Bilo da imate dijete, dijete, vrtić ili preteen, dobra rutina za vrijeme spavanja može biti razlika između dobrih navika spavanja i mnogo neprospavanih noći.
Postoje deseci roditeljskih knjiga o spavanju o djeci i problemima spavanja, od knjige "Rješavanje problema vašeg spavanja kod vašeg djeteta" dr. Ferbera na "No-Cry Sleep Solution" Elizabeth Pantley.
I dok vam svaka knjiga može pomoći da beba najbolje spava, iako svi koriste različite metode, važno je primijetiti da većina stručnjaka za roditeljstvo naglašava ključnu rutinu za spavanje za dobar noćni san.
Zapravo, američka akademija pedijatrije, u knjizi "Vodič za vaše dijete" spominje da je "gotovo nemoguće nadjačati važnost mirne, uredne rutine za spavanje".
Rutinske navečer
Rutina za spavanje uključuje sve ono što činite s bebom ili starijim djetetom neposredno prije i do trenutka kada ste ga stavili u krevet, kao što je kupanje, posljednja promjena pelene, stavljanje pidžame, govoreći molitve i čitanje priče o spavanju, itd.
Cilj dobre rutinske vrijeme za spavanje je da vaše dijete zaspati sama, bez da se ljulja, gleda televiziju ili s vama koja leži pokraj njega. Na taj način, ako se kasnije probudi, trebao bi se moći utješiti i zaspati bez potrebe za dodatnom pomoći. S druge strane, ako pridružuje zaspati i da se ljulja, na primjer, ako se kasnije probudi usred noći, vjerojatno neće moći vratiti se spavati, osim ako ga ne budete spavali.
Prenoćište rutina Dos i Don'ts
Nema apsolutno pravi put za postavljanje rutine za spavanje. Neka djeca vole čuti priču za spavanje, drugi možda žele razgovarati o svom danu, a neki možda samo žele reći svoje molitve i spavati. Dokle god dijete lako spava i spava cijelu noć, vaša rutinska spavanja vjerojatno će dobro raditi.
Ostale stvari koje biste vjerojatno trebali učiniti kao dio dobre rutine za spavanje mogu uključivati sljedeće:
- Započnite rano. Mnogo je lakše započeti dobru rutarnju spavanja kada je beba mlada nego pokušati promijeniti lošu rutinu spavanja kada imate dijete ili dijete koje još uvijek ne dobro spava.
- Učinite vašu rutinsku rutinsku dob. Djetetova rutina za spavanje promijenit će se tijekom vremena. Na primjer, iako se očekuje da novorođenče ili mlađe dijete zaspe u sestri ili piju bocu formule, možete pokušati početi stavljati bebu dok je pospan, ali još uvijek budan kad mu je četiri ili pet mjeseci.
- Čuvajte svoje vrijeme za spavanje rijetko kratko. Dobra rutina za spavanje vjerojatno će trajati oko 10 do 15 minuta, ili malo duže ako uključite kupku.
- Koristite sigurnosni objekt kao dio vaše rutine za spavanje. Sigurnosni objekt , poput punjene životinje ili pokrivača, može biti važan dio dobre rutinske vrijeme za spavanje, posebno za malu djecu i predškolske dobi. Ove vrste predmeta obično nisu sigurne u krevetiću za mlađe novorođenče, iako.
- Budite dosljedni u svojoj rutinskoj vrijeme. Vaša se rutinska vrijeme za vrijeme spavanja može promijeniti tijekom vremena, jer vaše dijete dobiva stariji, ali mora biti prilično dosljedan iz dana u dan, počevši odjednom i idući u istom redoslijedu. Na primjer, uobičajena rutina za vrijeme spavanja može početi u 20 sati i uključiti kupku, stavljati pidžamu, čitati nekoliko priča za spavanje, spavati u krevetu i konačni dobar rođendan.
- Nudite neke izbore u svojoj rutinskoj vrijeme. Vaše dijete ne može odabrati kada će otići u krevet, ali mu pustite neka moć u svojoj rutinskoj spavajući vrijeme tako da mu dopustite da odaberete koju pidžamu nose i koje knjige za čitanje itd.
- Shvati da malo plače mogu biti u redu. Neka djeca, bez obzira što radite, će plakati nekoliko minuta dok se spavaju za spavanje ili kad se probude usred noći. To može biti u redu ako se brzo slegnu i ti si ugodno ostavljajući ih da plakati za nekoliko minuta. Imajte na umu da ni Ferberova metoda ne zagovara jednostavno pustiti djecu da plakaju cijelu noć.
- Koristite noćno svjetlo. Malo djece voli spavati u mraku, što čini noćnu svjetlost korisnom.
- Uključite dentalnu higijenu u rutinu za vrijeme spavanja. Bilo da čistite zube desne bebe ili podsjećate stariju djecu na četkanje i zubljivanje zubi, pravilna higijena zubi je dobra navika koju možete uključiti u rutinu za spavanje svake noći.
- Podsjetite svoju djecu da koriste posljednju kupaonicu prije odlaska u krevet. To je osobito važno za mlađu djecu koja još uvijek imaju probleme s krevetima .
Baš kao što postoji puno pravih načina da se dobro provede vrijeme za spavanje, postoje pogrešni načini i stvari koje biste trebali izbjegavati.
- Nemojte povlačiti svoju rutinu za spavanje. Ako niste oprezni, vaše će dijete puno više odgoditi vašu rutinsku spavanja, uz ponavljanje poziva na piće, grickalice ili korištenje kupaonice. Pokušajte se pridržavati svog prvog spavanja.
- Izbjegavajte stimuliranje aktivnosti neposredno prije vaše rutine za spavanje. Pogotovo ako vaše dijete ima problema s zaspavanjem, obično trebate prestati stimulirati aktivnosti 30 do 60 minuta prije spavanja, kao što su igranje video igara, gledanje televizije ili razgovor na telefonu.
- Izbjegavajte kofein prije spavanja. Imajte na umu da osim sode i čaja, kofein može biti skriveni sastojak drugih namirnica, uključujući sladoled s okusom kave i čokoladu itd.
- Izbjegavajte slabe spavanja. To uključuje stvari poput trljanja djetetovog leđa dok ne zaspi, imajući glazbu ili držati televizor, jer ako vaše dijete nauče povezati zaspati s nečim takvim, on će mu trebati pomoć ako se kasnije probudi. I ne, jednostavno ne držite TV ili glazbu cijelu noć. Ako se vaše dijete budi, on će i dalje za vas vikati i trebat će vam pomoć da se vratite na spavanje.
- Nemojte pretpostavljati da će vaše dijete jednostavno nadmašiti loše navike spavanja. Nažalost, ako ništa nije učinjeno, mnoga djeca koja imaju probleme s spavanjem kao dojenčad i malu djecu, i dalje slabo spavaju čak i kad počnu školu. Što prije riješite loše navike vašeg djeteta, uključujući i dobru rutinsku spavanja, to bolje.
I zapamtite da ako vaša djeca ne spavaju, ni vi.