Zašto se djeca bore protiv spavanja i kako se nositi s ovim čestim problemom
Problem djeteta koji se bori protiv spavanja ili ne ide u krevet nije nešto što se događa tek u djetetovu i malom djetetu. Odbijanje odlaska u krevet ili poteškoće s zaspavanjem može biti sve prečest problem za djecu školske dobi.
Važno je rješavati ta pitanja što je prije moguće. Dobivanje dovoljno sna i dobro odmora osobito je važno za djecu školske dobi.
Bez dovoljno sna mogu doživjeti probleme koncentracije, pažnje i učenja. Nedostatak sna također može utjecati na dječja raspoloženja, tjelesni razvoj, pa čak i na njihovu sposobnost borbe protiv bolesti i infekcija .
Zašto dijete može biti borba za spavanje
Ako vaše dijete ima problema s dolaskom u krevet i ostati u snu, pokušajte odrediti uzrok. Evo nekoliko uobičajenih razloga zašto se dijete može boriti protiv spavanja ili poteškoća sa spavanjem.
- Djeca imaju različite potrebe za spavanjem. Kao i kod odraslih, pojedinačna djeca trebaju različite količine sna. Neki svibanj učiniti sasvim u redu na devet sati spavanja jedne noći, dok druga djeca trebaju najmanje 11 ili više da se odmara. U prosjeku, većina školske djece treba oko 10 do 11 sati sna . Pazite na znakove da vaše dijete ne dobiva dovoljno sna , kao što se ne može lako ustajati ujutro, s poteškoćama u koncentraciji ili hiperaktivnošću.
- Vaše dijete možda ne želi ostaviti uzbuđenje. Ako je vašem djetetu reklo da je vrijeme za krevet, ali ostatak obitelji - a posebno starije braće i sestre - još uvijek su gore i zabavljaju se gledajući videozapise ili razgovaraju, vaše dijete može osjećati izostavljeno i ne želi ući u krevet.
- Nema dovoljno prijelaza u krevet. Ako se djeca razvede gledajući videozapise, igraju se ili rade domaće zadaće, može biti teško za njih iznenadni prijelaz u odlazak u krevet i zaspati. Vjerojatno ćete imati više uspjeha kako bi vaše dijete moglo spavati ako budete sigurni da ima malo tihih zastoja prije nego što ode u krevet.
- Ona je pretjerana. Između domaćih zadaća, datuma reprodukcije i aktivnosti nakon školovanja, školska djeca mogu biti prekasna. Biti pretjerano može dovesti do hiperaktivnosti kod mnogih djece, što može otežati zaspati pri spavanju. Ako vaše dijete redovito odmakne od spavanja, radi na domaćim zadaćama, pronađite načine kako upravljati drugim aktivnostima nakon školovanja kako bi više vremena za domaću zadaću ili razgovarali s učiteljem vašeg djeteta o tome kako joj pomoći s njezinim opterećenjem. Također možete pokušati zakazati domaću zadaću odmah nakon škole, tako da završi školsku nastavu prije nego što ima aktivnost nakon škole.
- Nije dovoljno umoran. Ako vaše dijete zatrudne kasno u poslijepodnevnim satima poslije škole, možda će ometati njegovo vrijeme spavanja. Pokušajte ga obaviti rano i dati mu ranu večeru kako bi mogao ranije uvečer otići u krevet. Vikendom ili ljeti, pobrinite se da je aktivan i ima naporan dan tako da je umoran od spavanja.
- Ona tvrdi njezinu rastuću nezavisnost. Djeca u dobi od školovanja neprestano nagnječuju svoje novostečene mišiće neovisnosti , a vrijeme spavanja može biti jedno od onih područja na kojima žele kontrolirati. Pokušajte dati što više izbora između specifičnih stvari ("Želite li tu pidžamu ili ove druge pidžame?" Ili "Želite li kupku za kupanje ili kupku bez mjehurića?"), Ali napravite vrijeme za spavanje čvršćim i neprihvatljivim Pravilo.
- Zabrinut je ili naglašen zbog nečega. Djeca mogu biti zabrinuta zbog nečega u školi (domaća zadaća, testovi, prilagodba ili čak zlostavljači ). Mogu biti zabrinuti za promjenu ili razvoj u njihovim životima (nova škola, stvaranje prijatelja , nemaju dovoljno vremena kod roditelja koji radi duže vrijeme itd.). Film ili knjiga koja ih je uplašila ili uzrokovala tjeskobne misli - bez obzira je li to bila zastrašujuća priča - također bi mogla ometati spavanje. Anksioznost i briga mogu ometati dječji spavanje, kao što to može spriječiti odrasle dobivanje dobrog noći.
Rješenja koja olakšavaju spavanje
Probajte ove strategije kako bi djeci lakše otišla u krevet i zaspala u vrijeme spavanja.
Ako se problem nastavi, možda ćete htjeti da vaše dijete ocjenjuje vaš pedijatar ili specijalist za spavanje.
- Postavite dobru rutinu za vrijeme spavanja . Već znate da su vrijeme za kupanje i priča izvrsni načini da se vaše dijete smiri (nešto što ste vjerojatno postavili otkad je bio mališan). Ali također ne zaboravite isključiti TV i bilo koju drugu elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja. Ako vaše dijete apsolutno inzistira na tome da nije umoran, neka ga pročita tiho u svojoj sobi (ili ga pročita jednom ili dva kratka poglavlja ako počinje čitati) ili slušati umirujuću glazbu.
- Učinite večer miran i miran. Isključite televizor, računalo i ostale zaslone najmanje sat vremena prije spavanja. Te aktivnosti stimuliraju i mogu ometati zaspati i spavati. Umjesto toga, pokušajte igrati neku umirujuću glazbu i zasjeniti svjetla. Neka cijela obitelj obuče pidžamu kada vaš školski odgajatelj učini, stavljajući cijelu kuću u opušten način dok se spava.
- Imati dosljedne bedtime. Pokušajte zadržati vrijeme za spavanje, čak i vikendom i tijekom ljeta. Može biti teško dobiti djecu do kreveta do 21 sat kada sunce ne počne postavljati do poslije 20:30, ali je dobra ideja spriječiti spavanje od klizanja prema 10 ili 11 sati, samo da imaju djecu prilagodite se novom rasporedu sna kada škola započne.
- Neka bude udobna. Izvucite TV i računalo iz svoje sobe i uvjerite se da nije pretjerano vruće, što može ometati spavanje. Ako joj se ne sviđa tama, skupite noćnu svjetlost zajedno. Ako normalno radi domaću zadaću na svom stolu u njezinoj sobi, pokušajte je upotrijebiti drugo područje, poput kuhinjskog stola, kao radni prostor za domaću zadaću, tako da ona koristi svoju spavaću sobu samo da se opusti i spava.
- Nemojte se urušavati. Ako vaše dijete ustaje za treće napitke vode i četvrto putovanje u plićak, možda ćete biti u iskušenju u iscrpljenosti da mu dopustite da ostane gore ili da mu dopusti da spava u vašem krevetu. Možda ćete se osjećati krivima zbog toga što ga možete natjerati da odete u krevet kad nije imao puno vremena s vama nakon što ste se vratili s posla. Ali ako ne nauči kako biti miran i zaspati u svojoj sobi, samo ćete produžiti probleme sa spavanjem. Budite nježni, umirujući i mirni, ali budite čvrsti. Neka se vrati u krevet kad mu se ispune sve njegove potrebe i kažu mu da mora ostati tamo. Uključite noćno svjetlo, ostavite otvorena vrata i javite mu da ćete ga provjeravati svakih nekoliko minuta, ali recite mu da mora ostati u krevetu. A vikendima svakako postavite neko vrijeme na jednom mjestu kada možete zajedno raditi nešto zabavno.
- Pustite od očekivanja. Pokušajte ne misliti na ono što vaše dijete treba raditi u njezinu dobu. Uspoređujući je s drugom djecom njezine dobi ili očekivati da odmah odlazi u krevet i da nema nikakvih problema jednostavno zato što je ona velika dijete, samo će dovesti do frustracije s vaše strane. Umjesto toga, radite s njom kao timom kako biste shvatili kako možete fino podesiti njezine dnevne i noćne rutine. Postupno prilagodite bedtime i vrijeme probudanja kako biste pronašli ono što radi za vaše dijete. Budi strpljiv. Na kraju ćete naći raspored koji radi za vaše dijete i svoju obitelj.