Preporuka, nuspojave i preporuke trudnoće
Kada ste trudni , obično ste svjesni svog zdravlja i prehrane. Odrekavate stvari poput alkohola, sushi izrađenog sirovom ribom i nepročišćavanog mekog sira. Ali, što je s kofeinom? Morate li odreći jutarnju kavu ili druge proizvode koji sadrže kofein? Evo što trebate znati o kofeinu tijekom trudnoće.
Preporuka za sigurnost kofeina tijekom trudnoće
Kofein je sastojak mnogih napitaka, hrane i zalogaja.
Čak i ako ste htjeli, bilo bi teško izbjeći kofein. Srećom, ne morate se previše brinuti o uzimanju malih do umjerenih količina kofeina svaki dan. Stručnjaci poput ožujka Dimes i američki Kongres opstetričara i ginekologa (ACOG) kažu da je sigurno da imaju do 200 mg dnevno. To je jednako približno jednom ili dvije šalice kave od 8 unci. Sada, ovdje se govorimo o čašama od 8 unci, a ne dvama Dunkin 'Donuts Large ili Starbuckovim Venti veličinama.
Kako to utječe na trudnu majku
Iako tijekom trudnoće traje duže čišćenje kofeina iz tijela, trudne majke obično mogu tolerirati malu ili umjerenu količinu kofeina. Međutim, neke žene koje nisu imale problema s kofeinom prije trudnoće mogu otkriti da ih utječe drugačije nakon što očekuju. Žene koje su jednom ujutro voljele ovu prvu šalicu kave, možda više neće moći trpjeti miris ili okus .
Ako ustanovite da još uvijek možete tolerirati kofein, dobro je popiti šalicu kave. Samo imajte na umu da je kofein droga i može imati nuspojave:
- To je stimulans . Poticaj povećava brzinu otkucaja srca i krvni tlak. Moglo bi vas držati budnima i dati vam energiju, ali previše kofeina može vas osjećati tjeskobno i trzajno. Također može uzrokovati poteškoće u spavanju i nesanicu.
- To je diuretik . Diuretik uklanja vodu iz tijela. Može vam dati želju da više urinirate. Međutim, u umjerenim količinama, to vjerojatno neće uzrokovati dehidraciju.
- Zarazna je . Uz redovitu uporabu, vaše tijelo navikne na kofein. Ako ga iznenada prestanete, možete doživjeti simptome povlačenja koji uključuju glavobolju, razdražljivost i umor.
Kako utječe na unborn baby
Kofein prelazi placentu i kreće se do djeteta. Tijekom trudnoće, tijelo beba još uvijek razvija. Jetra, mozak i živčani sustav su nezreli i ne mogu se nositi s kofeinom na isti način kao punoljetna odrasla osoba. Dok stručnjaci nisu sasvim sigurni koliko previše kofeina utječe na bebu, postoji nekoliko stvari koje oni znaju:
- Kofein stimulira bebu, tako da možete osjetiti da je beba aktivnija ne dugo nakon što ste popili kavu ili soda.
- To može povećati brzinu otkucaja srca i uzrokovati nepravilan rad srca ili poremećaji spavanja.
- Također je teško za dijete u razvoju da ukloni previše kofeina iz njegova tijela. Uz nastavak konzumiranja visokih količina kofeina, lijek se može nakupiti u tijelu djeteta. Nakon poroda novorođenče može pokazati simptome povlačenja, uključujući razdražljivost, podrhtavanje i poremećene obrasce spavanja. Sa bebom je sigurnije ako možete ograničiti unos kofeina ispod 200 mg dnevno.
Zabrinutost za trudnoću
Žene se često pitaju može li kofein uzrokovati oštećenja raka, gubitak trudnoće , prijevremeni porod ili druge probleme povezane s porođajem. Istraživanja su još uvijek u tijeku, ali čini se da male količine kofeina ne uzrokuju nikakve probleme za trudnice ili njihove bebe. Samo u vrlo visokim dozama vjeruje se da kofein predstavlja problem:
- Nedostaci u rađanju: Dok izlaganje velikim količinama kofeina može uzrokovati nepravilan rad srca, nema konkretnih dokaza koji bi ukazivali na to da kofein uzrokuje deformaciju ili onesposobljenost u bebi.
- Pobačaj: Postoji konfliktna informacija kada je riječ o kofeinu i gubitku trudnoće. Jedna analiza 26 studija zaključuje da kofein može povećati šanse za gubitak trudnoće. Autori navode da je rizik od pobačaja veći za 19 posto za svako povećanje unosa kofeina od 150 mg dnevno. Druga istraživanja pokazuju da je rizik od pobačaja veći kada žene uzimaju više od 200 mg kofeina svaki dan. Ali, ne slažu se sve studije. Druga studija izvještava da svaka količina kofeina sama po sebi ne povećava rizik od pobačaja. Tek kada se kofein kombinira s drugim čimbenicima poput pušenja, pijenja alkohola ili droga, to je veća pojava gubitka trudnoće.
- Preranog rada: Istraživanja pokazuju da male do umjerene količine kofeina ne uzrokuju prijevremeni rad.
- Mala težina rođenja: Istraživanja pokazuju da postoji povezanost između kofeina i niske težine. Kofein također može povećati šanse za bebu koja je malena za gestacijsku dob (SGA) čak i kada je ograničena na preporučeni iznos. Čini se da je rizik manji za one koji uzimaju manje od 100 mg dnevno.
Količina kofeina u popularnim hranama i pićima
Postoje neki proizvodi poput redovite kave za koju znate da imaju kofein. Ali, kofein je uobičajeni sastojak mnogih drugih namirnica i pića. Hrana koja ne navodi kofein kao sastojak nije nužno bez kofeina. Čak i stavci bez kofeina i dalje imaju malu količinu.
Evo nekih pića i grickalica koje možete uživati i koliko kofeina sadrže. Količina kofeina u svakoj dolje navedenoj stavci opći je prosjek. Moguće je malo više ili manje, jer stvarna količina kofeina u svakom proizvodu ovisi o robnoj marki i načinu na koji je napravljena:
| Proizvod | Veličina | Kofein |
| Redovna kava (pripremljena kod kuće) | 8 unci (1 šalica) | 95 mg |
| Decafova kava | 8 unci (1 šalica) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts Regular Hot Coffee | 10 unci (mali) | 150 mg |
| Starbucks je pripremio tamnu pecenu kavu | 8 unci (kratko) | 130 mg |
| Crni čaj | 1 čajnu vrećicu | 40 mg |
| Zeleni čaj | 1 čajnu vrećicu | 20 mg |
| Decaf Tea | 1 čajnu vrećicu | 2 mg |
| Hersheyjeva mliječna čokolada | 1,55 unci (1 bar) | 9 mg |
| Tamna čokolada | 1 unca | 12 mg |
| Vruća čokolada | 8 unci (1 šalica) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8.4 fl. oz. (1 mogu) | 80 mg |
| Koka kola | 12 fl. oz. (1 mogu) | 34 mg |
| Dijeta Coke | 12 fl. oz. (1 mogu) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 mogu) | 38 mg |
| Dijeta Pepsi | 12 fl. oz. (1 mogu) | 34 mg |
Over-the-Counter lijekovi
Prije uzimanja bilo kakvih lijekova, uključujući OTC proizvode, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da su sigurni. Dva najčešće korištena OTC lijekova koji sadrže kofein kao aktivni sastojak su Excedrin i Midol.
- Excedrin sadrži 65 mg kofeina po kapletu ili geltab. Proizvodi Excedrin Extra Snaga, Excedrin Migrena i Excedrin Tension Headache imaju istu dozu kofeina. Ne postoji kofein u glavobolji Excedrin PM.
- Midol Complete ima 60 mg kofeina u svakom kapletu. Midol i Midol Long Lasting Relief su bez kofeina.
Riječ od Verywella
Kada ste trudni, želite napraviti najbolje izbore za vas i vaše bebe. Moglo bi biti zbunjujuće i teže donijeti informiranu odluku kada postoje konfliktne informacije. Najbolje što možete učiniti je razgovarati sa svojim liječnikom na prenatalnim sastancima . Vaš će liječnik pratiti vas i vašu bebu i održati vam ažuriranje o najnovijim preporukama.
Ako niste kava ili gazirana pića, već ste ispred igre. Ako vam se sviđa kava ili čaj, možda biste htjeli malo smanjiti. No, sve dok ne doživljavate nuspojave, još uvijek možete uživati u umjerenim količinama. Samo nemoj pretjerivati. Dok ne bude više uvjerljivih istraživanja o kofeinu i pobačaju, bolje je biti na sigurnoj strani i ostati unutar preporučene količine do 200 mg dnevno.
> Izvori:
> Američka udruga opstetara i ginekologa. Umjerena konzumacija kofeina tijekom trudnoće. Mišljenje ACOG Odbora br. 462. Porodiništvo i Ginekologija. 2010. godine; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman i Sumner J. Yaffe. Lijekovi u trudnoći i dojenju: referentni vodič za fetalni i neonatalni rizik. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Unos majčinog kofeina tijekom trudnoće i rizik od gubitka trudnoće: kategorična i meta-analiza doza-odgovor prospektivnih studija. Nutricionizam javnog zdravstva. 2016 svibanj; 19 (7): 1233-44.
Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, Brantsæter, AL, 2013. Unos majčinog kofeina tijekom trudnoće povezan je s porođajnom težinom, ali ne s gestacijskom dužinom: rezultat je velike prospektivne studije opažene kohorte. BMC Medicine , 11 (1), str. 42.
> Somogyi LP. Unos kofeina od strane američke populacije. Pripremljen za Uprava za hranu i lijekove i Oakridge National Laboratory. Studeni 2010.