Hrana povećava opskrbu dojki mlijeka

11 Dojenje Superfoods

Pitate li postoje li namirnice koje možete jesti za podršku dojenju i naravno povećati proizvodnju dojke ? Pa, mnoge se namirnice smatraju galaktozačima , što vam može pomoći da napravite više dojki . Širom svijeta, žene različitih kultura jedu određenu hranu koja proizvodi mlijeko odmah nakon poroda i dok dojite. Neke od tih namirnica pune su vitamina i minerala, a druge sadrže kemijska svojstva koja mogu pomoći pri proizvodnji majčinog mlijeka.

Bez obzira na razlog, vjeruje se kako ove superfood za dojenje potiču i podupiru zdravu opskrbu majčinim mlijekom.

11 hrane za povećanje dostave mlijeka

1. Cijela zrnca: cjelovite žitarice su vrlo hranjive za dojilje mame. Također se smatra da imaju svojstva koja podupiru hormone odgovorne za stvaranje majčinog mlijeka. Dakle, jedenje cjelovitih žitarica može povećati opskrbu vašim mlijekom. Najčešći zrno upotrijebljeno za dobivanje više majčinog mlijeka je polagano kuhana starinski zobena kaša. Također možete isprobati ječam, smeđa riža pune žitarice, kolačiće zobenih pahuljica ili drugu hranu od cjelovitih žitarica.
   
2. Tamnozelene povrće: Tamno zeleno lisnato povrće kao što su lucerna , salata, kelj, špinat i brokula pune su hranjivih tvari, osobito kalcija. Oni također sadrže fitoestrogene koji mogu imati pozitivan učinak na proizvodnju majčinog mlijeka.
   
3. Koprivnica : Koprivnica je biljka s Mediterana. Sjeme zrna krumpira dodati okus na mnogo različitih namirnica, ali komorač je također povrće koje se može kuhati ili jesti sirove. Žarulja, stablo i lišće biljke koroma jest jestivo, a možete ih dodati juhama, štalama ili drugim receptima od koroma komada. Biljni estrogeni koji se nalaze u komoraču mogu pomoći majkama koje rade za starije majčino mlijeko.
   

1. Češnjak : Češnjak je vrlo hranjiv, a to je zdrav dodatak većini dijeta. Također se vjeruje da je galaktika, pomažući majkama koje rađaju majčino mlijeko. Iako češnjak ima jak miris koji ulazi u majčino mlijeko, čini se da neki dojenčadi vole okus. Istraživanja pokazuju da mlijeko s dodatkom češnjaka može pomoći zadržati duže dojenje dojenčadi . S druge strane, neka djeca ne mogu dobro tolerirati češnjak. Ako vaše dijete pokazuje znakove osjetljivosti hrane nakon što jedete češnjak, možda ćete pokušati izbjeći češnjak neko vrijeme. Slijedite vodstvo vašeg malog čovjeka. Možete dodati češnjak u vašu prehranu pomoću njega za okus mnogih jela, uključujući povrće, meso, plodovi mora, tjestenine i umaci.
   

1. Slanutak: Slanutak, koji se nazivaju i zrno garbanzo ili grah Ceci (chi-chi), su česti mahunarki korišteni u mediteranskom i bliskoistočnom kuhanju. Dojenje žene jedu slanutak da bi više majčino mlijeko od drevnih egipatskih vremena. Slanutak je hrana bogata proteinima. Oni također sadrže biljne estrogene koji mogu biti odgovorni za njegovu upotrebu kao galaktogoga. Možete dodati slanutak na tjesteninu ili salate. Hummus, ukusna širina ili umak od slanutka, još je jedan način da uživate u ovom vrlo zdravom grahu.
   
2. Sjeme sezama: Visoka u svojstvima biljaka sličnih kalcijem i estrogenom, majke koje dojke koriste sjeme sezama da bi imale više dojki. Možete jesti samo sjeme sezama, kao sastojak receptura koje pripremate, kao preljev za salate ili u kombinaciji s kombinacijom s drugim sjemenkama, orasima i suhim voćem.
   
3. Bademi: Orašasti plodovi, posebno sirovi bademi su zdravi i puni proteina i kalcija. Mnoge majke koje se bave dojiljom odlučuju jesti bademe ili piti mlijeko od badema kako bi povećale kremičnost, slatkoću i količinu majčino mlijeka.
   
4. Flaxseed i ulje od lanenog ulja: Kao sjeme sezama, flaxseed ima fitoestrogene koji mogu utjecati na proizvodnju dojke. Flaxseed također sadrži esencijalne masne kiseline. Možete posipati flaxseed na salate i žitarice, ili možete isprobati laneno sjeme recept.
   

1. Svježi đumbirski korijen: Svježi đumbir ne samo da je zdrav dodatak vašoj prehrani, već također može povećati proizvodnju majčinog mlijeka i pomoći pri smanjenom refleksu . Jednostavno dodajte svježi, sirovi đumbir na jela koja kuhate. Također možete dodati đumbir u svoju dnevnu rutinu pijenje đumbira s pravom đumbirom ili kuhanjem đumbirom i čajem. Dok se svježi đumbir smatra sigurnom, ne biste trebali uzimati dodatke za đumbir bez konzultacija sa zdravstvenim radnikom.
   
2. Brewer's Yeast : Pivski kvasac je vrlo zdrav dodatak prehrani koji sadrži B vitamina, željezo, bjelančevine, krom, selen i druge minerale. Dojenje majke ga koriste Ne samo da vam to može pomoći da napravite više majčinog mlijeka, ali također vam može dati više energije, imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje i riješiti bluza bebe. Možete pronaći pivski kvasac u obliku tablete ili praha.
   

1. Sestrinske čajevi : U redu, čaj je piće, a ne hrana. No, laktacijski čajevi su napravljeni od hrane i bilja, a oni su jedan od najčešćih izbora za žene koje žele povećati opskrbu mlijekom. Čaj za njegu može sadržavati jednu biljku ili kombinaciju biljaka koje zajedno rade za potporu laktaciji i povećanju proizvodnje majčinog mlijeka. Ljekovito bilje koje se nalazi u dojenju sadrži piskavicu , blagoslovljeni čičak , mlijeko čička i koromač. Osim povećanja ponude majčinog mlijeka, čajevi također utječu i opuštaju. Osim toga, lako ih je pripremiti.

Učiniti lactogenic hrane stvarno rade?

Neke žene ne vide rezultate prehrane hrane za dojenje, ali sigurno ih nije moglo povrijediti da ih isprobate. Ako jedete dobro izbalansiranu prehranu koja dijete , mnoge od tih namirnica mogu već biti dio nje. Budući da je većina tih stavki zdrava i hranjiva, dodavanje još nekoliko bi trebalo biti u redu. Samo imajte na umu da, kao i sve ostalo, ne želite pretjerati. Ako izgleda da rade za vas, pazite da pažljivo pratite povećanje opskrbe s majčinim mlijekom. Kada dođete do točke u kojoj se osjećate ugodno, počnite smanjivati ​​količinu laktoze koju jedete. Ako nastavite povećavati opskrbu mlijekom, mogli biste završiti s previše majčinog mlijeka . Prekomjerno davanje majčinog mlijeka moglo bi dovesti do posve drukčijeg niza problema kao što su prigušivanje dojki , priključeni mliječni kanali i mastitis .

Napomena o opreznosti

Jesti svježe verzije ovih namirnica koje podupiru laktaciju su sigurne i čak zdrave. Naravno, baš kao i sve drugo, nemojte pretjerati. Previše ništa nikad nije dobra ideja. Također treba imati na umu da dodatak nije isti kao i svježa hrana. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka verzije ovih mliječnih proizvoda, obratite se svom liječniku ili savjetniku za laktaciju.

> Izvori:

> Odbor za protokolu Akademije za dojenje. ABM klinički protokol # 9: upotreba galaktoza u pokretanju ili povećanju brzine izlučivanja majčinog mlijeka (prva revizija siječnja 2011.). Dojenje. 2011. 1. veljače; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Majka FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju osme izdanje. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J., i Wambach, K. Dojenje i ljudsko dojenje Četvrto izdanje. Jones i Bartlett učenje. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Objašnjenje izdanja prehrane četrnaestog izdanja. Cengage učenje. 2015.