Umor tijekom trudnoće je apsolutno normalan - pogotovo u prvih nekoliko mjeseci i posljednjeg tromjesečja. Za neke žene umor je neodoljiv; za druge je relativno blaga. U svakom slučaju, to je dio procesa stvaranja djeteta.
Zašto se umor događa tijekom trudnoće?
U prvom tromjesečju vaše tijelo radi prekovremeno - stvarajući posteljicu i razvija se kako bi pružila nutricionizam i podršku potrebnu rastućoj bebi.
Vaš metabolizam se povećava, kao i vaše krvotok - tako da vaše tijelo treba više od uobičajenog raspodjele hrane i odmora. Prvo tromjesečje također može biti vrijeme hormonski induciranih raspoloženja. To može biti iscrpljujuće u sebi, pogotovo ako pokušavate izbjeći prolijevanje graha o svojoj trudnoći sve dok ne završite prvi trimestar.
Tijekom drugog tromjesečja vaše tijelo se malo smanjuje. Da, još uvijek jedete i spavate "za dvoje", ali sada kada se postala placenta i vaše tijelo malo prilagodilo, možete se osjećati malo energičnijim. Ovo je dobro vrijeme da se vrtić pripremi i dovrši sve važne zadatke na vašem dnevnom redu - jer se više nećete osjećati energiju neko vrijeme!
Dok se krećete u treće tromjesečje, ponovno ćete se osjećati umor. Ovaj put razlozi su vidljiviji:
- Imate veliku težinu - cijelo vrijeme. I to dijete samo postaje sve teže.
- Vjerojatno ste teško spavali noću, zbog bebinih pokreta i poteškoća s udobnošću.
- Možda imate problema s probavom i eliminacijom.
- Svaki obični pokret postaje naporan kao što morate raditi oko rastućeg trbuha i, u nekim slučajevima, natečene gležnjeve i druga fizička pitanja.
- Možda se osjećate grčevi noću i "nemirne noge", još jedan razlog zašto vam spavanje može izbjeći.
- Anksioznost u vezi s porođajem može početi olakšati opuštanje - i spavati je teško doći.
Kako se boriti protiv umora
Srećom, trudnoća je vrijeme kada se prijatelji i obitelj često okupljaju kako bi mama postalo lakše. Ako se osjećate iscrpljeno, iskoristite bilo kakvu pomoć koju drugi nude! Kako se povećavate, teško je nositi se sa uobičajenim kućanskim poslovima - pa zatražite ili zaposlite potporu. Osim toga, ti savjeti mogu pomoći:
- Uzmite kratki drijemež kada možete, ali ne tako dugo da će ometati vaš noćni odmor.
- Idite u krevet istodobno svake noći.
- Ustajte se otprilike u isto vrijeme svaki dan.
- Vježbajte svakodnevno, ali ne nakon večere. Razmotrite prenatalnu kondicijsku klasu i izbjegavajte naporne aktivnosti (posebno dizanje utega).
- Izbjegavajte kofein.
- Provjerite svoju prehranu i jedite male, hranjive obroke tijekom dana.
- Ostani hydrated.
Kada nazvati liječnika
Iako je savršeno normalno osjećati se umorno tijekom trudnoće, naglo povećanje umora nije normalno. To može biti znak da nešto nije u redu s vašom trudnoćom. Druga pitanja koja mogu nastati uključuju depresija ili umor zbog anemije (nedostatak željeza u krvi).