Vodič za trimester po trimestru do uspona i padova trudnoće
Promjene raspoloženja tijekom trudnoće uzrokovane su različitim čimbenicima, uključujući vaše brzo mijenjajuće hormone, tjelesne nelagode trudnoće i vrlo normalne brige za nadolazeće promjene u životu.
Ako se osjećate uzbuđeni jedan trenutak i sa sljedećim suzama, daleko ste od samoga sebe. Postoji razlog za sliku klice koja plače trudnu ženu koja jede kisele krumpiriće i sladoled.
Temelji se na stvarnom životu!
Evo zašto se osjećate emocionalne uspone i padove tijekom trudnoće i kako se nositi.
Trudnoća hormona i raspoloženja ljuljačke
Jedan veliki razlog za promjene raspoloženja trudnoće su vaši hormoni koji se brzo mijenjaju. Konkretno, estrogen i progesteron.
Razine estrogena rastu tijekom prvih 12 tjedana trudnoće, povećavajući za više od 100 puta. Estrogen je povezan s kemijskim kemoterapijom serotonina. Možda poznajete serotonin kao "sretan" hormon, koji lijekovi protiv depresije pokušavaju potaknuti. Ali serotonin nije izravna povezanost sreće. Nejednakosti i fluktuacije u ovom neurotransmiteru mogu uzrokovati emocionalnu disregulaciju.
Koliko točno estrogena i serotonina međusobno djeluju, nije potpuno razumljiv. Čini se da je očito da promjene u razinama estrogena - a ne određenu razinu estrogena - uzrokuju neravnoteže raspoloženja. Posebno anksioznost i razdražljivost povezani su s promjenama estrogena.
Ali to nije samo estrogen koji se povećava. Progesteron hormona također se brzo povećava tijekom trudnoće, osobito tijekom prva tri mjeseca. Dok je estrogen obično povezan s energijom (i previše je povezan s živčanim energijama), progesteron je povezan s opuštanjem.
Zapravo, to je ono što progesteron u tijelu tijekom trudnoće.
Ona govori mišiće da se opustite, djelomično kako bi se spriječilo prerane kontrakcije maternice. (To je također razlog zašto žene dožive zatvor tijekom trudnoće. Progesteron ne djeluje samo na mišiće maternice, nego također utječe na crijevni trakt. Kad se vaše utrobe usporavaju, dolazi do konstipacije.)
Hormoni za opuštanje zvuče lijepo! No, za neke žene, progesteron ih čini "previše" opušteno. To može značiti umor, pa čak i tugu. Progesteron je hormon koji vas plače kod svih reklama.
Zajedno - anksioznost i razdražljivost iz estrogena, umor i suzavost od progesterona - je li bilo čudo da trudnoća izaziva promjene raspoloženja?
Drugi pokretači prvog tromjesečja Mood Swings
Hormoni aktiviraju raspoloženje tijekom trudnoće, ali to nisu samo hormoni. Uznemirenost trudnoće može izazvati i emocionalne nevolje. Na primjer, jutarnja mučnina. Jutarnja mučnina (koja vam zaista može pogoditi u bilo koje doba dana) utječe na do 70 posto trudnica. Osjećaji mučnine i ponekad povraćanje mogu izazvati najmanji udovi gladi ili čak i miris susjeda kuhanja.
Za one koji imaju lošiju jutarnju mučninu od drugih, može doći do anksioznosti hoće li iznenada osjetiti želju za bacanjem tijekom poslovnog sastanka .
Ili se mogu brinuti da će iznenada mirisati nešto "isključeno" dok idu niz ulicu. Stres ne znajući kada se mogu osjećati bolesno, a stres eventualno bacanja nespremnog (ili javno) može biti intenzivan.
Umor je još jedan zajednički simptom rane trudnoće i onaj koji može uzrokovati promjene u raspoloženju. Nitko se ne osjeća emocionalno kad su umorni, a možda ćete se osjećati umorno tijekom tih prvih mjeseci trudnoće.
Konačno, žene koje su doživjele pobačaj ili neplodnost mogu biti zabrinute zbog gubitka trudnoće . Taj se strah može pogoršati tijekom prvog tromjesečja, kada dođe do većine gubitaka trudnoće.
Drugo tromjesečje
Drugi trimestar trudnoće često se naziva faza "medenog mjeseca". Hormoni se još uvijek mijenjaju, ali mnogo manje nego tijekom prva tri mjeseca. Većina žena osjeća više energije i više nema jutarnje mučnine (ili barem, nije tako loše).
Ipak, postoje potencijalni emocionalni aktivi. Za jednu, u drugom tromjesečju promjene oblika tijela zapravo se upuštaju. Neke žene mogu izbjeći maternitetnu odjeću tijekom prvog tromjesečja, ali drugo, neophodna je dodatna soba.
Neke žene osjećaju uzbuđeno zbog svojih promjena u tijelu. Konačno, oni ne moraju povući svoje želudac u! Drugi mogu osjećati tjeskobu. To je osobito istinito za žene koje imaju povijest tjelesnih problema.
Prenatalna ispitivanja tijekom drugog tromjesečja mogu uzrokovati emocionalne nevolje. Amniocentezu se obično vrši tijekom ranog drugog tromjesečja. Odlučivanje hoće li se prenatalno testiranje ili anksioznost o rezultatima može uzrokovati emocionalni poremećaj.
Nešto drugo što može dovesti do promjene raspoloženja čitaju o svemu što može pogriješiti tijekom trudnoće i porođaja. Neke knjige trudnoće više su poput dugih popisa svih mogućih komplikacija. To se može dogoditi tijekom bilo kojeg trimestra trudnoće, naravno.
Međutim, nisu svi "raspoloženja" trudnoće negativni. Neke žene doživljavaju povećanje libida i seksualne želje tijekom drugog tromjesečja. To je vjerojatno zato što se počinju osjećati fizički bolje, i zbog povećanog protoka krvi u području zdjelice.
Treći tromjesečju
Tijekom trećeg trimestra, udobno noću možete biti problem. Umor i poteškoće sa spavanjem mogu dovesti do promjene raspoloženja.
Strahovi i brige o nadolazećem rođenju mogu postati intenzivni tijekom posljednjeg tromjesečja, uz brige o tome da postane majka (ili se brine o majci drugom djetetu).
"Novo" raspoloženje koje vam se može dogoditi tijekom trećeg tromjesečja jest "gniježđenje". Gniježđenje je kada se iznenada nadvlada želja za čišćenjem, organiziranjem i fizičkom pripremom za bebu. Nisu svi gnijezdi, a za većinu to može biti pozitivan doživljaj raspoloženja. Za druge, pogotovo ako postoje strahovi o tome da nemaju dovoljno za osiguravanje novog djeteta, gniježđenje može dovesti do tjeskobe.
Kako se nositi sa svim tim raspoloženjima ljuljačke
Promjene raspoloženja prilično su neizostavni dio trudnoće. No, budući da je praktički neizbježan ne znači da nema stvari koje možete učiniti kako biste je olakšali.
Budite strpljivi sami. Ovo je velika. Jedino što je gore od lošeg osjećaja loše je što se osjećate loše. Zapamtite da niste sami u vašem iskustvu, da su hormoni (a ne "slabost karaktera") krivi za mnogo onoga što osjećate i da će to sve proći s vremenom.
Razgovarajte sa svojim partnerom i djecom. Možda ćete izgubiti tjeskobu ili započeti plakati neočekivano. Neka vaš partner i vaša djeca znaju da nisu njih. Ispričajte se unaprijed za one trenutne razdražljive periode. Kada razgovarate s djecom, budite oprezni da ne krivite dijete za svoje raspoloženje. Već su nervozni da će vam trebati podijeliti s drugom djecom, a ne želite im dati dodatne razloge da budete nesretni s nadolazećom obiteljskom promjenom. Umjesto toga, samo objasnite da se mama u posljednje vrijeme ne osjeća dobro, ali sve je u redu i bit će bolje.
Spustite knjige trudnoće na temelju straha. Naravno, želite imati zdravu trudnoću. I, naravno, želite biti obaviješteni kako biste mogli obrazovane odluke o svojoj prenatalnoj skrbi, prehrani i nadolazećem rođenju. Međutim, ako te knjige s trudnoćom budu zabrinute, nemojte ih čitati. Pronađite nešto pozitivnije, ili se obratite izravno svom liječniku tijekom prenatalnih provjera (umjesto da se Google brine za sve).
Budite spremni za valove jutarnje mučnine. Emocionalno, jedan od najgorih dijelova o jutarnjim bolestima je da može udariti bez upozorenja. To vam može učiniti da se osjećate izvan kontrole i to može dovesti do promjene raspoloženja i brige. Kako biste smanjili strahove, pokušajte se pripremiti. Provedite grickalice za iznenadne boli glađu. Nosite plastične vrećice (sendvič baggies mogu raditi) u džepovima ili u torbici za kada se osjećate kao da ćete povraćati i nema kupaonice na raspolaganju.
Ako vam jutarnja bolest potiče neugodni ili jaki mirisi, pokušajte nositi oko sebe nešto što dobro mirisne, kako biste brzo zgrabili i blokirali neželjene mirise. Može raditi posuda od češnjaka ili cimeta, ili mala bočica lica za ruke koju volite.
Prioritetizirajte spavanje. U prvom tromjesečju vjerojatno ćete biti umorni, bez obzira koliko spavate. Tijekom trećeg trimestra možete se boriti za udobnost, a to dovodi do nedostatka sna. Ali trebate spavati! Umor je jednosmjerna cesta za promjene raspoloženja. Ako možete popiti danju tijekom dana, uzmite jedan. Čak i ako to znači drijemež na radnom stolu.
Kod kuće, učinite sve što možete kako biste spavali u krevetu mirno, tiho razdoblje, tako da ćete imati veću vjerojatnost da dobijete spavanje koje vam je potrebno.
Uzmi prijatelja podrške prenatalnim imenima. To može biti vaš partner, vaš prijatelj ili rođak. Ali ako netko s vama, osobito zbog ultrazvuka ili amniocenteze, može pomoći s nervozom.
Donesite prijatelja u kupovinu kada kupite rodiljsku odjeću. Osjećate li masti i "ružno" kada tražite trudnoću? Uzmi nekoga s tobom koji će stajati ispred svlačionice i reći vam kako si lijepa.
Krenite na tečaj za odgoj i zaposlite doulu. Bojanje se dana isporuke je uobičajeno. Što više znate, a što više osjećaš, manje ćete biti tjeskobni. Uzimanje odgojno-obrazovnih razreda i zapošljavanje doule (osobe koja pruža potporu radu) može pomoći u smanjenju anksioznosti.
Povežite se s drugim mama očekujući. Razgovor s drugima o vašim raspoloženjima i brigama može vam pomoći da se osjećate normalno. Postoje forumi i društvene medijske grupe samo za majke koje očekuju. Vjerojatno ćete pronaći lokalne grupe za podršku i na mjestima kao što su Meetup ili se susrećete s drugim ženama kroz razred obrazovanja za porođaj.
Pogledajte savjetnika. Ponekad vam je potreban stručnjak koji će vam pomoći da se nose. To je u redu. Ne morate biti "klinički depresivni" da biste vidjeli terapeuta. Savjetnici su tu da pomognu ljudima da se nose s velikim životnim promjenama, a trudnoća i porod - bilo da je to vaše prvo ili peto dijete - predstavlja veliku promjenu u životu.
Također, savjetnik vam može pomoći da utvrdite je li vaše raspoloženje ljuljačke nešto više od "tipičnog" iskustva. Zabrinuti ste zapravo depresivni ili imate anksiozni poremećaj? Terapist može pomoći u tome.
Riječ od Verywella
Promjene raspoloženja su normalno iskustvo tijekom trudnoće. Vaše tijelo prolazi kroz fizičke i hormonske promjene, a vaš svakodnevni život se mijenja. Naravno da imate emocionalne uspone i padove.
Dok su promjene raspoloženja česte, depresija je druga stvar. Postoji i razlika između osjećaja nervoze i anksioznosti koja ometa vašu sposobnost da prođe kroz dan. Depresija i anksioznost nisu isti kao i "promjene raspoloženja".
Depresija ili anksioznost tijekom trudnoće može povećati rizik od pojave postpartumne depresije ili anksioznosti . I depresija i anksioznost mogu imati štetne učinke na zdravlje vašeg novorođenčeta i sebe.
Važno je da razgovarate sa svojim liječnikom o vašim emocionalnim borbama ako mislite da ste depresivni ili da se bavite anksioznim poremećajem. Prema jednoj studiji, manje od 20 posto žena koje su doživjele postpartumnu depresiju ikada je spomenulo svom liječniku. Ali vaš liječnik može pomoći, stoga molim te, javite se. Ne morate trpjeti tiho.
> Izvor:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Probiranje perinatalne depresije. " Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol . 2014. siječanj; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 2. rujna.