Je li vaš teen dobivao dovoljno vježbe? S više tinejdžera koji provode vrijeme ispred računala , a uz smanjenje školskih sati vježbanja, naši tinejdžeri obično ne dobivaju dovoljno vježbanja.
Preporuka je da tinejdžeri svakodnevno dobiju šezdeset minuta umjerene vježbe . Umjerena vježba može biti brza hod, aerobik, vožnja biciklom ili slične načine vježbanja.
Je li vaš teen nedostaje? Većina tinejdžera jest. Koristite ovo kao cilj da se dosegnete i pronađete načine za uključivanje više vježbi u dnevne rutine.
Ideje za povećanje tinejdžerske vježbe
Mnogi tinejdžeri vrlo su zauzeti - ali ako se ne bave timskim sportovima, plesom ili drugim atletskim aktivnostima, njihovo vrijeme može biti prebačeno u sjedeće aktivnosti. Tinejdžer vam može reći da jednostavno nemaju vremena za vježbanje.
Iako ništa nije u redu s teškim učenjem, pridruživanjem šahovskom klubu, igranju video igara s prijateljima ili uključivanjem u umjetnost, kazalište ili glazbu, nijedna od tih aktivnosti vjerojatno neće podnijeti izdržljivost, izdržljivost ili zdravlje srca. Što je još gore, pretiljeni adolescenti imaju povećan rizik od razvoja dijabetesa, visokog krvnog tlaka i drugih tjelesnih bolesti - sve se dramatično povećao među mladima.
Kako možete potaknuti svoje tinejdžere da se aktivira? Evo nekoliko ideja:
- Odaberite nekoliko dana u tjednu kako bi vaš tinejdžer hodao ili biciklom u školu. Prvo može postojati neki otpor, ali tko zna: vaš tinejdžer čak može uživati u njoj!
- Gledajte u ne-konkurentne ili intramuralne sportske programe koji zahtijevaju relativno malo vremena angažman i zabavite se aktivno.
- Predlažite fizičku aktivnost koja podupire njihove postojeće interese. Na primjer, nove vrste videoigara zapravo su izgrađene oko plesa i fitnessa, što olakšava druženje i zabavu dok vježba
- Razmislite o tome da vam tjelesna aktivnost bude zanimljiva Pješačenje na treadmillu je dosadno, ali možda bi vaš tinejdžer uživao u izazovu rock climbinga ili natjecateljskog iskustva u utrci od 5 km.
- Izgradite fizičku aktivnost u rutinu vaše obitelji. Što vaša obitelj obično radi tijekom vikenda? Možete li izgraditi pješačenje, vožnju biciklom, klizanje na ledu ili neku drugu tjelesnu aktivnost u redovite planove?
- Ponudite nagrade za fizički uspjeh. Što voli tvoja djevojka? Razmislite o tome da pratite njihovu aktivnost da biste zaradili bodove ili dolara za kupnju iskustva ili stavke koje vaš teen želi, ali ne mogu si priuštiti.
- Dajte svom teenu uređaj za praćenje stanja. Mnogi odrasli i tinejdžeri vrlo su motivirani promatranjem koraka (i kalorija), a vaš tinejdžer čak i sam od sebe odluči poduzeti stepenice kako bi zaradio virtualno "dobro učinjeno!"
Iako možda nije moguće postići ideal od 60 minuta vježbanja dnevno, sedam dana svaki tjedan, svakako je moguće povećati tjelesnu kondiciju. Svako malo pomaže!
Izvor:
> Vodič za hranu MyPyramid. US Health and Human Services. 28. ožujka 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/