Jupiterima na dan igre? Evo kako pomoći djeci s anksioznosti u sportskoj izvedbi.
Da: Stres anksioznosti u djece vrlo je stvarna. Djeca često počinju osjećati pritisak prije igre jer se kreću u više konkurentne razine sportova mladih ili se počinju natjecati solo. (Mogu se osjećati zabrinuti i za druge stvari, kao što su govorenje pred skupinom.)
Vaše dijete možda će moći izraziti svoje strahove i reći da se osjeća zabrinut zbog nadolazeće igre ili natjecanja.
Ili možda ima problema s povezivanjem svojih tjeskobnih osjećaja sa svojim sportskim performansama. U oba slučaja, roditelji mogu usvojiti sigurnost i pomoć.
Prepoznavanje anksioznosti u djece
Mnoga djeca neće izaći i reći za što su nervozni. Možda čak i ne shvaćaju da su zabrinuti. Umjesto toga, mogu biti razdražljivi ili teško spavati. Mogli bi govoriti o tome da žele prestati nekoć ljubljeni sport ili aktivnost. Mogu se pretvarati da su bolesni ili ozlijeđeni kako bi izbjegli sudjelovanje, ili čak razvili neke fizičke simptome (recimo bol u trbuhu) koji zapravo proizlaze iz tjeskobe.
Pa kako roditelji mogu otkriti što se događa? Ponekad pomaže približavanju predmetu koso. Recite svom djetetu o vlastitom iskustvu da se osjećate nervozni prije igre ili događaja - bilo u posljednje vrijeme, recite, ako ste vodili utrku ili igrali softball igru ili kada ste bili u istoj dobi, vaše je dijete sada. Ili se poziva na primjer atletskog heroja: "Misliš li da se Steph Curry strah ikad prije velike igre?" Poticaji poput ovih mogu pomoći djeci razumjeti i imenovati svoje osjećaje.
Pokušajte pomoći vašem djetetu da nazove specifičnosti njezinih briga. Je li zabrinuta zbog zaborava što učiniti? Ostavite svoj tim? Pogriješili? Dobivanje ozlijeđenih? Jednom kad znate, možete pomoći u smirivanju djeteta i / ili pitati svog trenera da učini isto. Također možete riješiti problem s njom, sugerirajući neke od tehnika u nastavku.
Kako se djeca i adolescenti mogu nositi s anksioznom pojavom
Svako dijete će drugačije reagirati, ali ove strategije za upravljanje tjeskobom mogu biti korisne. Razgovarajte s njima zajedno, potom potaknite svoje dijete da isprobate nekoliko ljudi kako bi vidjeli što mu najbolje odgovara.
Zapamti mantru. Ponekad se anksioznost proizlazi iz negativnog samopreporcije: "Ne mogu to učiniti", "Nikad se neću sjetiti svoje rutine", "svi će me mrziti ako se onesvijestim". Mantra je pozitivna fraza koju sportaš može koristiti za zamjenu onih negativnih. Pomozite svom djetetu da se pojavi izraz koji mu nešto znači, poput "Ja sam jak" ili "Imam ovo." Tada mu se često može ponoviti: u praksi, u igrama, ili kad god čuje da glas "ne može" glumiti u glavi.
Vizualizirajte. To može biti produžetak tehnike mantre. Dok ponavlja mantru, vaše dijete može također vizualizirati kako se radi dobro.
Praksa, sa i bez pomicanja. Dok vježbanje vještina je kritično važno za uspjeh, ponekad i mentalna proba može napraviti veliku razliku. Trenirajte svoje dijete da prođe kroz svoju izvedbu, prikazujući svaki korak u redu. Možda čak želi sve napisati i pregledati. Ova tehnika omogućuje vašem djetetu da prakticira u odsutnosti uvjeta poput igre.
Na primjer, gimnastičar može zamisliti svaki korak u podu rutinu čak i kada je udaljena od teretane.
Postavi cilj. Razgovarajte sa svojim djetetom o onome što se nada ostvariti na sljedećem nastupu ili igri. Pomozite mu da pronađe cilj koji se proteže, ali ne nedostižan. Umjesto da na prvom mjestu, možda želi pobijediti određeno vrijeme ili noktiju određenu vještinu. Fokusiranje na taj svibanj uzeti neki od pritisak off od ukupnog događaja.
Dišite duboko. Duboko ili dijafragmalno disanje može smanjiti anksioznost i pomoći djeci da se osjećaju opuštenijima. Mogu vježbati kod kuće, na putu do igara ili sastanke, u svlačionici ili na rubovima.
Fake je da to napravite. Nasmiješeno vam stvarno pomaže, pa recite svom sportašu da ga žbukne - čak i ako se on ne osjeća!
Što roditelji mogu učiniti kada se djeca osjeća zabrinuta
Osim treniranja vašeg djeteta kroz gore navedene tehnike, možete također pomoći postavljanjem pozornice za iskustvo manje stresa.
Ponudite sigurnost i bezuvjetnu ljubav. Neće svako dijete vjerovati ili prihvatiti vaše riječi uvjeravanja, ali neke volje. Možete podsjetiti svoje dijete o tome koliko je dobro učinila na prošlim događajima, koliko vremena vježbanja, koliko vjera ima vas i njezin trener u njoj, i što je najvažnije, da joj se jako voli, bez obzira što se dogodilo. Također je možete podsjetiti da su neke stvari izvan svake kontrole: vremenske prilike, na primjer, ili suca čimbenike. Ali nikada nemojte popravljati ili brisati brige vašeg djeteta.
Učinite svoj dio. Smireno se brine time što dijete dobiva dovoljno sna i jede zdrave hrane . Većina djece bi trebala biti odgovorna za svoju sportsku opremu, odore, boce s vodom i tako dalje. No, možete se uvjeriti da je sve rano napunjeno i da omogućite dovoljno vremena za dolazak na događaje. Rushing u igru ili turnir u panici je grub način za početak.