Savjeti za prehranu za majke dojilje

Načine kako jesti dobro i ostati zdravi

Ono što jedete tijekom dojenja može utjecati na vaše tijelo i vaše bebe. Iako će vaše majčino mlijeko biti dobro, čak i ako vaša prehrana nije, još je uvijek važno jesti dobro. Kada jedete zdravu hranu, pomaže zamijeniti hranjive tvari koje vaše tijelo gubi kroz dojenje i osigurava da je vaše majčino mlijeko hranjivo kao što to može biti za vaše dijete.

9 Savjeti za zdravu prehranu za dojilje

Nije uvijek lako dobiti svu potrebnu prehranu. Kada ste mama, bez obzira imate li novorođenče ili dijete, ti si zauzet i umoran. Osim toga, ako nemate puno pomoći, može biti teško preuzeti sve što morate učiniti za jedan dan.

Pomisao na kuhanje zdravih jela i brigu o sebi lako može padati na rubu puta. Razumljivo je. Ali, briga o sebi važno je. Ako preskočite jela ili ne jedete dobro, vjerojatno ćete postati iscrpljeniji , izgubiti prekomjerne količine tjelesne mase i ne osjećate se dobro. Ali, ako uzmete vremena za dobro jesti i brinuti se za sebe, osjećat ćete se zdravije i jače. To je bolje za tebe i za bebu. Dakle, ovdje su devet savjeta za zdravu prehranu za mame za dojenje.

1. Pokušajte održati uravnoteženu prehranu
   Ako možete, jesti najmanje tri puna jela zajedno sa raznim zdrave hrane i zalogaje svaki dan. Vi svibanj naći da jede šest manje obroka radi bolje za vas. Pokušajte jesti raznolikost voća i povrća, vitkih bjelančevina i cjelovitih žitarica, a ograničavajući prazne kalorijske zalogaje. Čuvajte zdrave zalogaje, voće i već odrezane povrće na raspolaganju, tako da ćete im biti veća vjerojatnost da ćete ih zgrabiti kao zalogaj umjesto kolačića ili vrećice čipsa.

1. Dodajte neke ribe na svoj tjedni obrok planova
   Ako uživate u jedenju ribe, morski plodovi su zdrav izvor proteina koji vam također osigurava esencijalne omega-3 masne kiseline. Možete sigurno uživati ​​u različitim vrstama plodova mora, kao što su losos, lagana konzervirana tuna, som, tilapija, bakalar, škampi, rakovi, lignje i školjke 2-3 puta tjedno.

1. Dobijte dovoljno kalorija svaki dan
   Dojenje i davanje majčinog mlijeka koriste puno energije. Dakle, dok dojite, trebali biste uzimati oko 500 dodatnih kalorija dnevno. Sada, kakve smo kalorije o kojima govorimo? Junk hrana ima puno kalorija, ali one kalorije nisu hranjive. Dakle, to nije ono što trebate. Još uvijek možete neko vrijeme imati neku junk food, ali pokušajte dobiti većinu vaših dodatnih kalorija kroz zdravije obroke i zalogaje.

2. Jedite hranu za proizvodnju mlijeka
   Mnoge zdrave hrane i zalogaje koje možete odabrati tijekom dana također promoviraju zdravu opskrbu majčinim mlijekom. Zobena kaša, slanutak (humus), tamnozeleno povrće i bademi sve imaju svojstva koja podupiru proizvodnju mlijeka dok je izvrstan dodatak vašoj zdravoj prehrani.

3. Ograničiti određene namirnice i tvari
   Ne morate biti na strogoj zdravi način ishrane ako dojite. Možete prilično jesti sve što želite, uključujući pikantnu hranu, čokoladu i češnjak. Možete čak i jesti junk food i imati svoju jutarnju kavu. Glavna stvar koju trebate zapamtiti je ne otići u more. Jedite sve što želite od zdrave hrane, ali jesti tretira i ne tako zdrava hrana u umjerenim količinama.

4. Ostani hydrated
   Majčino mlijeko se uglavnom sastoji od vode . A dojenje - konkretno spušteni refleks - može učiniti da se osjećate žednima. Dakle, morate piti puno tekućine. Pijte dovoljno da biste ugasili žeđ i pokušajte dobiti najmanje osam čaša vode ili drugih zdravih napitaka svaki dan. Dobar pravilo je da imate svježe piće vode svaki put kad dojite bebu . To bi trebalo biti oko 8 do 12 puta dnevno pa ćete sigurno biti pokriveni. Ako ne uzimate dovoljno tekućine, to može dovesti do dehidracije i zatvora. Također može uzrokovati smanjenje opskrbe s vašim mlijekom .

1. Uzmite vitamine
   Dok zdrava prehrana sadrži sve potrebne vitaminima i hranjivim tvarima, još uvijek možete uzeti svoj prenatalni vitamin. Međutim, trebali biste imati na umu da vitamini ne mogu zamijeniti zdrave prehrane, mogu ih samo dodati. S druge strane, vitamini mogu biti potrebni ako imate nedostatak vitamina, dojite se vegetarijanskom ili veganskom prehranom ili ste imali operaciju na težini . Vaš će vam liječnik obavijestiti koje dodatne vitamine trebate uzimati.

2. Razmislite o povijesti alergija u vašoj obitelji
   Ako postoji jaka povijest alergija na hranu, ekcem ili astmu u vašoj obitelji, obratite se svom liječniku ili registriranom dijetetičaru. Postoji svibanj biti neke hrane kao što su mliječni proizvodi, kikiriki ili školjke da biste trebali odložiti jesti kako bi se spriječilo proljev , simptomi poput kolike, osip i alergijske reakcije u bebi.

1. Budite oprezni oko dijeta
   Ako ste zabrinuti zbog gubitka težine nakon rođenja djeteta, niste sami. Zajednička je zabrinutost među majkama. Međutim, prerano ne biste trebali započeti program prehrane ako dojite. Nije zdravo ići na strogu prehranu koja smanjuje kaloriju ili uzimati tableta za dijete i mršavljenje tijekom dojenja. To može biti štetno za vas i vaše bebe. No, jednom kad vaše tijelo izliječi od poroda i ustanovljuje se opskrba s majčinom mlijekom, vaš liječnik može preporučiti zdravu prehranu i program vježbanja koji će vam pomoći pri postizanju vaše ciljne težine. Naravno, trebate biti razumni i ne zaboravite da vam je trebalo devet mjeseci da biste došli do mjesta gdje ste sada, pa se pobrinite se barem tako dugo da se vratite na mjesto gdje želite biti.

Gdje pronaći više informacija o prehrani za dojilje Moms

Ako ste zabrinuti zbog prehrane, dojite blizanke (ili više) ili imate dojenje s određenim zdravstvenim problemom, obratite se svom liječniku ili konzultantu za laktaciju za više informacija. Vaš liječnik vam može pomoći s općim informacijama i uputiti ih na dijetetičar ili nutricioniste ako je potrebno. Dijetetičar ili nutricionist može vam dati detaljniju analizu vaše prehrane i pomoći pri izradi nutritivnog plana za vašu individualnu situaciju.

> Izvori:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju osme izdanje. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan J, Wambach K. Dojenje i ljudsko dojenje Četvrto izdanje. Jones i Bartlett učenje. 2014.

> Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. Nutricionističke potrebe tijekom dojenja. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Ažurirano 29. srpnja 2016. godine

> Whitney E, Rolfes S. Objašnjenje izdanja prehrane četrnaestog izdanja. Cengage učenje. 2015.