10 načina kako napraviti zdrave hrane tijekom trudnoće
Zdrava prehrana tijekom trudnoće važna je za svaku ženu, ali trudna i tinejdžer zahtijeva dodatno rukovanje kako bi osigurala da je vaša dijeta ono što treba biti za bebu i mamino zdravlje. Pravo na jelo ne znači nužno uklanjanje svoje omiljene hrane iz prehrane. Međutim, prehrana trudnoće znači jesti za dvoje. I vi i vaša djeca ovise o tome što ste stavili u usta za prehranu, pa budite svjesni planiranja obroka.
Planiranjem unaprijed i učenja kako bi zdravi izbor hrane mogli povećati šanse za bebu da se rodite zdravo.
Od brze hrane do svježe hrane
Većina tinejdžera jede puno sendviča i hamburgera. Ako morate jesti sendviče i druge brze hrane, na njima stavite svježe sastojke poput salate, rajčice i drugih rezanih povrća - što je bolje - na sendviče i hamburgere kada ste trudni povećati nutritivnu vrijednost vašeg obrok. Vi svibanj također probati domaći vegetarijanski hamburger koji uključuje grah, leća i druge srce veggies i mahunarke kako bi zadržali puni osjećaj ste svibanj dobiti od vlasništvo hamburger. U drugim jelima kao što su tjestenine, kolači i juhe, dodajte puno svježih povrća i voća kad ste trudni. Samo nemojte ih pokušati učiniti "ukusnijim" dodavanjem dodatnih masnoća kao što su maslac, kreme ili umaci.
Od bijelog obrađenog do cjelovitog zrna
Ako ste zarobljeni u "bijelom svijetu kruha", trudnoća je dobro vrijeme da naučite koristiti samo cjelovite kruhove i pecivo.
Prebacite se od instant zobene kaše s umjetnim šećerom do valjanog zobca sa svježim voćem ili prirodnim zaslađivačima poput javorovog sirupa ili datuma koji će zadovoljiti vaš slatki zub.
Od pizza do veggie pite
Pizza nije uvijek nezdravi izbor za trudne tinejdžere . Međutim, trebat će malo napora kako bi vaš pizza bio zdraviji dodavanjem puno povrća i dodatnog sira umjesto masnoća i natrij-opterećenih jela kao što su peperoni i kobasice.
Također se možete igrati sa zdravih umaka uz kuhanje povrća i miješanje s umakom. Također biste mogli probati zdravije opcije za koru, kao što je kora cvjetača ili čak sirovom veganskom opcijom. Ne morate žrtvovati okus. Igrajte se s receptima i pronađite prave sastojke kako biste mogli održavati zdravije verzije svoje omiljene hrane kako se ne bi onesvijestili.
Od Sode i kofeina do vode, 100% sok i mlijeko
Voćni sokovi i mlijeko posebno su važni sastojci trudne tinejdžerske prehrane. Sodas i konzumacija kave trebaju biti minimalne ili potpuno izrezane tijekom trudnoće. Učinit ćete bolje s hranjivim tvarima koje se nalaze u 100% soku i mlijeku. Manje dodan šećer u vašim pićima, to je bolje za bebu i za vas. Mlijeko može pomoći u pružanju kalcija, što je od vitalnog značaja za zdrav razvoj vašeg djeteta i zdravlje vlastitih rastućih kostiju i zuba. Umjesto jesti sladoled kada ste trudni, pokušajte jesti druge mliječne opcije kao što su jogurt, mozzarella sir i sir.
Od prženja do pečenja, pečenja ili prženja mesa
Uvijek dobra ideja za smanjenje masnoća i posebno važna za trudne tinejdžere je priprema mesa pečenje, pečenje ili grilu umjesto prženja.
U smislu onoga što ste uparili s mesom, pečeni krumpir bez maslaca ili vrhnja za žvakanje daleko je zdraviji izbor tijekom trudnoće ili bilo kada, od prženih krumpira. Nadoknadite gubitak masnoće dodavanjem zdravih ulja i masti poput avokada, maslinovog ulja i slično s različitim biljem i začinima koji će vam dati okus koji tražite.
Od slatkiša do cjelovitih namirnica za desert
Bilo je to da biste uhvatili slatkiše kad dobijete munchies, ali to neće služiti djetetu ili vašem rastućem tijelu. Umjesto bombona ili kolačića za zalogaje, pokušajte jesti svježe suho voće ili sirovo povrće. Za deserte stvorite cjelovitu hranu omiljenih ukusa.
Učinite slatki okus glatke voća s voćem koji volite zadovoljiti vaš slatki zub ili pokušajte skuhati od čokolade s kakao prahom, bademima i datumima koji su okus baš kao i stvarna stvar. Držite hladnjak opremljen svježim voćem koji je spreman jesti i jogurt koji je u odgovarajućem dijelu za posluživanje, tako da možete samo zgrabiti i otići. Ako planirate ispravno jesti, možete prebaciti na zdravu prehranu i stvoriti dobre navike koje će vašoj bebi pomoći da uživaju u dobroj ishrani nakon rođenja.