Čuvajte svoje tijelo i mozak u školi uz puno fizičkih aktivnosti.
Radi li vaše dijete, igrati se i kretati barem 60 minuta dnevno? Za školske dobi, tjelesne aktivnosti (i trebale bi biti) zabavne, ali su također važne. Djeca u ovom dobu trebaju da dnevni sat od umjerene do snažne aktivnosti ostane fit i zdrav. Vrijeme bi trebalo podijeliti između aerobnih , jačanja mišića i aktivnosti jačanja kostiju.
Kratki pukotine od 10 ili 15 minuta računaju prema toj dnevnoj tablici, stoga pazite da vaše dijete ima puno prilika za tjelesne aktivnosti prije, za vrijeme i poslije škole.
Tjelesne aktivnosti u školi
Akademici su važni, ali je i pronalaženje vremena za fitnes. Kad djeca imaju priliku trčati i igrati se prije škole i na odmoru, oni se više usredotočuju i manje se trude za vrijeme nastave. Pomaže i razbijanje mozga . Tjelesno odgoja (PE) pruža još jednu priliku za pomicanje tijekom školskog dana. Također otkriva djecu novim sportovima i igrama te uvodi važne zdravstvene navike.
Ali ne svako dijete dobiva dovoljno udubljenja i PE vrijeme:
- Samo pet država (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey i Oregon) plus District of Columbia zahtijevaju 150-minutni tjedni PE u osnovnim školama.
- Samo osam američkih država zahtijeva od osnovnih škola da osiguraju odmor svaki dan.
Društvo zdravlja i tjelesni odgojitelji, među ostalim skupinama, preporučuje najmanje 150 minuta PE tjedno za osnovnoškolce - to znači prosječno 30 minuta dnevno.
Udruga također poziva škole na planiranje najmanje jednog perioda od 20 minuta svakog dana. Ako škola vašeg djeteta ne ispunjava te ciljeve, zamolite ravnatelja ili školske odbore da razmotre promjene. I potražite načine da pomognete djetetu da ostane aktivna izvan školskih sati.
Fizičke aktivnosti u školskim dobima: Sportovi mladih
Do ranih osnovnih školskih dobi, 6 ili 7 godina, većina djece ima fizičku koordinaciju i pažnju, plus sposobnost da shvate pravila koja im je potrebna za organizirani sport.
Nekoliko godina kasnije, između dobi od 10 i 12 godina, većina može podnijeti dodatni pritisak timskog natjecanja .
Možete pomoći vašem djetetu da dobije dovoljno dnevnih aktivnosti putem sportskih i izvanškolskih aktivnosti, ako to odgovara rasporedu i proračunu. Potražite razrede i rekreacijske lige koji naglašavaju kondiciju, izgradnju vještina, fair play, i najviše od svega zabavno. Pitajte svog djeteta o sportovima koje zanima i pružite mu priliku da isprobate mnoge različite aktivnosti. (To znači da ga ostavite ako otkrije da aktivnost nije za njega.) Obojica biste mogli biti iznenađeni onim što je dobar i voli raditi!
Ako vaše dijete uživa u timskim sportovima, pokušajte:
- T-loptu, baseball ili softball
- Nogomet (unutarnji / vanjski)
- Košarka
- Hokej (led, pod ili polje)
- Označi nogomet
- odbojka
- Navijanje
Ako vaše dijete preferira pojedinačne potrage, razmislite o:
- Klizanje
- Prati i polje, ili sudjeluje u trčanju ili 5K utrci
- Plivanje / Ronjenje
- Ples
- Jahanje konja
- Borilačke vještine
- Gimnastika
- joga
- Golf
- Tenis
- Penjanje po stijenama
- Skijanje, snowboarding ili skateboarding
Fizičke aktivnosti u školskom dobu: kod kuće
Pružite djeci što više vremena i prostora za igranje koliko možete. Potaknite puno različitih tjelesnih aktivnosti. Pomiješanje ga pomaže u zadržavanju djece od dosade i pomaže u radu mnogih mišićnih skupina.
Naglasite zabavu i kretanje (ne natjecanje ili "treba"). Isprobajte ove ideje za obiteljske fitness koje su jednostavne i dostupne za mnoge djece i odrasle:
- Pješačenje ili pješačenje (čine ga uzbudljivijima uz geokoziranje)
- Vožnja biciklom ili klizanje u kolu
- Posjećivanje igrališta
- Skakanje užeta ili okretanje hula karika
- Igranje uhvatiti ili Frisbee
- Vanjske grupne igre poput oznake ili kickballa
- Unutarnje plesne zabave
- Trčanje u sprinkleru, prskanje jedni druge s crijevom, ili druge aktivnosti u vodi igrati
- Sanjkanje ili slijeđenje snijega
izvori
SHAPE America - Društvo zdravlja i tjelesni odgojitelji i glasovi za zdrave djece. 2016 Oblik nacionalnog izvještaja: Status tjelesnog odgoja u SAD-u , travanj 2016. godine.