Zdrave navike poticanja u dobi 14
U dobi od 14 godina tinejdžeri polagano razvijaju cjeloživotne navike koje će nositi s njima u odrasloj dobi. Ovo je važno vrijeme za poticanje izgradnje zdravog načina života.
Navike koje tvoji teenovi oblici sada mogu utjecati na ostatak svoje budućnosti. Ovdje su bitni savjeti za pomoć vašem 14-godišnjem sebi postaviti za budućnost uspjeha u svim aspektima svog života.
Teenova prehrana
14-godišnjak započinje srednju školu i sve više će napraviti svoje vlastite hrane. Doručak se može pogoditi ili propustiti, ovisno o tome da li vaš tinejdžer izlazi iz kreveta dovoljno rano da jede prije škole. Evo nekoliko savjeta kako biste vašem teenu dobili zdravu prehranu tijekom redovitog dana:
- Ponudite zgrabite i odlazite na doručak , kao što su glatkice ili voće.
- Nastavite s punjenjem i hranjivim grickalicama poslije jela koje uživaju u prehrani.
- Započnite večeru s salatom, čak i ako nudite još jedno povrće za vrijeme obroka.
Držite fokus na zdravlje umjesto težine. Porazgovarajte o važnosti poticanja tijela i mozga.
Vaš Teen's Sleep Schedule
Tinejdžeri često vole odlaziti u krevet kasno noću, ponekad zato što se ne mogu spavati. Ako vaša 14-godišnja osoba ima problema sa spavanjem noću, evo nekoliko prijedloga o stvarima koje možete učiniti kako biste pomogli:
- Razgovarajte s tinejdžerom o njezinoj noćnoj rutini. Razgovarajte o važnosti davanja vremena da se odmori prije no što ode u krevet.
- Potaknite svoje dijete da dobije dobar noćni san odspajanjem s elektroničkih uređaja najmanje 30 minuta prije spavanja. Potaknite je da pročita knjigu prije nego što zaspi. Nemojte dopustiti da spava s pametnim telefonom u svojoj spavaćoj sobi.
- Obeshrabrujte je da ne napušta dječake nakon škole jer to može ometati njezin noćni san.
- Vikendom održavajte raspored vašeg spavanja. Ako spava do podneva ili ostane cijele noći, prekidat će njezin biološki sat. Utvrdite vrijeme probudanja na ne-školske dane i provesti ih.
Poticati aktivnosti nakon škole
Srednja škola je puna klubova i sportskih timova koji potiču fitnes. Razgovarajte s tinejdžerom o ulasku u aktivnosti koje će izazvati njegov um i tijelo.
Ako vaš tinejdžer ne uživa u tradicionalnim sportovima, potražite alternativne aktivnosti koje promiču tjelesnu aktivnost na način na koji je vjerojatnije da će uživati. Joga, nastava plesa ili klub za pješačenje mogao bi pružiti prilike da se zadrži u manje konkurentnom okruženju.
Uspostavljanje rutine i odgovornosti za vašu tinejdžericu
Većina 14-godišnjaka doživljava ogromne fizičke, društvene i emocionalne promjene. Za mnoge tinejdžere, te promjene mogu biti prilično stresne. Učite svoje zdrave teene kako biste upravljali stresom. Potaknite je na izazov i biti u potrazi za pitanjima samopoštovanja.
Uspostavite jasna pravila i dodijelite svoje 14-godišnje poslove. Imajući više odgovornosti pomoći će mu da postane sigurniji u tome tko je on i njegova sposobnost da se nositi s odraslim svijetom.