Postavljanje jednostavnog, zabavnog izazova za obiteljski fitness je savršen način da se svi u kući motivirani da bi dobili zdrav. Možete upotrijebiti igru ili obiteljski projekt koji zaista utječe na pozitivne promjene za sve.
1 -
Postavite cilj Fitness ChallengeaZapočnite održavajući obiteljski sastanak kako biste započeli svoj izazov. Tražite ideje svima - i mala djeca! - za postizanje cilja. Preporučujemo da ciljate zdravo jelo, povećanu tjelesnu aktivnost, nove ciljeve snage ili manje vremena zaslona. Možda ćete odlučiti raditi prema određenom događaju (kao što ćete raditi zajedno sa 5 km) ili pokrenuti promjenu koja će postati redovni dio vašeg zdravog načina života. Ako je to slučaj, provjerite je li to djeci jasno: Ovo nije nešto što privremeno radite da biste zaradili nagradu. To je novi način života.
Ispričajte upravo ono što se nadate postići i što ćete morati učiniti kako biste stigli. Na primjer, ako odaberete zdravu prehranu, što to znači? Možda ćete smanjiti brzu hranu, dodati više povrća na svoj dnevni jelovnik, pakirati hranjive ručkove za školu i raditi ili piti više vode . Pobrinite se da ste specifični i da je svatko jasan o cilju.
2 -
Izradite plan fitness izazovaKako ćete pratiti napredak vašeg obitelji tijekom vašeg izazova za fitness? Planirajte hoćete li bilježiti minute vježbe, poduzeti koraci (upotrijebite pedometar ili neku drugu aplikaciju za praćenje aktivnosti kako biste znali), izgubljene funte / inča, nova hrana koja je pokušala, osobna evidencija ostvarena i tako dalje. Koristite bilo koju metodu koja radi za vaš osobni wellness cilj. Postoje čak i igre i drugi proizvodi koje možete koristiti da biste zadržali kartice na onome što radite. Iskušajte ih za zdravu prehranu i to za praćenje aktivnosti djece .
Ali staromodna karta zvijezde zasigurno radi. Vaš grafikon, vladar ili drugi alat za praćenje poslužit će kao vizualni podsjetnik na ono na čemu radite i koliko ste došli. Pošaljite je na istaknutom mjestu. Zatim postavite redoviti interval za prijavu za fitness izazov. Tada ćete zabilježiti svoj napredak i riješiti probleme koji imate. Možda ćete dnevno zapisivati dnevne korake svake večeri u vrijeme spavanja ili imati obiteljski sastanak nedjeljom na kojem svaki član obitelji može dijeliti napredak koji je napravio prema cilju grupe. Iskoristite ovu priliku da se međusobno veselite!
3 -
Izaberite nagradu za fitness izazovŠto pokušavate dok dovršite obiteljski izazov za fitness? Osim toga, naravno, od nagrade bolje zdravlje, opipljivija nagrada također može pomoći motivirati vašu posadu da nastavi. Tako može obećanje uzbudljivog iskustva.
Nagrade mogu biti nešto drugo za svaku osobu u vašoj obitelji ili grupni dar koji svi možete uživati zajedno. Hrana nije dobar izbor jer promiče ideju da prehrana mijenja vaše raspoloženje i da "zaslužujete" visokokalorične, visoke kalorijske tretira kada činite nešto dobro.
Ali gotovo sve ostalo. Što motivira vašu djecu: Hladno, tvrdo gotovinu? Nova igračka ? Poseban izlet? Najbolje od svega, odaberite cijelu obiteljsku nagradu koja jača vaš zdrav stil života. To bi moglo značiti obiteljski bazen, igraonicu na otvorenom koju svi možete dijeliti ili piknik na najboljem igralištu oko sebe.
4 -
Zatražite svoju nagradu za fitness izazovNakon što upoznate svoj cilj, vrijeme je za slavlje. Učinili ste to! Dajte jedni drugima srdačna čestitka i uživajte u nagradama za izazov fitness izazova.
Također je važno razgovarati s djecom o onome što ste naučili iz ovog napora. Možda ste pokušali izazovno novu vježbu i voljeli ga, ili se stvarno može ustajati u 5 sati ujutro! Zamolite ih da podijele svoje lekcije iznenađenja: Je li netko otkrio novo omiljeno jelo povrća ili majstor nove tjelesne vještine? To vrijedi razgovarati!
Nakon što ste okusili uspjeh, nemojte se odmoriti na lovorovcima ili dopustiti da se pomičete. Zadržite zamah: započnite s novim ciljem. Ako vam je prvi izazov potaknuo promjene načina vježbanja, možda se vaš drugi može nositi sa zdravom prehranom.
Ili, držite se svog izvornog plana, ali postavite traku veću. Ako ste uspješno smanjili vrijeme na zaslonu obitelji za nekoliko sati tjedno, recite, mogli biste nastaviti s rezanjem. Ili ako ste završili 5K, prijavite se za još jednu. Možda biste željeli završiti brže, ali to nije potrebno; održavanje vaše nove fitness navike je važnije.
Bez obzira na cilj koji ste postavili, naići ćete na novu nagradu koja će vas oduševiti. Sretno!