Teško je vjerovati da nešto što je jednostavno kao što pije dovoljno vode može pomoći u upravljanju anksioznosti. Voda ima tako važnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela. Svi naši organi, uključujući i naš mozak, trebaju vodu da ispravno radi. Ako smo dehidrirani, naše tijelo je napeto i možemo postati pretjerano naglašeni i nervozni.
Prema Barryju Joeu McDonaghu, autoru programa anksioznosti Panic Away i autoru knjige DARE, dehidracija može doprinijeti anksioznosti i nervoznosti.
Objašnjava: "Gotovo svaka funkcija tijela prati se i privlači učinkovitom protoku vode kroz naš sustav. Voda transportira hormone, kemijske glasnike i hranjive tvari do vitalnih organa tijela. Kada ne držimo tijela dobro hidriranom, mogu reagirati različitim signalima ... od kojih su neki simptomi, tjeskobe. "Dehidracija je također povezana s porastom razine kortizola, hormonima koji povećavaju stres.
Jedan od problema s dehidracijom je da oponaša mnoge iste tjelesne osjećaje koje anksioznost može uzrokovati: vrtoglavicu, umor mišića, glavobolju, osjećaj slabosti, povećanu brzinu otkucaja srca i mučninu. Ti osjećaji mogu previdjeti naš um u mislima da imamo veliki medicinski problem koji može izazvati paniku mnogih anksioznih bolesnika.
Dok boraveći hidrati ne mogu se riješiti tjeskobe u cijelosti, to može pomoći smanjiti njezin intenzitet. Pored toga, prema Klinici umirujuće, "Čini se da voda također ima prirodna smirujuća svojstva.
Pitka voda može biti umirujuća, a često će vaše tijelo imati koristi od dodane hidratacije u doba intenzivnog stresa. "
Nedavna istraživanja pokazuju koliko je važan boravak hidrata u upravljanju anksioznosti. Studija iz 2009. godine na Sveučilištu Tufts otkrila je jasnu vezu između hidratacije i raspoloženja. Znanstvenici su otkrili da su učenici sportaši koji su tek blago dehidrirani pričali da su se ljuti, zbunjeni, napeti i umorni.
Tada je studija objavljena u britanskom časopisu Nutrition otkrila kako dehidracija može utjecati na raspoloženje, razinu energije i sposobnost jasnog razmišljanja. Mladići u studiji osjetili su umor, napetost i anksioznost kada su blago dehidrirani.
Kako zadržati dijete hidratizirano
Dobra je vijest da je dehidracija potpuno spriječena. Ako djeca piju odgovarajuću količinu vode tijekom dana, mogu smanjiti simptome anksioznosti.
Koliko vode treba da dijete pijete? Dnevna količina vode koju treba dijete ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući lokalnu klimu i njihovu dob, težinu, spol, ukupnu zdravstvenu i razinu aktivnosti. U principu, djeca trebaju piti najmanje šest do osam šalica vode i jesti preporučeni broj posluživanja voća i povrća svaki dan.
To bi možda trebalo povećati kada su aktivnije. Prije, tijekom i nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti, djeca bi trebala piti puno vode, posebno u vrućem vremenu. Cilj je da pijete pola šalice na dvije šalice vode svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja.
Ovaj grafikon koji daje Institut za medicinu Nacionalnih akademija iznosi smjernice za dnevno unos vode za općenito zdrave djece koja žive u umjerenim klimatskim uvjetima.
Imajte na umu da su ove preporuke za ukupnu vodu, koja uključuje vodu iz svih izvora: pitku vodu, ostala pića i hranu poput voća i povrća.
Djeca ukupno zahtijevaju dnevno piće i pitku vodu | |||
Dobna granica | rod |
| |
4 do 8 godina | Djevojčice i dječaci | 5 | |
9 do 13 godina | djevojke | 7 | |
dječaci | 8 | ||
14 do 18 godina | djevojke | 8 | |
dječaci | 11 | ||
* Podaci su iz Instituta za medicinu nacionalnih akademija. Tablice s prehrambenim referentnim unosima (DRIs). Preporučena dnevna dodatka i adekvatne vrijednosti unosa: Ukupna voda i makronutrijensi * | |||
Također je važno da djeca izbjegavaju slatke i kofeinirane napitke, jer su poznate da uzrokuju dehidraciju i izazivaju anksioznost.
Kao stimulans, kofein utječe na središnji živčani sustav.
Konzumiranje kofeina kad već osjeća tjeskobu samo dodaje gorivo u vatru, što ga čini teže za tijelo da se smiri. Izbjegavajte posluživanje vaše djece kofeiniranim napicima kao što su soda, kava, čaj, energetska pića i voda s kofeinom. Pažljivo pročitajte naljepnice jer neki proizvodi iznenađujuće sadrže kofein.
Kako prepoznati dehidraciju u vašem djetetu
Ako vas vaš sin ili kći kažu da su žedni, onda su vjerojatno već dehidrirani. Zato bi djeca trebala piti vodu tijekom dana prije nego što se razvije žeđ. Potražite ove važne znakove dehidracije u vašem djetetu:
- Nedostatak urina ili mokrih pelena za šest do osam sati u djeteta (ili samo vrlo malu količinu tamnožutog urina)
- Nedostatak urina 12 sati u starijem djetetu (ili samo vrlo malu količinu tamnožutog urina)
- Tamni urin koji ima pijani miris (tamniji je mokrać i jači miris, to su dehidriranije)
- Suho ili ljepljivo usta
- Malo ili bez suza kad plače
- Suha, hladna koža
- Oči koje izgledaju potopljene u glavu
- Letargija ili razdražljivost
- Umor ili vrtoglavica u starijem djetetu
Kreativne načine kako vaše dijete popiti više vode
Nije uvijek lako uvjeriti dijete da pije običnu staru vodu. Evo nekoliko savjeta za povećanje unosa vode dnevno:
- Neka bude dostupna. Dovedite boce vode gdje god idete. Spakirajte vodu u kutiju za ručak i dodatnu bocu s vodom da biste na svom školskom pultu pili tijekom dana. Za male, ostavite šalicu vode u mjestu koje dijete može lako doći kada žele piti.
- Dodajte okus i boju. Upijajte vodu s okusom dodavanjem bobica, lubenice, ananasa, krastavaca, limuna ili limesa. Pokušajte koristiti zamrznuto voće umjesto kocki leda ili zamrzavanje ladica s ledenim kockama s bobicama u njima kako biste dodali svoje čaše.
- Faktor u zabavi. Kupite posebne čaše s omiljenim likovima vašeg djeteta i pokušajte koristiti slamke kako biste im pružili ugodniji doživljaj.
- Pokušajte skuhati. Ponudite gaziranu vodu bez kofeina ili šećera starijoj djeci.
- Budi dobar uzor. Nosite vlastitu bocu s vodom u pokretu i pijte puno vode kod kuće. Što vaše dijete više vidi da pijete vodu, to će ih vjerojatno tražiti.