U trudnoći ima puno doza i doza. Ponekad se popis počinje osjećati beskrajan. Istina je da postoje neke stvari koje su doista potencijalno štetne i druge koje zapravo nisu zabrinjavajuće. Ima i stvari koje možete učiniti za nešto, a druge koje ne možete. Dobra je vijest da je položaj u kojem spavate nešto što možete kontrolirati.
Zašto natrag spavanje može biti problematično
Tijekom trudnoće često ćete čuti da je spavanje na leđima loša ideja. Razlog ima veze s vašom anatomijom. Kada ležiš na leđima nakon četvrtog mjeseca trudnoće, težina trudne maternice može smanjiti protok krvi u veni cavi, venu koja nosi krv iz donjeg dijela tijela u srce. Ako se to dogodi, postoji opasnost od smanjenja protoka krvi u maternicu i na taj način vašem djetetu.
Side Spavanje je najbolje
Vena cava lagano se pokreće desno od vaše kralježnice, pa zato čujete da je ležanje na lijevoj strani najbolja opcija tijekom trudnoće. Ključ je da ne spavate na leđima; obje su strane u redu. Ako slučajno preferirate desnu stranu, to nije velika stvar. Većina trudnica završava s vremenom mijenjajući se s jedne strane na drugu tijekom noći.
Pa što se događa kada se probudite usred noći i na leđima?
Ne naglašavajte to. Samo se prebacite na svoju stranu ili podignite tijelo s jastukom da biste se okrenuli u jednom smjeru ili drugom.
Pokušajte koristiti jastuk
Korištenje jastuka između nogu dok spavate može biti udobnije i spriječiti bol u leđima dok spavate od naprezanja na leđima. Također vam može pomoći da zapamtite da nećete prevrnuti na leđima, čak i kad spavate.
Također možete upotrijebiti jastuk iza leđa kao podsjetnik da se nećete prevrnuti; ako to osjećate tijekom noći, prestat ćeš kotrljati čak i ako spavate.
Bilo koji jastuk će raditi, ali postoje posebni jastuci za trudnice. Mogu doći u različitim oblicima i veličinama. Izaberite onu koja vam odgovara, čak i ako je to redovito jastuk. Lijep je dio da dodatna podrška iza leđa može pomoći pružiti dodatnu podršku na leđima i kukovima.
Kada ste u sumnji, posavjetujte se sa stručnjakom
Ako ste stvarno zabrinuti za položaj spavanja, obratite se svom liječniku ili primalju. On ili ona može vam pomoći da razumijete što se događa i kako kvantificirati rizik ili ne-rizik za bebu. Ne gubite više spavanja iznad ovog položaja nego što trebate izgubiti.
Kada imate nesanicu
Mnoge trudnice već pate od nesanice. Sigurno, pozicioniranje u snu može igrati ulogu u tome koliko dobro radite ili ne spavate. Postoji mnogo različitih načina kako se nositi s nesanicom koja se može koristiti bez obzira na noćni položaj, uključujući jesti snack, čitati knjigu, uzimati toplu kupku i pazeći da odete u krevet kad se osjećate pospani.
> Izvor:
> Američka udruga opstetara i ginekologa. Bol u leđima tijekom trudnoće. Objavljeno siječanj 2016. godine.