Trudnoća je vrijeme kada ćete možda misliti na vašu prehranu više nego prije. U prethodnim godinama, ženama je reklo da jedu za dvoje. To je dovelo do toga da mnoge žene konzumiraju previše kalorija, da ne spominjemo puno junk hrane, stavljajući naprezanje na njihovo zdravlje i na njihove bebe.
Koliko dodatno jesti dok ste trudni
Sada je istraživanje pokazalo da trudne mame trebaju jedan dodatni snack dnevno kako bi pomogli rastu zdravog djeteta.
To je oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Tvrdi dio odlučuje kako ćete potrošiti te kalorije svaki dan. Očito možete jesti bombonijeru ili možete odabrati zalogaje koji sadrže prehrambene napitke. Zdrav užitak trudnoće je odličan način da dobijete pravu količinu težine za vas i vaše bebe.
Najbolji zalogaj za trudnice
Protein je odličan izbor za zdrave snack trudnoće jer je to građevni blok svake stanice. Ona također pomaže mnogim mama kad se osjećaju umorni ili čak na mučnini. Neke majke idu na vlakno kako bi smanjile neke od uobičajenih, ali neugodnih simptoma trudnoće poput zatvora. Postoji mnogo zdravih i ispunjenih načina da potrošite dodatne kalorije, kao što su:
- Krekeri i sir: Ovo je sjajan način da dobijete i proteine i vlakna. Jedite nekoliko kriški od sira s nekim lijepim krekeri cijelog zrna ili isprobajte sve vrste krekera, uključujući neke od novijih verzija starih favorita koji imaju manje masti.
- Matice: Vrećica puna orašastih plodova uvijek je pri ruci i nema pripreme ili hlađenja. Nuts su veliki proteinski powerhouses.
- Svježe voće: Svako jutro možete uzeti dodatni komad voća za stol. Jabuka, banana ili naranča zahtijevaju vrlo malo misli ili pripreme. Također možete ići s voćnim čašama, koje su dostupne gotovo posvuda u dograbiti i otići dijelovima trgovina.
- Tvrdoglavlje jaja: To su kompaktni zalogaje koji se nose s vama, ali zahtijevaju hladnjak. Ako volite tvrdo kuhana jaja, oni mogu biti jednostavan način za povećanje vašeg proteina. Neki se mame također zaklinju zbog svoje sposobnosti da uguše jutarnju mučninu .
- Pizde i štapići: Tradicionalni štapići od mrkve i celer su izvrsni, kao što je i brokula i drugi povrće s padom. Pokušajte s jajima, humusom i drugim zabavnim umacima na povrću.
Razmislite o razgovoru s nutricionista
U konačnici, razgovor s vašom primaljom ili liječnikom o dobivanju tjelesne težine odličan je početak, ali razmotrite i razgovor s nekim tko ima opsežnu obuku o prehrani kako bi vam pomogao osigurati da vi i vaša beba dobivate pravu mješavinu hranjivih sastojaka svaki dan , Ovaj je razgovor još važniji ako ste vegetarijanac , osobito ako ste novi u praksi, kako biste bili sigurni da dobivate sve hranjive tvari vaše bebe.
izvori:
> Institut za medicinu (SAD) i Nacionalno vijeće za istraživanje (SAD) za preispitivanje smjernica o težini trudnoće IOM-a; Rasmussen KM, Yaktine AL, urednici. Povećanje težine tijekom trudnoće: preispitivanje smjernica. Washington (DC): National Academies Press (SAD); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Trudnoća i prehrana. Američka nacionalna knjižnica za medicinu. Ažurirano 19. listopada 2017.