Dobra ishrana za vas i vaše bebe
Majka koja skrbe proizvodi 23 do 27 unci mlijeka dnevno, koja sadrži 330 miligrama kalcija po kvartu. To zahtijeva dodatni trošak energije od najmanje 500 kalorija dnevno. Dobra prehrana je stoga jednako važna za vas kao i za bebu.
Kakvoća majčinog mlijeka samo je pogođena ekstremnim slučajevima lišavanja, ili prekomjernim unosom određene hrane.
Ali količina mlijeka jako ovisi o majčinoj prehrani. Hrana koju apsorbira skrbna majka ne samo da ispunjava vlastite prehrambene potrebe, koje su veće tijekom postnatalnog razdoblja, već i omogućuje joj da proizvodi mlijeko. Žena koja se ne hrani pravilno, još uvijek može imati zdravu bebu, ali to će biti na štetu vlastitog zdravlja. Ako vam nedostaje dovoljno hrane, vaše tijelo će proizvodnju mlijeka imati svoj prvi prioritet, a vaše će potrebe nestati. To je isto kao i za vrijeme trudnoće kada su hranidbene potrebe fetusa bile zadovoljne prije majke. Zapravo, beba, koja teži samo nekoliko kilograma, dobit će gotovo 1000 kalorija dnevno u majčinom mlijeku!
Što znači hraniti se pravilno dok skrb? Mi možemo usporediti dojilje majke s maratonom čija će utrka trajati dvadeset i četiri sata, a ne četiri.
Osnove
Povećajte potrošnju vode za jedan kvart dnevno, tako da pijete ukupno 2,5 do 3 kvartova.
Žene u skrbi često imaju i više trulije, posebno tijekom hranjenja, jer dio njihove potrošnje vode ide izravno u proizvodnju mlijeka. Ali nemojte pretjerivati: previše tekućine također može smanjiti proizvodnju mlijeka.
Povećajte dnevni unos kalorija na 2.500 kalorija: možete čak i jesti više ako planirate nastaviti dojenje dulje od tri mjeseca (2.800 kalorija dnevno).
Ali opet, budite oprezni: mnoge majke koje se bave djetetom kušaju slatkiši. Držite se zdrave hrane umjesto! Jedi više proteina. Osnovno pravilo je jesti 1 grama proteina svaki dan za svaku vaginu koju vagate.
Proširite unos kalorija preko pet "obroka", doručak, ručak, popodnevni snack, večeru i dodatni snack tijekom večeri. Svaki zalogajni trenutak također je prilika da pijete vodu, jedu mliječni proizvod s niskim udjelom masnoća i komad voća. Kako vaše tijelo kontinuirano proizvodi mlijeko, potrebno je da vaš unos kalorija bude redovan.
Držite se dalje od duhana. Nikotin prolazi izravno kroz majčino mlijeko djetetu. ako se ne možete kontrolirati, izgradite jaz između najmanjeg sata između svoje zadnje cigarete i vaše sljedeće hranidbene sesije, tako da nikotin u vašem sustavu ima šansu da se barem djelomično raspadne.
Izbjegavajte redovitu potrošnju alkohola. Alkohol prolazi kroz mlijeko za manje od sat vremena i ako ga dijete konzumira u velikim količinama može usporiti njegov rast. ako pijete povremeno čašu vina ili piva, spremite je za nakon hranjenja.
Nemojte uzimati nikakve lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Većina antibiotika, sulfa lijekova, kemijski laksativi i svi proizvodi koji sadrže jod su kontraindicirani tijekom dojenja.
Drugi lijekovi, preuzet dugo, mogu također biti opasni.
Čuvajte zagađivače. Poput nikotina, ostaci pesticida lako prolaze kroz majčino mlijeko. Ako skrbite, nemojte se držati podalje od insekticida (osobito u zračnim oblicima kao što su aerosoli ili zavojnice). Pokušajte koristiti repelente prirodnih insekata kao što je citronela. Jedite prije svega nezasićene masti. Suncokret, kukuruz, uljane repice i maslinovo ulje osiguravaju masne kiseline bitne za izgradnju dječjeg živčanog sustava.
Jedite hranu koja sadrži vitamin B 9. U zapadnim zemljama jedini vitamin koji stvarno nedostaje ženskim dijetama je vitamin B 9 (folna kiselina).
Tablete za kontrolu rađanja naglašavaju nedostatak vitamina B 9 u žena i mogu također pridonijeti nedostatku vitamina B6. Tijekom trudnoće, folna kiselina je od vitalnog značaja za razvoj živčanog sustava djeteta. Majke dojilje dobro se savjetuju da nastave uzimati svoje prenatalne vitamine. Folna kiselina se također može naći obilno u šparogama, kupusu, kukuruzi, chick- peas i špinat. Mnoge druge hrane, kao što su pšenica i sok od naranče, obogaćene su folnom kiselinom. Provjerite naljepnice paketa.
Uzmi cinkove dodatke. Prema britanskoj studiji, trudnice i žene u skrbi također često nedostaju cinka. Trebao bi konzumirati 15 do 20 miligrama dnevno. Cink se nalazi u jajima, mesu, cijelom brašnu i zobi.
Potrošite 1.200 miligrama kalcija dnevno. Uravnotežena prehrana daje samo 800 do 1.000 miligrama kalcija dnevno. Budući da majke koje traže trebaju 1200 mg, dodatak kalcija vjerojatno će biti potrebno. Potrebe kalcija također se mogu djelomično ispuniti od mliječnih proizvoda, sirovih povrća, badema i lješnjaka.
Ne žurite kupiti dodatke vitamina A. Ljudi često govore o dodatcima vitamina A za majke koje rade, jer njihova dnevna potreba raste od 1000 miligrama do 1300 miligrama. Istina je da, ako žena ima nedostatak vitamina A tijekom trudnoće, taj se problem može pogoršati nakon porođaja. Ali svatko tko jede dovoljno mrkve, povrća, maslaca, ribe i mesa apsorbira dovoljno vitamina A.
Čujemo puno o hrani koja može nadražiti bebe - repa, celer, vodenjak, agrum, luk, kupus, začini, poriluk, cvjetača - dajući mu plin ili mijenja okus majčinog mlijeka. Na primjer, neki ljudi kažu da češnjak povećava proizvodnju mlijeka; drugi kažu da daje plin za bebe. Ne postoji univerzalno pravilo. Štoviše, različite kulture preferiraju hranu koju drugi smatraju "lošima" za majke koje rade u skrbi. Svako dijete reagira drugačije na hranu koju njegova majka troši. Ako je vaše dijete osobito uznemireno jednog dana, pokušajte se sjetiti što ste jeli u posljednjih dvadeset i četiri sata. Ako se jedna hrana čini sumnjivom, neko vrijeme eliminirajte svoju prehranu.
Kada skrbite, promatrajte bebu tako da možete eliminirati iz vlastite prehrane bilo kakvu hranu koja mu se čini da ga smeta. Postoje prehrambenih dodataka za koje se kaže da povećavaju proizvodnju mlijeka. Njihovi učinci nisu znanstveno dokazani, ali imaju placebo (psihološki) učinak. Budite pažljivi, neki od tih dodataka imaju vrlo visok sadržaj šećera i stoga su visoki u kalorijama. Također, mnogi primalje će vam reći da komorač i pivo povećavaju proizvodnju mlijeka i taj peršin ga zaustavlja.