Zdravi savjeti za jela za polu-vegetarijancima, pescetarima, vegetarijancima i vegancima
Ne trebate jesti meso ili životinjske proizvode za dojenje . Vegetarijanski, veganski i drugi slični tipovi dijeta često su vrlo zdravi i puni prehrane. Ako već neko vrijeme slijedite vegetarijansku ili vegansku prehranu, možda ćete već znati kako dobiti sve potrebne hranjive sastojke bez prehrane mesa ili drugih životinjskih proizvoda. Sve dok dobivate dovoljno proteina, kalorija , vitamina i minerala, ne morate brinuti o kvaliteti vašeg majčinog mlijeka .
Međutim, ovisno o određenoj vrsti prehrane koju pratite, možda ćete morati poduzeti dodatne dodatke kako biste bili sigurni da dobivate vitamine i minerale koji vam možda nedostaju kroz obroke. Možete razgovarati sa svojim liječnikom, dijetetičarom ili nutricionistom o svojim prehrambenim navikama da biste bili sigurni da dobivate dovoljno hrane za vas i vaše bebe.
Vegetarijanska dojenja
Ovisno o vrsti vegetarijanske prehrane koju slijedite, možda ćete morati i ne trebate uzeti dodatne dodatke. Ovdje su vrste dijeta i hranjivih tvari koje pružaju i nedostaju.
- Laktoaktor: Lacto-ovo je najčešći tip vegetarijanske prehrane. Lakto-ovo vegetarijanstvo ne jede meso i ribu, nego jede jaja i mliječne proizvode. Budući da jaja i mliječni proizvodi sadrže bjelančevine, vitamine i minerale, možda nećete trebati uzeti bilo koji dodatni vitaminski dodatak ako slijedite ovu vrstu prehrane.
- Lacto vegetarijanstvo: Lakto vegetarijanska prehrana je biljna dijeta koja uključuje mliječne proizvode, ali ne i jaja. Mnogi mliječni proizvodi su obogaćeni vitaminom D. Oni su također izvrstan izvor proteina i kalcija. Dodavanje mliječnih proizvoda u vašu prehranu daje vam vitamin B12 koji vam treba i olakšava vam dovoljno kalorija dnevno.
- Vegetarijanac: Ovo vegetarijanstvo jede jaja, ali ne meso ili mliječne proizvode. Jaja sadrže mnogo hranjivih tvari. Oni su također dobar izvor proteina, vitamina B12, vitamina D, kalcija, željeza, riboflavina, cinka i omega-3 masnih kiselina.
Savjeti za dojenje na vegetarijanskoj prehrani
Evo nekoliko savjeta za vegetarijansko dojenje:
- Budite sigurni da ćete dobiti dovoljno kalorija i proteina svaki dan.
- Ako jedete mliječne proizvode, odaberite proizvode koji su obogaćeni vitaminom D.
- Ako jesti jajašca i dobro se osjećate, svakodnevno se smatra jednim jajima kuhano jaje.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj prehrani kako biste vidjeli trebate li uzeti bilo koji dodatni vitamin ili dodatak.
Vegansko dojenje
Veganska dijeta temelji se isključivo na biljnim proizvodima, a vegan uopće ne jede životinjsku hranu. Veganska dijeta je čista biljna prehrana bez mesa, ribe, mliječnih proizvoda ili jaja. Veganska hrana je vrlo zdrava. Ali, dok dojite, morate biti oprezniji pri dobivanju svih potrebnih kalorija i hranjivih tvari.
Dijeta savjeti za vegansko dojenje
Dok je veganska dijeta zdrava, neki vitamini i hranjive tvari teško se mogu dobiti kada jedete strogo ishranu ishrane. Evo nekoliko savjeta za vegansko dojenje, hranu koju možete jesti kako biste dobili potrebne hranjive tvari i dodatke koje biste morali poduzeti kako bi popunili praznine.
- Obratite posebnu pozornost na dobivanje dovoljno kalorija i proteina svaki dan. Većina biljnih namirnica je niska u kalorijama, stoga morate osigurati da jedete dovoljno da biste zadovoljili dnevne kalorijske potrebe. Protein je također vrlo važan. Možete dobiti dovoljno proteina svaki dan jedući grah, leća, riža, orašasti plod, maslac, maslac, cjeloviti kruh i tamno zeleno povrće.
- Vitamin B12 je nutrijent koji se nalazi samo u proizvodima životinjskog podrijetla. Ako ste veganski, nećete dobiti dovoljno ovog važnog vitamina. Stoga, kako biste spriječili nedostatak vitamina B12, možete koristiti proizvode obogaćene B12, kao što su soja, nadomjestak za meso i pivski kvasac . Ali čak i uz dodatak B12 utvrđene hrane u vašu prehranu, vjerojatno je da ćete i dalje morati uzimati dodatak tijekom njege. Budite sigurni da to raspravljate sa svojim liječnikom.
- Bez mliječnih proizvoda, morat ćete dobiti kalcij iz drugih izvora. Kalcij možete pronaći u mnogo povrća, osobito tamnih lisnih zelenila. Također možete dobiti kalcij iz graha, utvrđenog soka od naranče i proizvoda od soje, ili kroz dodatak kalcija.
- Ako potrošite malo vremena na otvorenom svaki dan, možda ćete dobiti dovoljno vitamina D. Međutim, prekomjerno izlaganje suncu može biti opasno. Osim toga, ovisno o vašem tonu kože i klimi u kojoj živite, sunce možda nije pouzdan izvor vitamina D. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o svojoj specifičnoj situaciji i trebate li uzimati dodatak vitamina D ili ne ,
- Docosahexaenoic acid (DHA), omega-3 esencijalna masna kiselina koja se pretežno nalazi u ribi, potrebna je za zdrav razvoj mozga i očiju beba. Biljni izvori omega-3, kao što su laneno sjeme, konoplje i orasi, sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA). Vaše tijelo pretvara ALA u DHA, ali samo u malim količinama. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dnevnog omega-3 vitamina , osobito dok ste trudni i dojite.
- Dobijte dovoljno željeza od cjelovitih žitarica, tofua, gljiva, orašastih plodova, lisnatog zelenog povrća, željezo-obogaćenog kruha i žitarica. Smetnje hrane bogate vitaminom C uz ove namirnice pomoći će vam da apsorbiraju više željeza.
- Jod je važan za zdravlje štitne žlijezde. Korištenje jodirane soli ili jedenje algi može vam dati jod. Ako ne koristite ove proizvode, možete uzeti dodatak. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko joda dolazi u prehrani. Ne želite previše joda, ali ne želite previše.
- Mnoge biljke sadrže cink, ali cink iz biljaka nije apsorbiran, kao i cink iz životinjskih proizvoda. Dakle, morate jesti više hrane koja je bogata cinkom svaki dan. Možete dobiti cink jedući orasi, sjemenke, grah, žitarice i lisnatog zelenog povrća.
- Vaša dojenčeta beba također može trebati vitamina B12 i vitamin D dodataka . Razgovarajte s djetetovim pružateljem zdravstvene skrbi o prehrani.
Dojenje i gotovo vegetarijanska prehrana
Postoje i druge vrste prehrane slične vegetarijanskoj prehrani.
- Polu-vegetarijanac: Polu-vegetarijanac nije vegetarijanac, ali ima prehranu koja se uglavnom temelji na biljkama uz povremeno dodavanje mesa i drugih životinjskih proizvoda. Ako ste polu-vegetarijanac i jedete dobro izbalansiranu prehranu , trebali biste dobiti sve hranjive sastojke i kalorije koje vam trebaju svaki dan.
- Pesčetar: Ribačarska prehrana slična je vegetarijanskoj prehrani, jer pesčari ne jedu govedinu, svinjetinu ili perad. Međutim, razlikuje se od vegetarijanske prehrane, jer uključuje ribu. Riba je izvrstan izvor proteina . Također sadrži mnogo vitamina, minerala i esencijalnih omega-3 masnih kiselina.
Savjeti za dojenje na polu-vegetarijanskim ili pesčetarskim dijetama
Evo nekoliko savjeta za zdravo jelenje onih koji slijede polu-vegetarijansku i pesarsku dijetu:
- Jedite razne zdrave hrane.
- Dobiti dovoljno proteina i kalorija svaki dan.
- Trebate biti u mogućnosti da biste dobili potrebnu prehranu bez dodavanja vitamina i dodataka .
> Izvori:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju osme izdanje. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Vegetarijanska resursna grupa. Vegetarijanstvo u Ukratko. VRG.org.
> Odjel za zdravstvo i ljudske usluge Sjedinjenih Država i Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država. 2015. - 2020. dijetetski smjernice za 8. izdanje Amerikanaca . Prosinac 2015.
> Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. 10 savjeta: zdravo jelo za vegetarijance. ChooseMyPlate.gov. 25. srpnja 2017.
> Whitney, E., Rolfes, S. Objašnjenje izdanja prehrane četrnaestog izdanja. Cengage učenje. 2015.