Anemija u trudnoći s prehranom
Ako ste u trudnoći s dijagnozom niskog željeza ili anemije , niste sami. Zbog povećanih zahtjeva ženskog tijela i povećanja volumena krvi, anemija je vrlo uobičajena pojava u trudnoći.
Malo željezo može vam se osjećati umorno, imati glavobolje, vrtoglavicu i druge simptome anemije. Jedući hranu bogatu željezom, možete spriječiti ili suzbiti anemiju u trudnoći i postpartumu.
Zašto trebate dodatni željezo
Američki kolegij opstetričara i ginekologa (ACOG) naglašava da trudnice jedu uravnoteženu prehranu i posvećuju posebnu pozornost na dnevne zahtjeve za određene hranjive tvari. Željezo i folna kiselina su među najvažnijima.
Kada ste trudni, vaše tijelo treba dvostruko veću količinu željeza nego što to normalno radi. To je zato što je željezo bitno za ekstra crvene krvne stanice koje će vaše tijelo stvoriti za bebu. Crvene krvne stanice nose kisik na svoje organe i tkiva, kao i za vaš fetus.
Željezo je važan tijekom vaše trudnoće, ali još važnije u prvom i trećem tromjesečju. Budući da tijelo zapravo ne proizvodi željezo, trebate ga dobiti od hrane i dodataka.
Hrana bogata željezom
Hrana koja je prirodno visoka u željezo može biti vrlo korisna u sprečavanju i ublažavanju simptoma anemije. Prednost dobivanja željeza od hrane je da ga obično apsorbira bolje od tableta i drugih dodataka.
Također ne uzrokuje crijevnu nelagodu koju neki lijekovi mogu uzrokovati.
ACOG preporučuje da trudnice svakodnevno dnevno unose 27 mg (mg) željeza. To može biti teško jesti taj iznos, iako Kalifornijsko sveučilište San Francisco Medical Center spominje da kuhanje u lijevano željezo može povećati željezo u hrani za 80 posto.
Ugrađivanje sljedeće hrane u vašu prehranu je dobar način za postizanje dnevnog cilja:
- Tamno, lisnato zeleno, kao što su špinat, zeleno zrno i kelj
- Suho voće, uključujući marelice, šljive, grožđice i smokve
- Maline i jagode
- Kiseli kupus
- repe
- Brussel klice
- brocolli
- krumpir
- Grah, grašak i leća
- Jaja, osobito žumance
- Blackstrap melase i drugi nerafinirani šećeri
- Meso, osobito crveno meso i jetra, iako svinjetina, piletina i janjetina su dobri
- Ribe, školjke i kamenice
- tofu
- Utvrđene žitarice, žitarice i tjestenina
- Zobena kaša
- Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
Najlakši način da dobijete više željeza jest jesti nekoliko takvih namirnica svaki dan. Jesi li salata s salatom s ledenom zastavom? Razmotrite prebacivanje na bazu bebe špinat ili mješovite zelene lisnice. Trebate uzimati snack u popodnevnim satima? Razmisli o nekoliko suhih marelica.
Dodavanje nekoliko šljiva do doručka bilo bi također korisno. Također možete posipati šljive ili grožđice na zobene pahuljice ili ih dodati na stazu. Jedući barem jednom tjedno jedući barem jedan zalogajni burrit, također je dobra ideja - to je jeftino, jednostavno i dobro za vas.
vegetarijanci
Biti vegetarijanac u trudnoći savršeno je u redu. Unatoč činjenici da tijelo apsorbira životinjske izvore željeza bolje od biljnih izvora, ne morate jesti meso kako biste povećali unos željeza.
Umjesto toga možete odabrati bilo koju od spomenutih vegetarijanskih opcija, osiguravajući da jedete čak i više od ove hrane nego što je normalno. Hrana koja sadrži pšenične klica je također dobar izbor i jedenje agruma visokog vitamina C pomoći će kod apsorpcije.
Meso
Ako želite jesti meso i želite ga dodati u svoju prehranu, crveno meso će vam pružiti najviše željeza. Ovdje je upozorenje da nikada ne biste trebali naručiti steak ili druge meso rijetke tijekom trudnoće. To može povećati rizik od trichinellosis, infekcije uzrokovane roundworms da je neuobičajeno, ali nešto biti svjestan.
Iako je meso veliki izvor željeza, važna je raznolikost.
Pokušajte svakoga dana jesti željezo bogatu biljnu hranu kako biste osigurali dobru količinu svih vrsta željeza.
Povećajte apsorpciju željeza
Također možete povećati količinu željeza koje vaše tijelo apsorbira jedući hranu bogatu željezom zajedno s vitaminom C. Razmislite o grickanju voća kao što su naranče ili dodavanje rajčica na vaše obroke češće. Međutim, trebali biste izbjegavati kalcij s visokom hranom od željeza ili uzimajući dodatke za željezo jer može smanjiti apsorpciju.
Mnogo hrane koju jedete, poput žitarica i žitarica, također može biti obogaćeno željezo. Svakako potražite ovo na etiketi prehrane prilikom kupovine.
Doplate željeza
Vaša primalja ili liječnik obično će otkriti anemiju rano u trudnoći i opet između 24 i 28 tjedana. Ako ste anemični, možda ćete biti zamoljeni da uz dodatak uzeti svoj prenatalni vitamin . Ili ćete možda biti zamoljeni za prebacivanje koje vrste prenatalnog vitamina koju uzimate. Vaš liječnik može vam pomoći da odlučite što vam je najbolje.
Mnogi od dodataka mogu vam učiniti da se osjećate zatvor ili vaš utroba osjećate trom. Nisu svi dobro reagiraju na dodatke. To je svakako nešto za razgovor s liječnikom ili primaljom jer vam je potrebna drugačija doza ili promjena dodataka. Nemojte se ustručavati isprobati različite dodatke, uključujući i neke dostupne tekućine dok ne pronađete onu koja vam odgovara.
Riječ od Verywella
Dok napredujete kroz trudnoću, razmislite o jednostavnim načinima povećanja unosa željeza. Osjećat ćete se bolje i možete smanjiti rizik od anemije. Također će vam pomoći ako ste već dijagnosticirani. Ako je potrebno, zamolite svog liječnika ili primalje da uputite nutricionista. Jednostavan posjet jedan-na-jedan mogao biti sve što vam treba da biste dobili na stazi.
> Izvori:
> Američka udruga opstetara i ginekologa. FAQ: Prehrana tijekom trudnoće. 2018.
> Ožujak Dimes. Anemija. 2013.
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Često postavljana pitanja Trichinellosis. 2012.
> UCSF zdravlje. Anemija i trudnoća. Kalifornijsko sveučilište u San Franciscu. 2018.