Voda i druge tekućine računaju kada dojite bebu
Odsjedanje hidrata - dobivanje puno vode i drugih tekućina tijekom dana - bitno je za vaše zdravlje, bez obzira na stupanj života u kojem ste. Ali, ako dojenje, važno je zapamtiti da pijete za dvoje. Ono što stavite u svoje tijelo u konačnici će ući u majčino mlijeko koje proizvodite za njegovanje bebe.
Također trebate odgovarajuću tekućinu kako biste ostali zdravi, što je osobito važno kod obitelji koja se brine.
Ako ne dobijete dovoljno vode i drugih tekućina, rizik ćete postati dehidriran, što može dovesti do neugodnih nuspojava. Evo kako možete biti sigurni da se to ne dogodi i da svakodnevno uzimate dovoljno tekućine kao dojilje za bebu i za sebe.
Koliko biste trebali piti svaki dan
Nema određene količine tekućine koja bi trebala piti ženu koja treba dojiti. U stvari, 2014. pregled studija koje gledaju na zahtjeve tekućine i dojenje pokazalo je da nije potrebno da mame za njegu piju više nego što je već "biološki potrebno" za njih.
Što je važnije od ispunjavanja cilja određenog broja unci, onda se pobrinete da ne postanete dehidrirani. Vaš posljednji pokazatelj da trebate više tekućine je, vjerujte ili ne, žeđi. Dok ste fizički žudjeli za vodom, vaše tijelo već je iscrpljeno od tekućine. Još govoriti znak je boja vašeg urina: Ako je vaš pee je tamna, to se ne razrjeđuje dovoljno ono što pijete.
Drugi znakovi dehidracije uključuju suha usta, glavobolje, slabost mišića, vrtoglavicu i zatvor .
Čini se da je intuitivno da ako vam se opskrbljuje mlijeko, pijenje više vode i ostalih tekućina pomoći će vam da vam pomogne. Međutim, pregled gore navedenih studija nije pokazao da pijenje više nego obično povećava opskrbu mlijekom .
Istodobno, uzimajući premalo tekućine može uzrokovati kasniju proizvodnju mlijeka.
Mora li biti voda?
Vaše tekućine ne moraju biti vode, ali voda je najbolje mjesto za početak. Nema šećera, kofeina ili kalorija. Lako je doći, lako nositi oko sebe - pogotovo s obzirom na bezbroj boca za vodu na tržištu ovih dana - i ako ga prolijete, ne mrlja.
To je rekao, svaka tekućina koju stavite u svoje tijelo, zajedno sa svim sočnim hranom koju jedete, pridonijet će vašem cjelokupnom unosu tekućine. Neki primjeri uključuju:
- Mlijeko ili bademovo mlijeko u vašoj kavi, čaju ili žitarici
- Kava ili čaj
- Voćni sok
- Voće
- Juha
- Rajčice, krastavci, salata
Piće koje treba izbjegavati kod dojenja
Istodobno, postoje tekućine koje biste trebali izbjegavati, ili barem smanjiti, počevši od slatkih sokova i voćnih napitaka. Istina je da, dok skrbite, morat ćete uzeti dodatne kalorije kako biste podržali proizvodnju mlijeka, ali one kalorije trebale bi doći iz hrane i pića koja su gusta u hranjivim tvarima.
Druga stvar koju treba paziti kada je skrb je alkohol . Postoji puno zabluda vani u vezi s alkoholom i dojenjem, uključujući i da će vam pomoći u povećanju ponude mlijeka . Istina je da alkohol ima veću vjerojatnost da spriječi refleks odustajanja.
Općenito je u redu (uz pomicanje djetetovog pedijatara i vlastitog ginekologa) da povremeno kušate vina ili pivo dok dojite, no najbolje je da se zaustavi. Ako ste u raspoloženju za koktel, špijunite običan seltzer s prskanjem voćnog soka bez šećera i pijte je iz šampanjske flaute.
izvori:
> Američka akademija pedijatrije. Vodič za novu majku na dojenje . Bantam knjige. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Dodatne tekućine za majke za dojenje za povećanje proizvodnje mlijeka. Sustavni pregled Cochrane baze podataka . > 2014. 11. lipnja; (6): CD008758.