Stvari koje utječu na spavanje djece

Djeca u dobi od školske dobi možda neće trebati toliko sna kao kad su bili mali, ali njihova tijela i dalje zahtijevaju puno odmora. Djeca od 6 do 13 godina trebaju oko 9 do 11 sati spavanja, a djeca predškolske i dječje dobi od 3 do 5 godina trebaju čak 10 do 13 sati zatvora (točno koliko ovisi o djetetovim potrebama za spavanjem).

1 -

Je li Vaše dijete uzimalo dovoljno spavanja?

No, školska djeca imaju puno stvari koje se natječu za njihovu pozornost i uzrokuju da se bore u krevetu i ometaju njihovo dobivanje dovoljno sna . Istodobno, postaje sve važnije nego ikada da se dovoljno odmaraju jer loš san može dovesti do pažnje i problema s ponašanjem, ne radeći dobro u školi, povećan rizik za dobivanje težine, pa čak i smanjenje zdravlja imunološkog sustava (što može biti veliki problem za djecu školske dobi budući da provode dosta vremena u bliskom kontaktu i moraju se boriti protiv prehlade i drugih infekcija koje se prenose u školi). Ovdje su najčešći razlozi zašto vaše dijete možda ne dobiva dobar noćni san:

2 -

Elektronički uređaji

TV, mobitele, video igre - nema nedostatka zaslona koji pozivaju na pozornost vašeg djeteta, a statistika pokazuje da su čak i mala djeca povezana s uređajima. Ne samo da su ti vampiri pažnje ovisni i povećavaju vjerojatnost da će se ljudi ignorirati jedni druge kako bi zurili u svoje ekrane (fenomen koji se zove "pucanje" ), no studije su pokazale da mogu utjecati na zaspanje i spavanje. (Ovo može biti osobito problematično za djecu jer im je potrebno dovoljno spavanja da budu oprezni i usmjereni u školu.)

Nemojte dopustiti da djeca gledaju televiziju ili igraju video igre barem sat vremena prije spavanja, a umjesto toga čine nešto tiho i umirujuće, kao što je kupanje ili čitanje knjige s vama. I zadržite televizore, računala i ostale zaslone iz dječje sobe. Čak i male zaslone, kao što su pametni telefoni, pokazali su da uzrokuju probleme spavanja za djecu kada im je dopušteno u dječjim sobama. Proučavanje više od 2.000 djece u četvrtom i sedmom razredu objavljenom u Pediatricsu otkrilo je da djeca koja spavaju blizu pametnog telefona ili drugog malog zaslona dobivaju manje spavanja nego djeca koja nisu smještena u njihovim sobama.

3 -

Brzo prijelaz u krevet

Teško je za bilo koga - dijete ili odraslo - da naglo odstupi od budnog zaspavanja bez nekog vremena i rutine za spavanje da se prijelaze iz jedne u drugu. Školske dobne djece, posebno mlađe, trebaju malo vremena da idu od jedne stvari u drugu, bilo da ide s jednog mjesta na drugo ili da ode na spavanje. Ako ne dopustite da dijete ima neko vrijeme da se spusti prije nego što ode u krevet, šanse su da neće moći odmah spavati.

Dajte svom djetetu neko vrijeme da ode od budnog da se spava, osiguravajući mir i mir u kadu, tijekom četkanja zuba i čitanja knjige. Neka vaše dijete odne svoje igračke i knjige - što može biti opuštajuća aktivnost - i pokušajte s istezanjem ili nekoliko yoga poza. Reproducirajte neku mirnu glazbu i osvijetlite svjetla kako biste djetetu dobili u razmišljanje o počinku i spavanju.

4 -

Nedosljedna Bedtimes

Drugi problem koji može ometati dječji spavanje očekuje djetetu da ode u krevet u određeno vrijeme jedne noći, a zatim u vrlo drugačijoj drugoj noći. Na primjer, neki roditelji mogu dopustiti da dijete u školskoj dobi ostane kasno i gleda film ili e-poštu ili tekstualne prijatelje vikendom, a zatim očekuju da će ona prije spavati u školskoj večeri bez problema. Nažalost, nedosljedno vrijeme za spavanje će dovesti samo do toga da će djeca biti umorna sljedećeg dana i da ne mogu zaspati tijekom redovitog spavanja. A ideja da djeci dopusti spavanje vikendom ne radi jer se neka djeca ionako budu probudila (kao i mnogi roditelji s očajničkim očima će potvrditi), ili se spavaju zaista kasno a onda su čak manje vjerojatno da će biti pospani ranog spavanja tijekom školskog tjedna. Ukratko, kasnite noći zapravo ne nadoknađuju "dug sna" koji se s vremenom gradi.

Vaše dijete može prosvjedovati zbog toga što nije fer, jer njezini prijatelji ostanu na nogama, ali budite čvrsti: ne prolažite se previše daleko od redovitog spavanja i osigurajte da vaše dijete dobije bilo gdje od 9 do 11 sati sna (preporučeno od National Sleep Foundation za djecu dobi od 6 do 13 godina), važan je način izbjegavanja problema s djecom i osigurajte da vaše dijete dobije ostatak koji joj treba.

5 -

Nemate dobar rođendan

Ako vaše dijete ima problema s usnama noću, možda je vrijeme da pogledate njegovu noćnu rutinu. Dobar provodni rok važan je za djecu; opuštajuća toplana kupka, meka svjetla i glazba, i lijepa knjiga mogu biti dio noćnog rituala koji signalizira djeci da je vrijeme da se odmori i opusti i da će djecu poslati u sanjarenje ni u kojem trenutku. I što više to radite, to će se vaše dijete najčešće naviknuti na rutinu i zaspati lakše. Bonus: Mnogo sjajnih rutine za spavanje, poput čitanja knjige ili zajedničkog opuštanja, prekrasne su prilike za komunikaciju s djecom i jačanje vašeg odnosa .

6 -

Kofein

Drugi krivac koji može ometati dječji san može biti skriven u njezinoj prehrani: kofein. Ako desert vašeg djeteta ili kasni zalogaj često uključuje čokoladu - recimo, čokoladni kolačić, čokoladno mlijeko ili bilo koji drugi čokoladni tretman, vaše dijete može imati problema sa spavanjem jer čokolada sadrži kofein. Ostali skriveni izvori kofeina koje djeca mogu uzimati uključuju flaširane voćne čajeve (još uvijek su čajevi, kofein, a ne ogromne količine šećera), energetska pića, sportske napitke, energetske šipke, pa čak i neka ne-cola sodas.

7 -

Biti pretjeran

Ako vaše dijete djeluje više hiper i energizirano nego noći spavano, to ne znači da bi kasnije trebala ići u krevet; u stvari, on svibanj biti znak da je overtired i treba više spavanja. Vjerojatno ste vidjeli ovakvu vrstu ponašanja kada je vaše dijete bilo teško dijete u ozbiljnoj potrebi za drijemom. Ali samo zato što vaš dječak školske dobi više ne diže tijekom dana, to ne znači da se uvijek može regulirati i reći: "Gee, umorna sam, moram sad otići u krevet." Ako vidite da se vaše dijete ponaša na neuobičajen način, trčeći se i djeluje više hiper i energizirano nego inače, izbacite one dobre rutine i počnite je spremno za krevet.

8 -

Približavanje prije noći

Jastuk borbe svibanj biti zabavno, ali uzimajući djecu previše uzbuđen neposredno prije spavanja je dužan držati ih energized umjesto opušteno. Budite sigurni da djeca imaju puno tjelesnih aktivnosti tijekom dana i da se pridržavaju tihih i tihih aktivnosti prije nego što djeca započnu svoju rutinu za spavanje.

9 -

Spavaća soba koja nije postavljena za dobar noćni san

Ako je spavaća soba vašeg djeteta previše topla ili pretrpana ili nije dovoljno mračna (s iznimkom noćne svjetlosti, ako on to želi, naravno), možda se neće moći opustiti dovoljno da bi se olakšalo spavanje. Nabavite elektronske uređaje zaslona, ​​kao što su tablete ili telefoni ili neki drugi zasloni, iz svoje spavaće sobe ASAP. Razmislite o igranju neke mekane glazbe, izlazite svjetla (i po potrebi dajte svjetlosne nijanse) i napravite svoju sobu mirnu oazu koja poziva na odmor i opuštanje.

10 -

Noćni terori, noćne more, sindrom nemirnih nogu ili drugi poremećaji spavanja

Vaše dijete također može doživjeti probleme sa spavanjem kao što su apneja, sindrom nemirnih nogu, noćne more, noćne užase ili nesanicu . Razgovarajte sa svojim pedijatrom ako sumnjate da vaše dijete može imati problem spavanja koji ima fiziološki uzrok ili koji ne odlazi, čak i nakon što isprobate sve gore navedene strategije.