Buđenje rano za školu teško je za većinu tinejdžera. A tu su i istraživanja koja sugeriraju da nisu samo suprotstavljena - njihova nemogućnost da se probude može biti biološki utemeljena.
Tinejdžeri trebaju oko devet sati sna za optimalnu izvedbu i razvoj, prema National Sleep Foundation. Međutim, istraživanje je pokazalo da većina tinejdžera zapravo uzima svake noći manje od sedam sati spavanja.
Druge studije također pokazuju da većina tinejdžera 'prirodni spavati uzoraka uzrokuju da ostanu kasno, sve do oko 23 sati, što ih čini teškim za njih se probuditi rano za školu.
Bez obzira na tinejdžerske prirodne cikluse spavanja, naučiti kako se ujutro probuditi i izlaziti iz kreveta u danima u kojima se ne osjećate, je životna vještina. Učite svoje dijete kako to učiniti sada, pa kad je odrasla osoba, on može učiniti da radi na vrijeme čak i na dane kada se ne osjeća kao da.
1. Uklonite elektroniku iz spavaće sobe
Napravite pravila koja ograničavaju vašu upotrebu elektronike za tinejdžere. Previše vremena zaslona može ometati spavanje na više načina.
Ne dopustite vašem tinejdžeru da u noći spusti mobitel ili prijenosno računalo u spavaću sobu. Ako vaš tinejdžer dobije tekstovnu poruku od prijatelja u 2 sata ujutro, možda će biti u iskušenju da odgovori. Možda je u iskušenju da provjerava svoje račune društvenih medija usred noći ako ima pristup.
Ponekad tinejdžeri žele spavati s televizorom noću.
Ali držanje TV prijemnika također može utjecati na dobivanje dobrog noćnog sna. Ako vaš tinejdžer ima televizor u svojoj spavaćoj sobi, utvrdite obvezno vrijeme da ga morate zatvoriti.
2. Postavite vrijeme odmora
Većina roditelja se malo opustiti oko spavanja tijekom tinejdžerskih godina. Iako nudi više slobode je razvojno prikladno, potpuni nedostatak pravila za vrijeme spavanja može dovesti do tinejdžera koji borave do jutarnjih sati ujutro.
Pružite neke smjernice o spavanju kako biste potaknuli zdrave navike spavanja.
3. Kreirajte Weekend Sleeping Rules
Može biti primamljivo da tinejdžeri ostanu cijelu noć i spavaju cijeli dan vikendom i tijekom školskih praznika. To može izazvati pustoš na rasporedu tijekom školskog tjedna. Ne dopustite vašem tinejdžeru da spava cijeli dan kad ima slobodnih dana. Uspostavite razumno vrijeme za spavanje i provesti razumno vrijeme probudanja.
4. Obeshrabrite poslijepodne sunce
Tinejdžer bi mogao poželjeti drijemati kad se vrati kući iz škole. Ali to može ometati njezin noćni san i ojačati ciklus boravka kasno i umoran tijekom dana. Ako se vaš tinejdžer vraća kući iz škole, osjećaj umora, potaknite vježbu i aktivnost na otvorenom zajedno s ranijim vrijeme za spavanje.
5. Pružanje posljedica kada je potrebno
Ako odbijanje vašeg tinejdžera da izađe iz kreveta vodi do više problema - kao što je kasno za školu - možda ćete morati početi utiskivati posljedice. Koristite logičke posljedice , kao što je uklanjanje privilegija . Ako vašem tinejdžeru smeta činjenica da je kasno za školu, prirodna posljedica kasnjenja može biti dovoljno za posljedicu.
6. Ponudite poticaje
Povezivanje tinejdžerskih povlastica s njegovim odgovornim ponašanjem. Ako želi koristiti automobil u petak navečer, morat ćete znati da može biti dovoljno odgovoran da se na vrijeme pripremi za školu.
Ako želi da vožnja provede vrijeme s prijateljima, kaži mu da može kada pokazuje da može izići iz kreveta na vrijeme. Stvorite sustav nagrađivanja koji povezuje pozitivno ponašanje s poticajima.
7. Pronađite načine kako povećati odgovornost tinejdžera
Izbjegavanje tinejdžera više puta i svađanje s njim da izađe iz kreveta neće mu biti od pomoći u budućnosti. Tinejdžeri trebaju naučiti kako se sami pripremiti sami - osim ako ih još uvijek nećete povlačiti iz kreveta kad je odrasla osoba. Problem je - riješiti zajedno kako se može samostalno pripremiti.
8. Tražite stručnu pomoć
Ako sposobnost vašeg tinejdžera da izađe iz kreveta ometa život, možda ćete morati tražiti stručnu pomoć .
Počnite razgovarati s liječnikom tinejdžera kako biste isključili eventualne medicinske probleme. Ponekad tinejdžeri mogu doživjeti poremećaje spavanja ili druge medicinske probleme koji povećavaju umor.
Nakon što isključite tjelesne zdravstvene probleme, može vam biti korisno razgovarati s profesionalnim mentalnim zdravljem. Ponekad problemi mentalnog zdravlja, poput depresije ili anksioznosti, mogu ometati spavanje.
> Izvori
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J i sur. Kratko i dugo od adolescentnog sna: jedinstveni utjecaj duljine dana. Medicina za spavanje . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Spavanje u adolescenata: Savršena oluja. Pedijatrijske klinike Sjeverne Amerike . 2011.godine; 58 (3): 637-647.
> Nacionalna zaklada za spavanje: adolescenti i spavanje.