Pametne poteze za obitelji kako bi poboljšao zdravlje imunološkog sustava i obranio bolest
Jedan od najvažnijih načina na koje obitelj može odoljeti od prehlade i gripe i drugih bolesti je povećanje funkcije imunološkog sustava odraslih i djece. Evo nekih kardinalskih pravila za održavanje vaše obitelji zdrave tijekom sezone gripe i gripe i tijekom cijele godine.
1 -
Jedite zdravo, uravnoteženo dijeteSmetnje uravnotežene prehrane koja sadrži puno hrane bogate antioksidansima važan je dio održavanja funkcije dobrog imunološkog sustava . Zdrava prehrana bogata imunološkom poticanju hrane može pomoći tijelu da izgradi bijele krvne stanice za borbu protiv infekcije, popravlja ozljede stanica i učini sve što je potrebno da se zaštiti od infekcije i bolesti.
2 -
Naspavaj se dovoljno Istraživanja su pokazala da je spavanje neophodno za zdravlje imunološkog sustava odraslih i djece, kao i opće dobro. Nedostatak sna povezan je s različitim kognitivnim i tjelesnim zdravstvenim problemima, uključujući povećani rizik od pretilosti, dijabetesa i srčanih problema. Ne uzimajući dovoljno spavanja također može dovesti do poremećaja hormonske funkcije i smanjene nesposobnosti za borbu protiv infekcija. Jedna nedavna studija pokazala je da gubljenje čak i do nekoliko sati spavanja u samo jednoj noći može povećati upalu u tijelu i ometati njegovu sposobnost zadržavanja zdravlja. "Spavanje je ključno za funkciju imunološkog sustava", kaže David Katz, direktor Centra za istraživanje prevencije Yale. "Ljudi podcjenjuju važnost dobivanja dovoljno sna".
Koliko sna vam treba može ovisiti o dobi, cjelokupnom zdravlju i individualnoj potrebi. Potražite znakove da bi vaše dijete moglo biti dovoljno i pokušajte postaviti dobre rutine za spavanje kako bi se osiguralo da dovoljno zzz-a bude u najboljem redu.
3 -
vježbaIstraživanja su pokazala da umjerena, redovita tjelovježba može potaknuti funkciju imunološkog sustava.
Ali kako vježbate čini razliku. Istraživanja pokazuju da umjerena redovita i umjerena tjelovježba može povećati aktivnost bijelih krvnih stanica i povećati njihovu cirkulaciju u cijelom tijelu. Čak 30 minuta može potaknuti aktivnost imunološkog sustava.
Nasuprot tome, previše vježbi može imati negativan učinak i može zapravo smanjiti imunitet. Istraživanja su pokazala da se funkcija imunološkog sustava smanjuje kod sportaša koji se bave produljenim, kontinuiranim, visokim intenzivnim treninzima. Nekoliko je studija povezalo gornje dišne bolesti s razdobljima produljenog intenzivnog treninga.
4 -
Upravljanje stresom Može li psihološki čimbenici poput stresa utjecati na vaš imunološki sustav? Široko tijelo istraživanja sugerira da postoji veza.
I kronični i privremeni stres mogu imati fiziološke učinke koji mogu smanjiti sposobnost tijela da se bori protiv infekcija. Stres je pokazao da smanjuje broj i učinkovitost prirodnih infekcija-borbenih stanica.
Dok je određeni stupanj stresa neizbježan i za odrasle i za djecu, važno je paziti na znakove na koje bi vaše dijete moglo biti pod stresom . Pokušajte upravljati stresom vašeg djeteta i učiniti sve kako biste zadržali vlastiti stres pod kontrolom.
5 -
Budite svjesni žestokih točaka Bilo bi iznenađeno što su mikrobiolozi našli najslušanija javna mjesta. Neke iznenađujuće visoke vruće točke za klice mogu uključivati restoranske izbornike i ručke za košaricu.
Naravno, ako ste zdravi i nemate osnovnu bolest koja kompromitira vaš imunološki sustav i čini vas osjetljivijom na infekcije, vjerojatno se ne morate previše brinuti o tome da ste izloženi nekolicini bakterija kada ste izvan i oko u svijetu. Ali dobro je paziti da poduzmete mjere predostrožnosti i operete ruke, osobito prije jela.
I poduzmite mjere predostrožnosti kod kuće, osobito ako je vaše dijete ili netko drugi bolestan. Pazite da svatko pere svoje ruke i ne dijeli posuđe.
6 -
Izbjegavajte loše navike koje potiskuju funkciju imunološkog sustava Imate li pušač u kući? Vi i vaša djeca radije sjedite oko kuće, a ne izlazite i igrajte se na otvorenom ili vježbate? Da li se vaš obiteljski obrok češće sastoji od vina od visokog udjela masti od svježeg voća i povrća? Ima li vaša obitelj dosljedno noću noću spavati?
Ove loše navike mogu sve dodati do oslabljene funkcije imunološkog sustava za odrasle i djecu, čime je vaša obitelj više osjetljiva na prehladu i druge gripe i druge infekcije i bolesti.
Više
7 -
Smijte se zajednoIstraživanja su pokazala da smijeh zapravo može potaknuti funkciju imunološkog sustava povećavanjem stanica koje proizvode antitijela i pomoći T-stanicama učinkovitije. Smijeh je također pokazao da smanjuje razinu hormona stresa, dok povećava osjećajne dobre hormone poput endorfina.