Bilo da vaš tinejdžer baca svoj smartphone na zid kada je frustriran aplikacija neće raditi, ili se vika i zaklinje kad se ne odluči, tinejdžeri koji ne mogu upravljati svojim ljutnjom moraju imati ozbiljne probleme.
Dok neki tinejdžeri izgovaraju verbalno, drugi mogu postati fizički agresivni. A ako ne nauče kako bolje upravljati svojim ljutnjom, imat će poteškoća u odnosima, karijeri i tijekom obrazovnih nastojanja.
Iako je bijes normalna, zdrava emocija, važno je znati kako se nositi s njom. Znanje kako se nositi s gnjevom i kako se izraziti na društveno prikladan način važne su vještine za tinejdžere za učenje.
Evo osam načina kako podučavati vještine upravljanja gnjevom tinejdžera:
1. Uspostaviti ljutnje pravila za vaš dom
Svaka obitelj ima drugačija očekivanja o tome kako se ljutnja treba riješiti. Neke obitelji imaju vrlo malo tolerancije za vikanje dok je u drugim obiteljima, vikanje je normalno sredstvo komuniciranja.
Napravite pravila o tome što čini prihvatljivo ponašanje i objasnite koja će ponašanja biti tolerirana. Nemojte dopustiti nazivanje imena, fizičko nasilje ili prijetnje u vašem domu. Utvrdite jasne posljedice zbog kršenja pravila.
2. Razgovarajte o razlikama između ljutnje i agresije
Učite svoje dijete razliku između ljutitih osjećaja i agresivnog ponašanja. Ljuti osjećaji potpuno su prihvatljivi.
Agresivno ponašanje, međutim, nije u redu. Učinite jasno da nikada nije u redu bacati stvari, zalupiti vrata ili razbiti predmete jer se osjeća ljut.
Tinejdžeri trebaju znati da agresivno ponašanje - čak i ako je to samo verbalna agresija - može imati ozbiljne posljedice.
Naprimjer, prijeteći komentari nad društvenim medijima mogu dovesti do pravnih posljedica.
Raspravite o potencijalnim akademskim, društvenim i pravnim posljedicama agresivnog i nasilnog ponašanja.
3. Učite vještine za asertivnost
Ponekad se agresivno ponašanje i problemi gnjeva proizlaze iz nedostatka asertivnosti. Učite svoje dijete kako se na odgovarajući način javlja za sebe.
Razgovarajte o važnosti razgovora o sebi bez kršenja bilo koga drugog prava. U igri se igraju specifični problemi s vašim tinejdžerom, kao što je što učiniti ako netko prekine pred njom u redu ili kako reagirati ako osjeća da ju je iskoristio netko drugi.
4. Naučite svoju tinejdžeru da prepozna fizičke znakove upozorenja ljutnje
Tinejdžeri često ne prepoznaju kada je njihov bijes u usponu. Dopuštaju da rastu toliko ljut da ne mogu pomoći, ali da netko izbaci.
Pitajte svog tinejdžera: "Kako se vaše tijelo osjeća kad se ljutite?" Nauči je da prepozna fiziološke znakove upozorenja ljutnje, poput brzog otkucaja srca, stisnutih šaka ili lice.
Potaknite je na intervenciju kad primi da je njezin bijes u usponu. To može značiti uzimanje pauze, uzimanje nekoliko dubokih breaths, ili računajući do 10 u svom umu.
5. Dopustite automatsko odgađanje vremena
Podučite tinejdžera da se onesposobi za vrijeme kada se bori s ljutnjom.
Dajte joj brzu stanku kako bi skupila svoje misli u svojoj sobi ili joj potaknula da završi razgovor s prijateljem koji se zagrijava.
Napravite pravila za istek vremena. Na primjer, slažete se da ako netko u kući bude previše ljut na nastavak rasprave, uzmite 15 minuta pauze prije nastavka razgovora.
Ako vaš tinejdžer odluči uzeti vrijeme, nemojte ga slijediti ili inzistirati na nastavku razgovora dok je još uzrujan. Umjesto toga, pristajte ponovno razgovarati nakon kratkog razdoblja hlađenja.
6. Učite društveno prihvatljive sposobnosti sučeljavanja
Tinejdžeri trebaju znati društveno prikladne načine rješavanja ljutitih osjećaja.
Tinejdžeri koji nemaju vještine suočavanja imaju veću vjerojatnost da će postati verbalno ili fizički agresivni.
Pomozite svom teenu da identificira vještine suočavanja kako bi se suočile s neugodnim osjećajima , kao što su razočaranje i frustracija. Dok crtanje može pomoći jednom teenu smiriti, dok drugi teen može imati koristi od odlaska u šetnju kad je ljut. Radite s vašim tinejdžerom na identificiranju specifičnih strategija suočavanja koje pomažu raspršiti njegov bijes.
Podučavanje vještina rješavanja problema
Tinejdžeri kojima nedostaje vještina rješavanja problema mogu se pribjeći agresiji da bi se zadovoljile njihove potrebe. Naučite svoje osnovne vještine rješavanja problema s tinejdžerima.
Bilo da se bori s školskim projektom ili pokušava riješiti problem s prijateljem, potaknuti ga da identificira pet mogućih rješenja. Zatim, on može pregledati prednosti i nedostatke svakog potencijalnog rješenja prije odabira onoga za kojeg misli da će najbolje raditi.
To može pomoći vašem tinejdžeru da vidi da postoji mnogo načina rješavanja problema bez uklanjanja. S vremenom će se više uvjeriti u sposobnost uspješnog rješavanja problema.
8. Odgovarajuće ponašanje modela uloga
Naučit ćete svoje tinejdžere više o ljutnji s vašim ponašanjem nego svojim riječima. Ako vikate, zaklinjete i razbijete stvari, nemojte očekivati da tinejdžer kontrolira svoj bijes. Model uloga prikladan je način rješavanja ljutitih osjećaja.
Pokažite svom djetetu kako razgovarati o ljutitim osjećajima i kako izraziti te osjećaje na odgovarajući način. Na primjer, recimo, "jako sam ljut što nisi očistio sobu kao što sam vas zamolio. Idem otići na odmor nekoliko minuta, a onda ćemo razgovarati o vašoj posljedici . "
> Izvori
> Lök N, Bademli K, Canbaz M. Učinci obrazovanja za ljutnju u adolescenata Način prikazivanja bijesa i samopouzdanja: slučajno kontrolirano ispitivanje. Arhiv psihijatrijske skrbi . Listopad 2017.
> Nasir R, Ghani NA. Ponašajni i emocionalni učinci gnjevne ekspresije i upravljanja gnjevom kod adolescenata. Procedia - društvene i bihevioralne znanosti . 2014. 140: 565-569.