Općenito je poznato da je vježba dobra za vas, čak i tijekom trudnoće. Međutim, postoji nekoliko okolnosti u kojima vježbanje može učiniti više zla nego dobro za vašu trudnoću, osobito u visokorizične trudnoće.
Zašto trudnice mogu izabrati da ne vježbaju
Želite li razgovarati sa svojim liječnikom ili primaljom prije vježbanja ako imate bilo koji od sljedećih stanja:
- Povijest ili simptomi pretrage
Ako ste prethodno imali dijete prije 37 tjedna trudnoće ili ako imate znakove prijevremenog rada , poželjet ćete se lakše i slijediti naredbe liječnika. To može biti samo nekoliko tjedana ili uključuje samo određene vrste vježbanja. Zamolite svog praktičara za određene upute. - Povijest ili znakovi pobačaja
Ako ste prethodno imali pobačaj, možda ćete biti zabrinuti da će vježba uzrokovati pobačaj. Iako to nije istina, definitivno želite biti oprezni ako imate aktualne znakove mogućeg pobačaja poput krvarenja. Neki mame koji su prethodno imali pobačaja, odluče odustati od vježbanja sve do 12 tjedana zbog svoje zdravosti. To je obično onaj koji je ograničen kada imate simptome. Vaš liječnik ili babica će vam moći reći kada se možete ponovno vježbati. - Višestruka trudnoća
Imajući više od jednog djeteta može povećati vjerojatnost komplikacija, uključujući prijevremeni porod. Liječnici vam mogu pomoći da odlučite koja je razina vježbe prikladna i za koliko dugo. Tu su i fitness programi za krevet . Imajte na umu da gubitak mišićne mase može biti pravi problem ako je potreban krevet. Pitajte o fizikalnoj terapiji kako biste olakšali taj gubitak.
- Placentalni problemi u trenutačnoj trudnoći
Uobičajena je praksa da praktičari preporučuju da žene s placentnim problemima poput placente previa smanjuju fizičku aktivnost i izbjegavaju vježbu. To je zato što aktivnost može izazvati kontrakcije ili krvarenje. To, međutim, ne temelji se na znanosti, ali oni su pogrešni na strani opreza i rade na vašem osjećaju dobrobiti mentalno. Zapravo, s nekim placentnim problemima, vježba se može dopustiti u drugom tromjesečju. Vaš liječnik može vam pomoći da dodatno donesete tu odluku.
- Problemi sa srcem
To može biti nešto kronično ili nešto povezano s trudnoćom. Na primjer, doživljavate srce u trci ili nepravilan rad srca? Ponekad se to može dogoditi samo tijekom vježbanja. Može ili ne mora biti problem u trudnoći - pitajte. - Problemi s plućima
Astma je na vrhu popisa. Možda ćete naći da postoje neke vježbe koje možete učiniti, ali samo s vašim inhalatorom u blizini. Prije vježbanja svakako zapišite neke smjernice svog tima za opstetricku njegu. Postoje uvjeti u kojima se sigurno možete vježbati čak i tijekom trudnoće. - Visoki krvni tlak
Bilo da imate kronični visoki krvni tlak ili problem u trudnoći, željet ćete znati koje se izmjene mogu učiniti kako biste mogli vježbati. Vježba može ispustiti krvni tlak u cjelini, čak i ako se krvni tlak malo podigne vježbanjem. - Pitanja o težini
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili težinu tjelovježbe ili fitness programu, trebate pod nadzorom svog pružatelja usluga skrbi. Promjene ili specifične vježbe mogu biti odgovor na boravak aktivan u trudnoći ako imate neki od ovih uvjeta. - Drugi problemi
Možda imate druge kronične ili privremene poteškoće koje bi vas zadržale od vježbanja tijekom trudnoće. Raspravljajući o njima i donošenju plana djelovanja je najbolje.
Vaš liječnik ili babica trebaju vam dati određene razloge zašto ne biste trebali vježbati. To također može uključivati informacije o vrsti vježbe koja bi mogla biti prikladna i kada. Također vam se mogu dati informacije koje govore da određene vrste vježbanja, poput hodanja, su u redu, unutar određenih parametara. Ako imate pitanje, nemojte se ustručavati pitati nekoga.
Ako vam je rečeno da se možete vježbati u određenoj točki, svakako pitajte koje smjernice trebate slijediti. To vam može pomoći da se osjećate više sigurni u svoju sposobnost da se sigurno vježbate. Na primjer, možda biste rekli da je šetnja trgovačkim centrima povoljnija za hodanje vani.
Ili možda možete vježbati, ali pazljivo pratiti brzinu otkucaja srca tijekom i poslije. Imajući dnevnik i časopis kada, kako i koliko dugo vježbate mogu biti korisne za vašeg liječnika ili primalje kako bi vam pomogli odabrati najzdravije vježbe za vas.
To bi također moglo biti nešto što je samo za ovu trudnoću i ne odnosi se na buduće trudnoće. Iako je standard da ne biste trebali vježbati više nego prije trudnoće za većinu žena, osobito s kompliciranim čimbenicima.