10 savjeta za povećanje plodnosti za muškarce

1 -

Dodajte neke antioksidante na svoj način prehrane

Bilo da upravo počinjete truditi se zatrudnjeti , ili ste dugo pokušavali , promijenili ste način života kako biste povećali svoju plodnost. Evo 10 savjeta za povećanje plodnosti muškaraca i poboljšanje zdravlja spermija .

Vjerojatno ste čuli za antioksidante kao rak i borce protiv bolesti srca. Oni također mogu povećati mušku plodnost.

Istraživači su otkrili da muškarci koji su uzimali antioksidante u obliku dodataka imao manje DNA oštećenih spermija od muškaraca koji nisu uzimali antioksidante.

Neki istraživači su otkrili da parovi imaju veće stope trudnoće kada su muškarci uzimali dodatne antioksidante.

Postoje mnogi antioksidansi, ali one koje su posebno proučavane u pogledu poboljšanja zdravlja spermija su:

• Cink: pronađeno u kamenicama, rakovima, crvenom mesu, peradi i grah.

• Vitamin C: koji se nalazi u mnogo voća i povrća, s najvišim razinama koje se nalaze u papriku, kivi, naranči i grejpa.

• Selen: pronađeno u velikim količinama u brazilskim orahima (1 oz daje 780% dnevne preporučene vrijednosti). Također naći u tuni, bakalar, govedina, puretina i piletina.

• Vitamin E: nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, uljima i lisnatom zelenilu.

• Folna kiselina : pronađena je u jetri jetre, lisnatog zelenog povrća, voća, graha i grašaka, a često u utvrđenim zrnima.

• Likopen: pronađen u rajčicama, marelicama, ružičastim grejpom i lubenicom.

Možete pokušati dodati više tih namirnica u svoju prehranu ili razmisliti o uzimanju dodataka.

Kao i kod svih stvari, moderiranje je još uvijek najbolje. Nemojte jesti previše hrane . (Brazilski oraščići ne smiju se jesti svaki dan, na primjer.)

Ako biste radije uzeli dodatak, pobrinite se najprije da razgovarate sa svojim liječnikom. Neke dodatke mogu ometati druge lijekove.

2 -

Imaju česte seks

Ako želite imati bebu, morate se seksati oko vremena ovulacije . Međutim, češći seks tijekom cijelog mjeseca može vam pomoći povećati plodnost.

Istraživanja su pokazala da je zdravlje sjemena najbolje kada se seks dogodio manje od dva dana prije.

Jedna studija od oko 3.000 muškaraca promatrala je pokretljivost spermija (kako sperma pliva) i morfologiju (oblik sperme) u odnosu na broj dana koji su se suzdržali od seksa.

Otkrili su da je kod muškaraca s niskim brojem spermija njihova sperma plivala najbolje nakon jednog dana apstinencije. Oblik sperme bio je najbolji nakon nula do dva dana apstinencije.

Za muškarce s normalnim brojem spermija, zdravlje spermija značajno je smanjena nakon 10 dana apstinencije.

Kako biste zadržali spermu u vršnom obliku, trebali biste pokušati seksati najmanje dva puta tjedno - a ne samo oko vremena ovulacije

3 -

Pogledajte svoj unos soje

Previše soje može utjecati na vaš broj spermija, prema istraživanju koje je proučavalo prehrambene navike.

Samo zato što ne jedete tofu ne znači da se ovo istraživanje ne odnosi na vas. Soja se danas nalazi u brojnim namirnicama, uključujući krivotvorene krzno meso, energetske barove i zdravlje.

Studija je pokazala da muškarci koji su jeli velike količine soje imali niži broj spermija nego muškarci koji to nisu učinili. Zapravo, muškarci koji su imali najviši unos soje imali su 41 milijuna / ml manje spermija od muškaraca koji nisu jeli hranu soje.

Soja, međutim, možda nije sve loše. Drugi su znanstvenici otkrili da soja može pomoći u sprečavanju raka prostate.

Pa što biste trebali učiniti? Studija o broju soje i spermija pokazala je da su muškarci koji su bili pretili ili pretili imali jaču reakciju na soje. Također, što je veći unos soje, to je niža koncentracija sperme.

Ako imate prekomjernu tjelesnu masu ili pretilost , jednostavno uzmite svoj unos soje. Za sve ostale jednostavno nemojte previše jesti.

4 -

Izbjegavati otrovne kemikalije na radnom mjestu

Ako imate poteškoća s osvajanjem, možda želite pogledati svoj posao.

Poljoprivrednici, slikari i lakovi kao skupina imaju mnogo veće šanse za neplodnost i znatno manje količine sperme, u usporedbi s muškarcima koji rade u drugim područjima.

Metalni radovi i zavarivači, kao skupina, imali su veće incidencije slabe motiliteta sperme.

Uzrok tih većih incidenata neplodnosti i lošeg zdravlja sperme nisu poznati. Jedna je mogućnost da kemikalije koje se nalaze u bojama, lakovima, obradi metala i poljoprivredi (pesticidi, na primjer) mogu oštetiti spermu.

Za metalne radnike, to bi također moglo biti problem s pregrijavanjem, što može smanjiti broj spermija.

Što biste trebali učiniti ako radite na jednom od gore navedenih polja? To je teško pitanje bez lakšeg odgovora.

Dok su znanstvenici pronašli loše zdravlje spermija za muškarce koji su radili u tim zanimanjima, nisu razmatrali što će se dogoditi ako mijenjaju posao ili postoje li načina izbjegavanja štetnog djelovanja na zdravlje plodnosti dok još rade na tim pozicijama.

Zdrav razum traži da izbjegavanje kontakta s toksinima na radnom mjestu što je više moguće bi bilo bitno, bez obzira na to jeste li nositi masku, nositi rukavice ili jednostavno držati svoje tijelo dobro prekriveno i čisto od kemikalija.

5 -

Prestati pušiti

Siguran sam da već znate mnogo dobrih razloga za pucanje vaše navike pušenja. Ako još niste bili uvjereni, sada imate još jedan razlog: prestanak pušenja može povećati plodnost.

Istraživanja o kvaliteti pušenja i sjemena pokazala su da pušenje utječe na mnoge aspekte zdravstvenog stanja sperme, uključujući smanjenje broja spermija, smanjenu pokretljivost spermija (sposobnost plivanja sperme) i oblik sperme.

Ako prolazite kroz tretmane plodnosti , to ne znači da ste izvan kuke i nastavite pušiti.

Istraživači su također otkrili da pušenje ima snažan učinak na uspješnost liječenja kada se koristi IVF s liječenjem ICSI plodnosti.

6 -

Držite stvari cool

Vi svibanj biti u mogućnosti povećati svoju plodnost održavanjem cool "dolje."

Muški reproduktivni organi su izvan tijela zbog razloga - kako bi ih održali na temperaturama nižoj od 98,6 F, našoj normalnoj tjelesnoj temperaturi. Visoke temperature mogu oštetiti spermu.

Izbjegavajte vruće kadice ili dugo vruće kupke. Čak i ako niste tipa hot-tubbing, postoje i druge stvari koje možete napraviti svaki dan, što povećava vaše srotalne temperature.

Sjedeći dulje vrijeme povećavala su scrotalne temperature, pokazalo je istraživanje. Ako imate stolni posao ili čak dugu putovanje na posao, svakako se ustati i prošetati sada i onda. To je dobro i za koncentraciju, tako da možete pojačati svoju plodnost i energiju sve odjednom!

Govoreći o dugim komutacijama, nemojte uključivati ​​grijanje sjedala u zimi. Grijalice sjedala, značajka koja se nalazi u nekim automobilima koji zagrijavaju sjedalo vašeg automobila za hladne zimske noći, mogu dovesti do viših normalnih temperatura od srota.

Također nemojte sjesti s prijenosnim računalom u krilo. Oboje držite noge čvrsto zajedno kako biste uravnotežili prijenosno računalo, a toplina koju stvara prijenosno računalo može dovesti do viših normalnih temperatura. Umjesto toga, postavite prijenosno računalo na stol ili stol.

Bez obzira na to jesu li boksači više prihvatljivi za plodnost nego slatkiši, riječ je o raspravi. Jedna studija kaže da čini razliku, ali druga nije pronašla nikakve razlike.

Sve dok ne nosite izuzetno tijesnu, neprobojnu tkaninu, bez obzira jeste li voljeli boksače ili gaćice, vjerojatno to nije važno.

7 -

Cilj za zdravu težinu

Jedan od načina da povećate svoju plodnost je donijeti svoju težinu na zdraviju razinu. Prekomjerno ili pretjerano stanje može poremetiti ravnotežu hormona, što dovodi do smanjenja broja spermija.

Niste sigurni je li vaša težina unutar zdrave zone? Provjerite indeks tjelesne mase (BMI). Vaš BMI je mjerenje vaše težine koja također uzima u obzir vašu visinu.

U studiji o tankim muškarcima, otkrili su da oni s BMI manjim od 20 imaju nižu koncentraciju sperme i 28,1 posto niže ukupne količine spermija.

Također su otkrili da FSH, hormon koji igra ulogu u reproduktivnom sustavu, bio je veći u tankim muškarcima.

U odvojenoj studiji, muškarci s pretilošću imali su niže razine testosterona . Isto tako, kada su razine BMI porasle, incidencija nižih količina spermija porasla je.

Na primjer, za muškarce s normalnim BMI-om, za 5,32 posto je utvrđeno da imaju nizak broj spermija. U muškaraca s prekomjernom težinom, 9,52 posto je imalo niz spermija, a kod pretilih muškaraca, 15,62 posto je imalo nizak broj spermija.

8 -

Idite lako na alkohol

Previše alkohola može smanjiti plodnost.

Studija koja se bavila alkoholičarima otkrila je da samo 12 posto muškaraca ima potpuno normalne količine spermija i zdravlje, u usporedbi s 37 posto nepušača i bezalkoholista.

Kako je iznos koji su muškarci pili porasla, broj spermija se smanjio, normalni oblik sperme smanjen, a motilnost sperme pogoršala.

Druga studija, koja gleda parove koji prolaze kroz I VF tretman , otkrila je da za svaki dodatni napitak kojeg čovjek konzumira dnevno, rizik od začeća koji ne dovodi do živog rođenja povećan je za 2 do 8 puta.

To je osobito vrijedilo ako se pijenje dogodilo unutar mjesec dana od IVF tretmana.

Međutim, druge studije nisu pronađene nikakve veze između muške plodnosti i samo nekoliko pića.

Što bi trebao učiniti? Umjereno piće vjerojatno je u redu, osobito ako rezervirajte ta pića nekoliko puta tjedno, umjesto dnevno.

Ako prolazite kroz IVF tretman, možda biste trebali razmisliti o odstranjivanju alkohola za sada.

9 -

Držite zube i zube zdravim

Čuvanje zuba i zubnog mesa može vam pomoći povećati plodnost. Tko je znao?

Bakteriospermija, ili prisutnost bakterija u sjemenu, povezana je s muškom neplodnošću . U zanimljivom istraživačkom istraživanju, 23 posto muškaraca s bakterijama prisutnim u sjemenu nije se poboljšalo nakon tretmana samo s antibioticima.

Istraživači su proveli stomatološke preglede kod nekih muškaraca koji se nisu poboljšali s antibioticima i otkrili da su u svim njima prisutni neobrađeni zubni problemi.

U ispitnoj skupini liječeni su zubni problemi pacijenata. U kontrolnoj skupini, zubni problemi nisu bili adresirani.

Šest mjeseci nakon zubnog liječenja, istraživači su ponovno testirali sjeme.

Dvije trećine ispitne skupine poboljšale su zdravlje sjemena, a one u kontrolnoj skupini koja još nije liječena i dalje imaju loše zdravstveno stanje sjemena.

Povećanje plodnosti je samo još jedan razlog zbog kojeg će se strahovito posjetiti stomatologu svakih šest mjeseci.

10 -

Liječiti temeljne medicinske uvjete

Liječenje temeljnih medicinskih stanja može pomoći povećati plodnost.

Neobrađeni dijabetes može dovesti do neplodnosti, posebno uzrokujući retrogradnu ejakulaciju . Čak i ako niste simptomi, možda biste željeli testirati šećere u krvi ako ste imali dijagnozu retrogradne ejakulacije.

Do jedne trećine osoba s dijabetesom nisu svjesni da imaju bolest.

Neobrađena infekcija reproduktivnog sustava ili mokraćnog sustava može uzrokovati neplodnost kod muškaraca. Na primjer, spolno prenosive bolesti (STD) mogu dovesti do smanjene pokretljivosti spermija, a ponavljajuća STD infekcija može dovesti do ožiljaka, što može blokirati prolaz sperme.

Neke infekcije nemaju simptome osim neplodnosti.

Drugi medicinski uvjeti koji mogu dovesti do neplodnosti su bolest štitnjače, Crohnova bolest, celijakija , Cushingov sindrom i anemija.

Ove bolesti se također obično propuštaju. Na primjer, nije neuobičajeno da netko godinama prijeđe dijagnozu s problemima štitnjače.

Prije nego što počnete zatrudnjeti, obavezno provjerite kod svog liječnika primarne zdravstvene zaštite. Ako sumnjate da nešto nije sasvim u redu s onim kako se osjećate, izgovorite ove zabrinutosti.

Taj zamoran umor koji nikad ne izgleda kao da odlazi može biti nešto više.

_izvori:

_{Bieniek KW, Riedel HH. "Bakterijske žarišta u zubima, usnoj šupljini i čeljusti - sekundarni učinci (daljinska djelovanja) bakterijskih kolonija u odnosu na bakteriospermiju i subfertilnost kod muškaraca". Andrologija . 1993 May-Jun; 25 (3): 159-62.}

_{Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Niska folna kiselina u sjemenkoj plazmi povezana je s povećanim oštećenjem DNA sperme." Plodnost i sterilnost . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 22. kolovoza.}

_{Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Povećanje scrotalne temperature u vozačima automobila". Ljudska reprodukcija . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.}

_{Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Uporaba soje i isoflavona u odnosu na parametre kvalitete sperme kod muškaraca iz klinike za neplodnost". Ljudska reprodukcija . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008. 23. srpnja.}

_{Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Unos alkohola i pušenje cigareta: utjecaj dva glavna čimbenika načina života na mušku plodnost". Indijskog časopisa za patologiju i mikrobiologiju . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.}

_{Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, parkovi A, Carrell DT, Meikle AW. "Muška pretilost i promjena u parametrima sperme". Plodnost i sterilnost . 4. siječnja 2007. Epub ispred tiska.}

_{Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Odnos između dnevnih aktivnosti i scrotalne temperature". Reproduktivna toksikologija . 2002 svibanj-lipanj; 16 (3): 209-14.}

_{Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Indeks tjelesne mase u odnosu na kvalitetu sjemena i reproduktivne hormone među 1,558 danskih muškaraca". Plodnost i sterilnost . 2004 Oct; 82 (4): 863-70.}

_{Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Utječe li umjerena konzumacija alkohola na plodnost?" BMJ . 1998, 22. kolovoza, 317 (7157): 505-10.}

_{Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Profesionalni rizici za mušku plodnost: analiza pacijenata koji pohađaju tercijarnu referalnu centru". International Journal of Andrology . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.}

_{Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Učinci majčinske i očinske konzumacije alkohola na stopu uspjeha in vitro oplodnje i intraeskopijski prijenos gama". Plodnost i sterilnost . Veljača 2003; 79 (2): 330-9.}

_{Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Odnos između trajanja seksualne apstinencije i kvalitete sjemena: analiza 9.489 uzoraka sjemena". Plodnost i sterilnost . 2005. June; 83 (6): 1680-6.}

_{Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Sustavni pregled učinka oralnih antioksidansa na mušku neplodnost". Reproduktivna biomedicina Online . 2010 Jun; 20 (6): 711-723. Epub 2010 10. ožujka.}