večera. Za doručke i ručkove, uspjeh je sve u trgovini s namirnicama. Za večernji objed, počnite se planirati samo jednom ili dva puta tjedno na prvi. Zatim dodajte dane kasnije. I širite tu odgovornost! Djeca 10 i više mogu uzeti jedan obrok tjedno.
Rješavamo kako bismo ublažili opterećenje ruksaka
Djetetov (puni) ruksak ne bi trebao iznositi više od 20% svoje tjelesne težine.
Dakle, budući da kupujete ruksake i školske zalihe, imajte na umu. Možda ćete morati raspravljati o tome s djetetom. Neka djeca cine sve što je u njihovoj kutiji i odvezu naprijed-natrag u školu svaki dan samo kako bi se izbjeglo zaustavljanje u ormariću. Loša ideja.
Odlučili smo biti aktivni
Možda to znači pokušati nešto novo, poput plesne klase, ili se prijaviti za novi sport. Možda je dodavanje određenog izazova za nešto što već radiš, kao što je registriranje za 5K ako ste trkač. Možda bi vaše dijete htjela isprobati za elitni tim ili postaviti novi osobni rekord. Imajući ciljeve može motivirati sve da bi mjesta za tjelesnu aktivnost u svojim zauzet rasporedi.
Odlučili smo se zabaviti
Plan za zabavu i aktivno obiteljsko vrijeme kako se ne bi izgubio u školi-rad-aktivnosti-kućanskih poslova slučajno!
> Izvor:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Vrijeme odlaska u odgoj djece i rizik od pretilosti adolescenata. J Peds, u tisku, 14. srpnja 2016.