Možete li jesti plodove mora ako ste dojeno?
Plodovi mora važan su dio zdrave, uravnotežene prehrane dojenja . Riba je bogata proteinima i niskom razinom zasićenih masnoća. Sadrži mnoge zdrave hranjive tvari, uključujući jod, vitamin D i docosaheksaenoičnu kiselinu (DHA) , omega-3 masnu kiselinu. Hranjive tvari u ribi pomažu u sprečavanju bolesti srca i pridonose ukupnom dobrom zdravlju. Osim toga, kada se prenese bebi kroz majčino mlijeko , ti hranjivi sastojci su neophodni za razvoj živčanog sustava vašeg djeteta, mozak i oči.
Što je s Merkurom?
Merkur je element koji se nalazi u našem okruženju i našoj vodoopskrbi. Izlaganje maloj količini žive nije nužno pitanje. Međutim, u velikim količinama, živa može uzrokovati oštećenja mozga i kralježnice. Velike količine žive su još opasnije za mozak i živčani sustav vašeg rastućeg djeteta u razvoju.
Plodovi mora, živa i dojenja
Živa u okolišu može se nakupiti u ribi. Veće količine žive se vide kod većih riba, poput morskog psa, slanica, sabljarke i tilefisha. Najbolje je izbjegavati ove vrste ribe dok dojeno. Izvori morskih plodova koji su niži u živi uključuju losos, tilapiju, som, sardine, konzerviranu svjetlosnu tuna, škampi, školjke, rakove, lignje, jastoga i školjke. Možete sigurno uživati u ovim proizvodima od plodova mora 2 do 3 puta svaki tjedan.
Savjeti za konzumiranje ribe tijekom dojenja:
- Možete jesti ribu i druge vrste plodova mora koji su niži u živi do 3 puta tjedno.
- Izaberite ribu koja je ulovljena u divljini preko riba podignutih na farmi. Iako se poboljšavaju, dijeta riba podignuta na farmi može uključivati uzgoj ribe i kemikalije. Te kemikalije su povezane s određenim vrstama raka. Ograničite količinu uzgojenih riba koje ste uzgajali, ako je moguće.
- Ako kupite ili uhvatite ribu iz svog lokalnog područja, provjerite postoje li upozorenja o okolišu ili upozorenja za vodu u vašoj regiji. Kemikalije ili druge onečišćujuće tvari u vodi mogu biti opasne ako dojite.
- Jedite razne ribe svaki mjesec. Ako imate istu vrstu ribe sve vrijeme, može povećati izloženost kemikalijama i živu. Međutim, ako jedete različite vrste plodova mora 2 ili 3 puta tjedno, možete dobiti sve zdrave prednosti morskih plodova dok smanjujete rizik od izlaganja.
- Ako uklonite ribu iz prehrane ili odlučite jesti vegetarijansku vrstu prehrane , morat ćete dobiti DHA iz drugog izvora. Flaxseed i orasi mogu vam pružiti malo DHA, ali možda neće biti dovoljno. Najvjerojatnije ćete morati uzeti dodatak .
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom za više informacija o plodovima mora, žive i omega-3 masnim kiselinama.
izvori:
Američka akademija pedijatrije. Vodič za novu majku na dojenje. Bantam knjige. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju Sedmog izdanja. Mosby. 2011.
Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja. Znanstveno izvješće Savjetodavnog odbora za prehrambene smjernice za 2015. godinu. Dio D: Poglavlje 5: Održivost hrane i sigurnost. Plodovi mora i održivost. Dodatak E-2.38: Portfolio dokaza. Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge. 2015 .: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Dojenje i ljudsko dojenje Četvrto izdanje. Jones i Bartlett učenje. 2010.