O moj bolan trudni natrag!
Čini se da bol u leđima i trudnoća zajedno idu! Kada vidite trudnu ženu, vidite kako trlja trbuh i drži je leđima. Zašto je većina trudnica imala bol u leđima kao gotovo svakodnevni prigovor? I što je još važnije, što možete učiniti u vezi toga?
Zašto se povrijeđuje vaše leđa
Kada ste trudni, vaše tijelo proizvodi različite hormone.
Jedan od tih hormona zove se Relaxin. Zvuči kao nešto stvarno umirujuće i korisno, što je, za rođenje. Relaxin uzrokuje omekšavanje ligamenta i zdjelice kako bi dopustio dijete kroz zdjelicu. To je također razlog zašto trudnice "lutkaju".
Osim toga, zdjelica se opušta za nadolazeći događaj rođenja, vaša maternica raste, a to čini tri stvari:
- Promjena vašeg centra gravitacije
- Opuštajući ligamenti maternice uzrokuju dodatni pritisak na kralježnicu i okolne mišiće
- Vaš prekomjerni trbušni mišići također nisu opremljeni za rukovanje cijelom težinom maternice tako da će i vaši kralježnice i leđni mišići nositi ovo dodatno opterećenje.
Postura je još jedan krivac. Kao što bi tvoja majka rekla: "Ustani ravno, leđa leđa ...", dodala bih, "Uterus gore i van, biti ponosan!"
Ako ovo nije vaša prva trudnoća, imate još dvije zabrinutosti vezane uz leđa: svoju stariju djecu i činjenicu da druge trudnoće imaju tendenciju ranije osjetiti sve simptome trudnoće.
Pobrinite se da podignete djecu koristeći noge, a ne leđa, kada ih kupate kleknuti u kadi umjesto savijanja u struku (kakav struk?), Ili nekoga tko drugi preuzme ove poslove. Djeca trebaju malo objašnjenja zašto ih ne možete nositi toliko, ali dugoročno ćete biti zahvalni za zaštitu vaših leđa.
prevencija
Prevencija je najbolje upravljanje za ovu nelagodu. Preventivne mjere uključuju:
- Vježbe (osobito zdjelice)
- Obratite pažnju na svoj stav
- Podizanje i savijanje na odgovarajući način
- Razmislite o prilagodbama kiropraktike
- Masaža (profesionalna i osobna)