Povratak u školu je izvrsno vrijeme za promjenu obiteljskih načina života koji uključuju više spavanja za sve. Ispravno je brinuti da nedostatak sna može utjecati na sposobnost vašeg djeteta da uči i raste. Milijuni djece i njihovi roditelji ne dobivaju dovoljno sna, s negativnim učincima na pamćenje, učenje, fizički rast i psihološko funkcioniranje.
Dok postoje neke pojedinačne razlike, osmogodišnjak treba spavati najmanje 10 sati po noći.
Oko deset godina preporuča se 9 sati sna. Da biste odredili odgovarajuće vrijeme za spavanje, pogledajte jutarnji raspored i oduzmite 10 sati od trenutka probudanja djeteta. Znam, 8 ili 9 može izgledati nemoguće, ali možete doći tamo. Evo nekoliko savjeta.
Spriječite obiteljski prioritet.
Bit će teško za njega da se pojavi ako se u zadnje vrijeme odvija puno aktivnost odraslih. Prilagodite obiteljsku rutinu kako biste spustili svjetla i započeli s pripremama za vrijeme spavanja. Vjerojatno ćete otkriti da bolje funkcionira i malo prije spavanja!
Upisajte pomoć svog djeteta
Pomognite mu da razumije važnost deset sati sna kako bi razvio zdrav um i tijelo. Neka bude zadovoljavajući obiteljski napor.
Postupno promijenite promjenu
Na primjer, dva tjedna prije početka škole, promijenite vrijeme za spavanje do 1 sat kasnije od školske noćne spavanja; zatim, nakon tjedan dana, promijenite ga 30 minuta kasnije od školske noći.
Noć prije prvog dana škole započnite redovnu školsku noću. To možda neće ići savršeno, ali uspostavlja vaše očekivanje i rutinu.
Napravite promjene u okolišu
- Eliminirajte kofein u prehrani djeteta.
- Vratite tijelo na sat s puno vanjske vježbe početkom dana. Većina škola ima jutarnji odmor i to pomaže u ciklusu spavanja.
- Poslužite visoki glikemijski carb snack nakon škole. (Australska studija je utvrdila da je visoka glikemijska riža četiri sata prije spavanja pomogla ubrzanom početku spavanja.) Poslužite se laganom večerom rano ujutro. Koristite ovo kao ugrađeni pogodak - on dobiva jesti desert prvi kada je na ranije spavanje!
- Spustite termostat; hladna soba pomaže nam da bolje spavamo.
- Spusti svjetla. Smanjenje izloženosti svjetlu u večernjim satima pomaže prirodnom satu spavanja.
- Ograničite noćni TV. Ako vaša obitelj ima omiljene večernje TV emisije, zajedno gledajte u obiteljskoj sobi, a svjetla su odbijena. Učinite naviku isključivanja TV prijemnika kad možete i izbjegavajte televizor u dječjoj sobi. Također, nemojte dopustiti da vaše dijete dođe na računalo prije spavanja. Stimulacija će odgoditi njegov osjećaj pospanosti.
- Da biste se nosili s jutarnjim stresom, premjestite neke jutarnje poslove na večer. U najmanju ruku, učinite to rutinskom da postavite svoju odjeću sljedećeg dana prije spavanja.
- Uhvatite ga. Provedite vrijeme u tihom razgovoru dok se spava. Pročitajte priču i pustite ga da razgovara o tome što mu je na umu. Ovo tiho vrijeme s tobom će mu dati priliku da razgovara o stvarima koje bi mogao probuditi i tihim mislima o snu.
Nabavite dijagnoze fizičkih ili psihičkih poremećaja
Problemi s ciklusom sna spavanja mogu biti povezani s poremećajem poput ADHD-a ili poremećaja raspoloženja. Poremećaj s odgodom faze mirovanja može imati genetsku komponentu u obitelji "noćnih sova". Ako se vaše dijete i dalje bori s zaspavanjem nakon što napravite promjene u okolišu, trebali biste to obavijestiti svog pedijatra i eventualno razmotriti stručnjaka za poremećaje spavanja u djetinjstvu. Moguće je da će lijek biti potreban da bi dobio spavanje koji mu treba.