Nedostatak sna je zabrinutost za odrasle i djecu. Prema studiji iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2016. godine, više od trećine američkih odraslih osoba ne dobiva dovoljno sna. Neodgovarajući san može imati ozbiljne zdravstvene posljedice, uključujući povećani rizik od razvoja kroničnih stanja poput pretilosti, dijabetesa, hipertenzije, bolesti srca, moždanog udara i depresije.
Također je opasno. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, misli se da je neadekvatan san uzročnik 100.000 prometnih nesreća, 76.000 ozljeda i 1.500 smrtnih slučajeva godišnje.
Američka akademija spavanja (AASM) preporučuje da odrasle osobe u dobi od 18 do 60 godina spavaju barem sedam sati navečer za optimalno zdravlje, a National Sleep Foundation kaže da odrasle osobe do 64 godine života trebaju spavati sedam do devet sati svake noći.
Za djecu, ne uzimajući dovoljno spavanja može biti posebno problematično. Njihova tijela i umovi još uvijek rastu, a sazrijevanje i spavanje ključni su dio zdravog razvoja. Istraživanja su pokazala da dobivanje dovoljno spavanja poboljšava pozornost djece; ponašanje ; emocionalno, mentalno i tjelesno zdravlje; kao i njihovu sposobnost učenja i pamćenja. Kada djeca ne dobivaju dovoljno spavanja, njihova tijela ne mogu se boriti protiv infekcija (veliki problem za školske dobi, koji su stalno izloženi zaraznim bolestima kao što su prehlada u učionici).
Nedostatak sna u djeci također je povezan s pretilošću i raspoloženjima i može ometati sposobnost djeteta da se koncentrira i obratila pozornost.
Zato je osobito važno da roditelji poduzmu korake kako bi djeca bila dovoljno sna. Ako se vaše dijete redovito bori na spavanje ili ima problema s odrastanjem , svakako postavite dobre rutine za spavanje i razgovarajte sa svojim liječnikom ako te mjere ne daju dovoljno zzzova.
Kolika je količina spavanja potrebna djeci?
Godine 2016. AASM je predložio sljedeće preporuke za spavanje za djecu za optimalno zdravlje:
- Djeca od 4 do 12 mjeseci: 12 do 16 sati (uključujući naps)
- Djeca u dobi od 1 do 2: 11 do 14 sati (uključujući naps)
- Djeca u dobi od 3 do 5: 10 do 13 sati (uključujući naps)
- Djeca u dobi od 6 do 12: 9 do 12 sati
- Djeca u dobi od 13 do 18: 8 do 10 sati
Ako vaša djeca ne dobivaju dovoljno, nemojte se bojati. Možete poduzeti korake kako biste osigurali potrebu za spavanjem.
Postavite dobar rođendanski put
Imajući stabilnu rutinsku spavanje kao što je kupka, priča i prigušena svjetla ili umirujuća glazba mogu opustiti djecu i pomoći im da zaspe. Također, pazite na znakove da vaše dijete ne dobiva dovoljno spavanja, kao što su problemi s probuditi se u školi, razdražljivost i nevolje ujutro.
Držite spavaće sobe bez zaslona
Vrijeme zaslona je sve veći faktor u djece koja ne dobivaju dovoljno sna. Tekstiranje, Instagramming i TV čine djeci teško zaspati i spavati . Nemojte dopustiti djeci da u svoju spavaću sobu dovedu televizor, mobitel, tablet ili računalo. Ovo je također veliki savjet za mobitele za roditelje jer bolje nadgledaju kako se telefon koristi i korak prije nego što problemi kao što su internetsko zlostavljanje ili neprikladna upotreba postaju pitanja u životu djeteta.
Ostanite na vrhu domaćih zadaća
Pomozite djeci da uče kako upravljati zadaćama. Djeca danas dobivaju više domaćih zadaća nego prethodne generacije, čak i kod mlađih razreda. Pomognite djetetu da nauči kako riješiti dobro upravljanje zadacima (primjerice, ne čekajući do zadnjeg trenutka da napravi projekt koji može potrajati nekoliko dana da dovrši i radi domaću zadaću ubrzo nakon dolaska kući umjesto prije kreveta) tako da je ona manje naglasio na domaću zadaću i na vrijeme može ići u krevet.
Ako se vaše dijete još uvijek bori da spava, potražite razloge zbog kojih možda nećete odlaziti u krevet, kao što žele ostati sa starijim sestrom, budući da su pretjerani ili čak zabrinuti zbog nečega.