Vaše majčino mlijeko čini oko 90 posto vode . Dakle, kada dojite , važno je svakodnevno piti puno tekućine. Pijenje dovoljno vode ili drugih tekućina će vas zadržati zdravo i hidratizirano. Također će vam pomoći da napravite i održavate opskrbu s majčinim mlijekom .
Koliko vode biste trebali piti svaki dan kad dojeno?
Dojenje mame bi trebalo dnevno piti oko šest do osam čaša vode ili nekom drugom bez kofeina.
Trebao bi piti dovoljno vode, tako da nisi žedan. Žeđ je vašem tijelu način da vam kažem da trebate piti više, pa sve kako bi se obratila pozornost na vaše tijelo. U vrućem vremenu ili kada vam je više fizički aktivan, bit ćete žedniji i trebate piti više. No, sveukupno, sve dok vaše piće da ugasi žeđ, trebali biste biti u redu.
Kako dobiti dovoljno vode ili drugih tekućina svaki dan
Može biti teško pratiti koliko vode pijete kad ste zaposlena nova mama. Dobar način da dobijete dovoljno je da imate nešto popiti svaki put kad dojite bebu. Vaša novorođenčad treba dojenje oko 8 do 12 puta dnevno . Dakle, popijte čašu vode neposredno prije ili poslije svakog hranjenja. Ili držite spremnik vode ili drugog napitka s vama kako biste ga pili dok vam je skrb. Na taj način, sigurno ćete dobiti ono što vam je potrebno. Također možete donijeti bocu s vodom kad ste u pokretu.
Držite ga u svojoj pelenskoj torbi, ili u košarici kolica. Zahvaljujući dobroj vodi, brzo ćete ga zgrabiti kada ste žedni, a vi ćete vjerojatno imati dovoljno tekućine tijekom dana.
Koje piće treba piti mamka dojenja?
Voda je uvijek dobar izbor. Bez šećera, bez kofeina, dostupan je, a možete ga uživati na bilo kojoj temperaturi.
Osim toga, možete jednostavno okusiti vodu s limunom ili drugim plodovima kada želite promjenu. Naravno, ne morate se ograničiti samo na vodu. Možete dobiti dnevnu isporuku tekućina iz različitih izvora, uključujući:
- Mala ili mliječna mast
- Voćni sok
- Sok od povrća
- Redovita ili bez kofeina
- Čajevi za njegu
- Crni čaj
- Zeleni čaj
- Ledeni čaj
- Limunada
- Soda bez kofeina
- Juha
Možete li piti kofein i šećerne piće?
Najbolje je da se držite bezalkoholnih i bezalkoholnih pića koliko god možete. Međutim, ne morate se oduzeti stvari koje vam se sviđaju samo zato što dojite. U redu je imati šalicu (ili dvije) kave ili povremene sode. Samo nemoj pretjerivati. Pokušajte ograničiti napitke koji su visoki u šećeru ili kofeinu na oko jedan ili dva dnevno.
Znakovi ne pišete dovoljno vode
Kada ne pijete dovoljno tekućine, možete postati dehidrirani. Dehidracija može dovesti do zatvora i smanjenja opskrbe s vašim mlijekom . Ako se pojavljuje bilo koji od dolje navedenih simptoma, vjerojatno ne pije dovoljno vode ili drugih tekućina.
- Žeđ
- Suha usta
- Mračni urin
- Rijetko se urini
- Vrtoglavica
- Slabost
- Umor
- Glavobolja
Morate li piti kravlje mlijeko kako bi napravili majčino mlijeko?
Nije potrebno piti mlijeko za mlijeko.
Ako uživate piti kravlje mlijeko, to je izvrstan izvor kalcija. Kalcij je bitan mineral i dio cjelovite zdrave prehrane , pogotovo kada dojite. No, ako vam se ne sviđa okus kravljeg mlijeka, ne morate se prisiliti da ga pijete. U svakodnevnoj prehrani možete dobiti dovoljno kalcija kroz neke od hrane koju jedete. Sir, jogurt, sok od naranče i zeleno lisnato povrće su drugi dobri izvori kalcija.
Je li moguće popiti previše vode?
Iako je važno popiti dovoljno vode, nema potrebe za izlazom iz obale. Pijenje više od šest do osam čaša vode ili drugih napitaka dnevno neće vam pomoći da napravite više dojke ili pružite dodatne pogodnosti.
U stvari, studije pokazuju da pijenje prekomjerne količine vode može uzrokovati pad opskrbe majčinom mlijeku, plus to može vas napuniti. Napunjavanje tekućina može smanjiti vašu glad i spriječiti vas da jedete dovoljno hrane kako biste dobili kalorije i hranjive tvari koje vam trebaju.
> Izvori:
> Američka akademija pedijatrije. Vodič za novu majku na dojenje. Bantam knjige. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Utjecaj dopunskih tekućina na proizvodnju ljudskog mlijeka. The Journal of Pediatrics. 1985, 1. veljače; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje, Vodič za medicinsku profesiju osme izdanje. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Dodatne tekućine za dojilje majke za povećanje proizvodnje mlijeka. Cochrane knjižnica. 1. siječnja 2014.