Jednostavan, svakodnevni savjeti za uspostavljanje dobrih navika i rutina spavanja
Svi znamo da su dobre navike spavanja važne za djecu. No, rasporedi radnih mjesta za roditelje, aktivnosti nakon škole i zadaće mogu se u školi provoditi u obiteljskim vremenima i mogu imati veliki utjecaj na to koliko dijete spava.
S obzirom na činjenicu da vrijeme zajedno za toliko domaćinstava započinje oko 6 ili 7 sati ili kasnije navečer u školskoj večeri, može biti teško postaviti rano vrijeme za spavanje.
I budući da stručnjaci kažu da djeca u školskoj dobi trebaju otprilike 9 do 11 sati spavanja - što znači da moraju otići u krevet oko 8 ili 9, ovisno o tome koliko je sati potrebno da ustanu - to ne ostavite puno vremena za bilo što osim večere, domaće zadaće i čitanje jedne kratke knjige poglavlja zajedno.
No, za učenike razreda može biti osobito važno da dobiju dovoljno zatvorenih vrata. Koliko dijete spava može imati veliki utjecaj na njezin rast i razvoj. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna može utjecati na temperaturu djeteta, ponašanje, budnost i sposobnost učenja. Pokazalo se da djeca koja ne dobivaju dovoljno spavanja imaju slabije rezultate na testovima pamćenja i pažnje. Studija iz travnja 2009. godine pokazala je da su problemi spavanja u godinama školovanja povezani s lošim rezultatima na mentalnim testovima kada su djeca postala adolescencija.
Pa što možete učiniti kako biste bili sigurni da vaše dijete dovoljno spava kako bi najbolje moglo funkcionirati?
Pokušajte ove savjete kako biste pomogli svom djetetu da razviju dobre navike spavanja i dobro spavaju svake noći.
Rutina za bolje navike spavanja
1. Držite se rutine. Dobra rutina za spavanje je bitna kada je u pitanju usađivanje dobrih navika spavanja kod djece. Kupaonica, pidžama, četkanje zuba i nekoliko stranica iz knjige - bez obzira na vaš noćni ritual, svakako se držite dosljedno tako da vaše dijete zna što očekivati i da se lako svake večeri lako kreće kroz svaku rutinu.
2. Ograničite elektroničke stimulanse. Nemojte dopustiti da vaše dijete koristi računalo, provjerite telefon ili gledati TV najmanje sat vremena prije spavanja. Ove elektronske aktivnosti zaslona mogu biti poticajne i mogu ometati padanje i ostanak u snu.
3. Neka njezina soba bude udobna za spavanje. Osigurajte da soba vašeg djeteta nije previše vruća, previše začepljena ili previše svijetla. (Ako se vaše dijete boji mraka, odaberite noćnu svjetlost koja će zadržati sobu što je moguće meka.) Sobe koje su mirne, tamne i hladne su optimalne za dobar noćni odmor.
4. Odvojite dodatno vrijeme za hvatanje. Ako vaš školski majstor ima mlađe ili starije sestru, svakako svakom djetetu dajte individualno vrijeme sa svakim roditeljem. (Kako biste uštedjeli vrijeme, možete se isključiti sa svojim partnerom i alternativnim tatom i mamom za svaku noć.)
5. Prekini tajnu kofein. Ne biste dopustili vašem učeniku da spusti šalicu kave prije spavanja. No, kofein se također može skrivati u hrani i piću koju ne smijete sumnjati, kao što su čokolada, flaširani čaj, pa čak i neke ne-cola sodas. Pazite na hranu koja sadrži kofein i ako vaše dijete zatraži desert, držite se zdravih plodova kad je blizu spavanja.
6. Gledajte svoje dijete umjesto sata. Koliko vaše dijete treba spavati može varirati ovisno o njegovim individualnim potrebama.
Neka djeca mogu učiniti samo na 8 sati sna dok drugi trebaju čvrste 10 ili više. Potražite znakove nedostatka sna, kao što su hiperaktivnost, zapuštenost i problemi s memorijom ili koncentracijom. Ako vidite ove znakove, dajte dijete rano u krevet, poduzmite korake kako biste spriječili borbu za vrijeme spavanja i budite dosljedni svake večeri za vrijeme spavanja.