Plodnost hrane povećati vaše šanse za začeće i receptima

1 -

Plodnost hrane povećati vaše šanse za začeće

Plodnost i prehrana su vruće teme, a superfoodi plodnosti su dio te ludosti. Može li jesti određenu hranu potaknuti vašu plodnost?

Pa, neko ... ali ne stvarno.

Evo stvar: vaša ukupna prehrana je važna. Istraživači su otkrili da nezdrave prehrambene navike mogu štetiti plodnosti. Postoji još jači dokaz da vaša težina utječe na vašu plodnost. (Obje osobe koje su ispod ili pretežak mogu uzrokovati neplodnost .)

Hoće li određena hrana "izliječiti" svoju neplodnost? Ne, to se neće dogoditi. Ali to vam ne bi trebalo spriječiti da razmotrite tzv. Superfoodove plodnosti.

Evo zašto:

Određene hranjive tvari igraju važnu ulogu u reproduktivnom sustavu - a ono što jedemo je važan način da se dobiju hranjive tvari.

Smetnje hrane bogate hranjivim tvarima obično su sigurnije od koncentriranih dodataka. Izuzetak od toga je folna kiselina - većina liječnika preporučuje uzimanje dodataka folne kiseline kada pokušavate zatrudnjeti.

Budući da mnogi superfoodovi plodnosti sadrže hranjive tvari važne za zdravlje plodnosti, to je dovoljno dobar razlog da ih dodate u prehranu.

Neka istraživanja povezuju određenu hranu s plodnosti zdravlja. Znam da sam samo rekao da hrana za plodnost neće izliječiti vašu neplodnost - i neće.

Međutim, bilo je studija koje gledaju na ono što ljudi jedu (i ne jedu) i kako se to odnosi na plodnost.

Neki od superfoodova plodnosti na ovom popisu spadaju u tu kategoriju.

Ukupna dobra ishrana dovodi do dobrog zdravlja. Dobro cjelokupno zdravlje može (ponekad) zaštititi plodnost.

Sada, ako cijeli dan jedete hamburgere i pržene krumpiriće, a zatim bacate u sok s grejpfruta da "neutraliziraju" hamburgere i krumpiriće ... to neće pomoći. (Oprosti.)

S druge strane, ako pokušavate jesti što više hrane bogate hranjivim tvarima (a one bi bile superfoods), vi svibanj dobro zaštititi ili čak poboljšati svoju plodnost (u nekim slučajevima). Pogotovo ako zdrava hrana zamijeni nezdravih aspekata vaše prehrane, a posebno ako zamjena nezdrave hrane pomaže u održavanju ili postizanju zdrave težine.

Pa što čekaš? Pogledajmo 15 hrane za plodnost.

2 -

Sjemenke suncokreta i maslac od suncokreta za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Sjemenke suncokreta pečene bez soli. Ne u sjemenke suncokreta? Razmislite o maslacu od suncokreta!

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Sjemenke suncokreta izvrstan su izvor vitamina E. Dopunjavanje vitaminom E pokazalo se je kako bi poboljšao plodnost muškaraca. Naime, pokazalo se je da povećava pokretljivost spermija , poboljšava broj spermija i poboljšava fragmentaciju DNA.

Suncokreti su također veliki izvor mnogih drugih hranjivih tvari pogodnih za plodnost. Jedna unca će vam dati:

• 49% preporučene dnevne vrijednosti vitamina E
• 16% vašeg dnevnog folata
• 31% vaše dnevne preporučene vrijednosti selena
• 10% vaše dnevne preporučene vrijednosti cinka

Sjemenke suncokreta također su dobar izvor masnih kiselina omega 3 i 6.

Kako dobiti više u vašoj prehrani

Evo nekoliko načina jesti više sjemenki suncokreta:

• Posolite sjemenke suncokreta na salatu umjesto krutina.
• Pokušajte koristiti maslac od suncokreta umjesto maslaca od kikirikija. Sunbutter je popularan brand.
• Stavite 2 TBS maslaca od suncokreta u smoothie kao izvor proteina.
• Kako dobiti više matica u vašu dijetu

3 -

Svježi grejp i sok od naranče za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Svježe iscijeđen sok od grejpa i sok od naranče.

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Sok od grejpa i sok od naranče vrlo su visoki u poliaminskom putrescinu, što može poboljšati zdravlje sjemena. Putrescine također mogu poboljšati zdravlje jaja. U jednoj studiji, starije ženske štakore dobile su vodu bogate putrescinom u vrijeme neposredno prije i do ovulacije . Stopa kromosomskih defekata u ovuliranim jajima smanjena je za više od 50% ...! Moguće je da putrescina pomaže obje stanice jaja i spermija da zadrže svoj kromosomski integritet.

Povećanje vitamina C iz ovih sokova može također pomoći. Niska razina vitamina C može negativno utjecati na hormonalnu ravnotežu žene.

Kako dobiti više u vašoj prehrani

Oprez: Poznato je da sok od grejpa povećava učinke nekih lijekova, u nekim slučajevima do opasnih razina. Ako uzimate bilo kakve lijekove, obratite se svom liječniku o tome je li sok od grejpa siguran za vas.

Dobivanje više u vašoj prehrani:

• Napravite sok od soje s narančinim ili sok od grejpa kao osnovu
• Dodajte grejp ili narančaste kriške salate
• Stisnite svoj sok od naranče

4 -

Jesti zrelih sireva za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Zreli sir, poput zrelog cheddar, parmezana i manchega.

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Zreli sir je visok u poliaminima. Poliamini su proteini koji se nalaze u biljnim i životinjskim proizvodima. Oni se također prirodno pojavljuju kod ljudi.

Istraživanja su pokazala da poliamini mogu igrati važnu ulogu u reproduktivnom sustavu. Zreli sir je posebno visok u poliaminskom putrescinu, koji može igrati ulogu u zdravlju spermija. Putrescine je također osumnjičen za poboljšanje zdravlja jaja, posebno kod žena starijih od 35 godina . (Da, ako obraćate pažnju, to je isti učinak na putrescine koji sok od grejpfere može imati.)

Kako dobiti više u vašoj prehrani

Budite oprezni s kontrolom porcije kada dodate sira na svoju prehranu! Mala količina se pakira u puno kalorija i zasićenih masnoća. Zato uživaj ... samo unutar razloga.

Moguće recepte koje treba razmotriti:

• Kako napraviti zdravu salatu (uključuje savjete o mudro korištenju cheddar sira)

5 -

Punog masnog jogurta i sladoleda za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Punomasni mliječni proizvodi kao što su punomasno mlijeko, punomasni jogurt, sladoled, krem ​​sir i drugi sir.

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Harvardova studija pokazala je da su žene koje su jeli punomasne mliječne proizvode manje vjerojatno da će doživjeti probleme s ovulacijom od žena koje su prvenstveno jele mliječne proizvode niske masnoće. U ovoj studiji, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća uključuju mlake ili nisko masno mlijeko, serbet, jogurt i sir. Proizvodi pune masnoće uključuju punomasno mlijeko, sladoled, krem ​​sir i drugi sir.

Kako dobiti više u vašoj prehrani

Najlakši način da se poslužite punomasnom mliječnom mliječnom prehranom u prehranu je prebacivanje na cjelovito mlijeko umjesto mliječne masti. (Jednostavno, ako već imate mlijeko u svom jutarnjem čaju ili žitaricama.)

Ili, ako ste vrsta jogurta, prebacite se na punomasni jogurt umjesto niskih masnoća.

Povremeno posluživanje sladoleda punog masnoća može napraviti lijepu poslasticu. Samo pazite da uzmete u obzir dodatne kalorije u vašoj prehrani. Ako idete na sladoled, ograničite se na jedan do dva obroka tjedno .

Ne zaboravite da prekomjerna tjelesna težina može negativno utjecati na plodnost, tako da ne želite pretjerati ovdje.

6 -

Jedite više kravljeg jetre za povećanje plodnosti

Što je hrana za plodnost?

Jetra, osobito od krava. (Ostali organski meso može imati slične zdravstvene prednosti.)

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Kravljanska jetra je visoko u mnogim hranjivim tvarima od vitalnog značaja za reproduktivno zdravlje.

Jedno posluživanje jetre krave (68 grama) sadrži:

• 431% dnevne vrijednosti vitamina A
• 800% preporučene vrijednosti vitamina B12
• 137% vaše dnevne vrijednosti riboflavina, još jedan važan vitamin B
• 43% vaše dnevne vrijednosti folata (prirodni oblik folne kiseline )
• 35% vaše dnevne vrijednosti selena
• 290 mg kolina (Kolin može smanjiti rizik od poremećaja nastanka rađanja.)
• 24% vaše dnevne vrijednosti cinka, minerala važnog za zdravlje sjemena
• Naravno visoko u koenzima Q10, što može povećati kvalitetu jaja i pokretljivost spermija

7 -

Kuhana rajčica za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Kuhane rajčice, kao što ste možda u umaku od rajčice ili juhu od rajčice.

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Kuhana rajčica su visoko u hranjivom likopenu, snažnom antioksidansu.

Likopen je opsežno proučavan zbog njegove potencijalne uloge u poboljšanju muške plodnosti . Dodatak likopena čak je istražen kao mogući tretman za mušku neplodnost. Jedna studija otkrila je da nadopunjavanje od 4 do 8 mg likopena dnevno za 8 do 12 mjeseci dovodi do poboljšanog zdravlja spermija i povećanja stope trudnoće.

Kako dobiti više u vašoj prehrani

Dok obje sirove i kuhane rajčice sadrže likopen, jedna šalica kuhane rajčice sadrži gotovo dvaput više likopena nego jedna šalica sirove rajčice.

Dakle, kada možete, odlučite se za kuhane recepte rajčice. Ali rajčice u bilo kojem obliku još uvijek su dobre za vas!

Evo nekoliko recepata koje treba probati:

• Tikvica s umakom od rajčice
• Juha od povrća s duga

8 -

Lenticjice i grah za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Lenticice i grah. (Sve vrste graha, a osobito crne grah.)

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Grah i leća dobar su izvor bjelančevina, a istraživanje je pokazalo da žene koje dobiju više proteina od biljnih izvora umjesto životinjskih izvora manje su vjerojatno da će doživjeti probleme s ovulacijom .

Lizalice sadrže visoku razinu sperminida poliamina, što može pomoći spermija oploditi jaje.

Zanimljivo, istraživanja su otkrila da su razine spermidina znatno niže u sjemeničnom ejakulatu muškaraca koji imaju nizak broj spermija u usporedbi s muškarcima sa zdravijim sjemenom.

Lenticje i grah također su dobar izvor folata. Folat (ili folna kiselina) je vrlo važan nutrijent za začeće i zdrave embrije.

Grah i leća također su dobar izvor vlakana. Dobivanje dovoljno vlakana u prehrani ključno je za zdravu hormonsku ravnotežu.

Kako dobiti više u vašoj prehrani

Razmislite o zamjeni jednog ili dva obroka s mesom na leće ili grah. Također možete pokušati baciti neke grah u salatu umjesto sira ili mesa.

Evo nekoliko recepata koje treba probati:

• Easy Bean Dip (pod crne soje s redovitim crnim grahom)
• Turska crna grah Chili
• Crni grah papira

9 -

Šparoga za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Kuhani šparoge.

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Šparoga je hranjiva pakirana superfood. To je niska kalorija, napunit će vas i daje vam poticaj plodnosti vitalne hranjive tvari.

Jedna šalica kuhane šparoge će vas dobiti:

• Preko 60% vaše dnevne vrijednosti folata
• Vaša puna dnevna vrijednost vitamina K
• 8% vašeg dnevnog cinka i 16% dnevno preporučene količine selena, oba važna za mušku plodnost
• Preko 20% drugih esencijalnih hranjivih tvari poput vitamina A, vitamina C i B vitamina tiamina.

Kako dobiti više u vašoj prehrani

Izbjegavajte konzervirane šparoge koje su pune soli. Dosegnite za svježe ili smrznuto. Ako želite ići u konzervi, potražite nisku razinu natrija.

Recepti:

• Pečena šparoga

10 -

Oštrige za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Kamenice.

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Oštrige se pojavljuju na gotovo svakom popisu hrane za plodnost. Oni su pakirani s plodnost poticanje hranjivim tvarima!

Veličina posluživanja od 6 sirove kamenice sadrži samo 139 kalorija, ali sve ove važne reproduktivne vitamine i minerale:

• 43% dnevnog željeza
• 408% dnevne preporučene vrijednosti vitamina B-12
• 187% preporučene dnevne vrijednosti selena
• 188% vašeg dnevnog cinka

Kako dobiti više u vašoj prehrani

Mnogi ljudi se osjećaju zastrašujući pripremom kamenica, ali ne morate biti. Možete pripremiti i poslužiti ovo jelo kod kuće.

Najzdravija opcija je sirova, ali ne može svatko približiti ideju sirovih kamenica

11 -

Pomegranat za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Sjemenke i sok od šipaka, posebno soka.

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Šipke su već dugo povezane s plodnosti i rođenjem zbog svoje mnogobrojne sjemenke. Ovo nije znanstveni razlog za upuštanje u šikare ... ali još uvijek zanimljiv!

Što se tiče znanosti, šipak je visok u antioksidansima, što može potaknuti plodnost muškaraca. Većina istraživanja na šipcima i plodnosti dogodila se kod štakora. Istraživanja su pokazala da sok od šipka i ekstrakt nara može poboljšati koncentraciju spermija i pokretljivost nakon nekoliko tjedana.

Sedamdeset odraslih muškaraca koji nisu imali dovoljno zdrave sperme da doniraju banku sperme - ali nisu trpjeli od niskog broja spermija - uzimali su tablete s ekstraktom voća i praha Galange korijena.

Nakon tri mjeseca liječenja, motilitet sperme povećao se za 60%.

Kako dobiti više u vašoj prehrani

• 20 zdravih načina posluživanja šipka

12 -

Oraha za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Orasi!

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Zdrave masnoće važan su dio cjelokupnog zdravlja, ali i zdravog reproduktivnog zdravlja.

Orasima su bogati omega-3s i omega-6s. Ovo je dio onoga što je vodilo istraživače da razmisle mogu li povećati plodnost. U malom, ali zanimljivom istraživanju, 117 muškaraca slučajno je dodijeljeno jednoj od dvije skupine. U kontrolnoj skupini, muškarcima je rečeno da nastave normalnu prehranu, ali izbjegavaju sve orahe. U eksperimentalnoj skupini, muškarcima je rečeno da nastave sa svojim normalnim dijetama, ali svakodnevno jedu premeasured paket oraha.

Svaki paket sadržavao je 75 grama cjelovitih granatiranih oraha. To je oko pola šalice.

Ljudi koji jedu orah su imali poboljšanja u zdravlju sjemena. Osobito je poboljšana vitalnost, pokretljivost i morfologija spermija .

Kako dobiti više u vašoj prehrani

Razmislite o zamjeni svojeg popodnevnog snacka s posluživanjem oraha!

Ili, isprobajte ove recepte:

• Salata od oraha
• Elegantne i zdrave pahuljice

13 -

Jaja za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Jaja, osobito žumance.

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Jaja su dobar izvor vitamina B, koji su važni za plodnost.

Omega-3 masti su važne i za plodnost, a možete dobiti poticaj od omega-obogaćenih jaja. Oni koštaju malo više, ali dobro to isplati ako ne jedete mnogo ribe.

Još jedan dobar razlog za jesti jaja: oni su jeftin izvor mršavih bjelančevina, za koje je također utvrđeno da su dobri za plodnost kod muškaraca i žena.

Jaja također sadrže kolin. Kolin može smanjiti rizik od nekih nedostataka u porodu. (Ali nisu sve studije to nisu otkrile.)

Kako dobiti više u vašoj prehrani

Mnogi stručnjaci za dijetom preporučuju bacanje žute boje i jedenje samo bjelanjaka jajašca. Nemoj to raditi!

Kada pokušavate povećati plodnost, želite hranjive sastojke sadržane u žutom.

Ako pokušavate izgubiti težinu, samo smanjite kalorije negdje drugdje.

Recepti koje treba razmotriti:

• Low Carb Deviled Eggs
• Jednostavno jaja Florentine
• Kako zapaliti jaja

14 -

Ananas za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Ananas.

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Postoji vrlo često uvjerenje da jedenje ananasa 5 dana nakon ovulacije ili prijenosa embrija (tijekom IVF-a ) pomoći će kod implantacije. Ali nema apsolutno nikakve znanosti da se podupre takva praksa.

Uz to, postoje i drugi dobri razlozi za uživanje u ananai kada pokušavate zatrudnjeti.

Za jedan, to je dobar izvor vitamina C. Jedna čaša će vam dati 46% dnevne preporučene vrijednosti. Niska razina vitamina C povezana je s PCOS-om . Vitamin C može također pomoći u povećanju plodnosti muškaraca. Jedna studija pokazala je da je dodatak vitaminom C pomogao u povećanju kvalitete sperme kod teških pušača . (Iako, ako pušite, puno bolji plan za povećanje plodnosti je prestati pušiti. Ponekad se očituje samo treba reći ...)

Ananas sadrže bromelain, prirodni enzim koji može imati protuupalni učinak. Ali trenutno nema istraživanja kako bi to moglo poboljšati plodnost.

Kako dobiti više u vašoj prehrani

Ananas je niskokaloričan plod koji može zadovoljiti vaš slatki zub na mnogo zdraviji način od slatkiša. Pa zašto ne uživati?

15 -

Salmon za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Divlji losos - da, divlji lov, ne uzgaja. Vrijedi potrošiti dodatni novac za najzdraviju raznolikost!

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Salmon je na gotovo svakom popisu superfooda - plodnost usmjerena ili ne. Svi trebamo više riba u našoj prehrani. Divlji losos je prilično savršen odabir.

Morate paziti na kontaminiranje žive u ribi kada pokušavate zatrudnjeti i nakon što se zatrudnite. No, divlji losos je na niskom kraju kada je riječ o toksinima.

Salmon je bogat esencijalnim masnim kiselinama i omega-3, što je pokazalo da je korisno za plodnost kod muškaraca i žena. To je također mora imati hranjivim tvarima tijekom trudnoće za zdrav rast fetusa. Dakle, možete ga i dodati na svoj izbornik, neko vrijeme ćete ga jesti!

Ostale važne reproduktivne hranjive tvari u lososu su vitamin D i selen. Selenija je pokazala da su važni za zdravlje sjemena, a čini se da su niske razine vitamina D povezane s lošom plodnost kod muškaraca i žena.

Zapravo, losos je jedan od najboljih izvora hrane vitamina D. Samo tri unci dimljenog lososa će vam dati 97% dnevno preporučene vrijednosti vitamina D.

Kako dobiti više u vašoj prehrani

Postoji toliko mnogo ukusan i zdrav način za pripremu lososa. Nastojte napraviti ribu redovnim dijelom vaših tjednih obroka.

• Slanina s roštilja
• Peć za pecivo losos s biljem
• Salata od lososa

16 -

Cimet za plodnost

Što je hrana za plodnost?

Cimet, začin.

Zašto bi moglo potaknuti plodnost

Otpornost na inzulin povezana je s policističnim sindromom jajnika (PCOS) , čestog uzroka neplodnosti kod žena. Dodatak cimeta prikazan je u nekoliko studija radi poboljšanja zdravlja dijabetičara.

U jednoj randomiziranoj kontroliranoj kliničkoj studiji utvrđeno je da je cimet smanjio razinu glukoze, trigliceride, LDL kolesterol (to je "loš" tip) i ukupni kolesterol u bolesnika s dijabetesom. To je dovelo do toga da se istraživači pitaju je li cimet dobar za plodnost.

U maloj, ali zanimljivoj studiji, 45 žena s PCOS-om bilo je bilo reklo da uzimaju dodatak cimeta ili placebo šest mjeseci. Žene koje su dobile cimet pokazale su poboljšanu ovulaciju i menstrualnu regularnost , dok su oni koji su dobili placebo pokazali poboljšanja.

Kako dobiti više u vašoj prehrani

Pospite cimetom na jutarnju zobenu pahuljicu, na vrh jogurta ili u čaj ili kavu.

Evo nekoliko recepata koje treba probati:

• Kako napraviti čaj od cimeta

17 -

Više načina za povećanje plodnosti

Poput ovog članka? Evo više načina za poboljšanje vašeg zdravlja i povećanje plodnosti!

• 5 dijeta koje mogu potaknuti vašu plodnost
• 6 načina gluten može utjecati na vašu plodnost
• 7 stvari koje biste trebali znati kada pokušavate utvrditi nakon 35
• 8 Loše navike koje biste trebali slomiti kada ste TTC
• 5 misli koje vas drže od boljih, zdravijih izbora

_izvori

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Unos mliječnih proizvoda u odnosu na kvalitetu sjemena i razine reproduktivnih hormona među fizički aktivnim mladićima". Hum Reprod. 2013. kolovoz; 28 (8): 2265-75. doi: 10,1093 / humrep / det133. Epub 2013 12. svibnja. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Poliamini u hrani: razvoj baze hrane" Food Nutr Res. 2011. 14. siječnja; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Crete M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Postoji li mjesto za prehrambene dodatke u liječenju idiopatske muške neplodnosti? "Arch Ital Urol Androl. 2014. 30. rujna; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidin promiče parenje i gnojidbu učinkovitost u modelnim organizmima. "Cell Cycle. 2013. 15. siječnja; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 15. siječnja. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Prospektivna studija unosa mliječnih proizvoda i anovulacijska neplodnost". Hum Reprod. 2007. svibanj; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28. veljače https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Likopen i muška neplodnost". Asian J Androl. 2014. svibnja-lipnja; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Ekstrakt voća šipaka i galangalnog rizoma povećava broj pokretljivih spermija: potencijalni, randomizirani, kontrolirani, dvostruko slijepi pokus." PLoS One. 2014. 2. listopada 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Učinak m-ksilohidrokinona na genitalne organe i plodnost mužjaka štakora. J. Reprod. Plodnost. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potencijalni antifertitetni agensi iz biljaka: sveobuhvatni pregled", J. Ethnopharmacol. 2012, 6. ožujka, 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 5. siječnja Pregled. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Prethodni dokazi da cimet poboljšavaju menstruacijsku cikličnost kod žena s sindromom policističnih jajnika: randomizirano kontrolirano ispitivanje." Am J Obstet Gynecol. 2014. Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9. svibnja. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oksidativni status i njegov odnos s inzulinskom rezistencijom kod mladih ne-pretilih žena s sindromom policističnih jajnika", J. Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10,3275 / 7682. Epub 2011 26. travnja. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Poliamini na reproduktivnom krajoliku", Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 26. srpnja 2011. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa Hospital Research Institute. (2012., 26. studenog). Plodnost: Putrescinska voda može biti izvor mladosti za ljudska jaja. ScienceDaily . Preuzeto 22. siječnja 2015. s web-lokacije www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Koncentracije materinjeg kolina tijekom trudnoće i genetski varijante povezane s kolinom kao čimbenici rizika za nedostatke neuronske cijevi". Am J Clin Nutr. 2014. listopada; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 13. kolovoza. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Orašasti plodovi poboljšavaju kvalitetu spermija kod muškaraca koji konzumiraju prehranu u zapadnjačkom stilu: randomizirano kontroliranje prehrambene intervencije." Biol Reprod. 2012, 25. listopada; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Ispis 2012 listopad http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Prirodni proteolitički za prevenciju intra-abdominalne adhezije". Int J Surg. 2015. 6. siječnja; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub ispred ispisa] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{"Effects of the consumption of juice of the pomegranate on the quality of sperm, spermatogenic cell density, antioxidant activity and testosterone level in male breeds" Clin Nutr , 2008, Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008. siječnja 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Poliamini su bitni za implantaciju embrija: ekspresija i funkcija gena povezanih s poliaminom u maternici miša tijekom razdoblja peri-implantiranja." Endocrinology. 2008. svibanj; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / hr.2007-1420. Epub 2008 17. siječnja.}