Kako dodati zob na vašu prehranu kako biste povećali snagu dojene mlijeka
Može li jesti zob ili zobene pahuljice pomoći da napravite više dojke?
Zob je zrnce. Hranjive su i pružaju niz zdravstvenih prednosti. Zob je također jedna od najpopularnijih namirnica koje dojila mame jedu kako bi proizvodila više majčinog mlijeka i podupirala laktaciju. Zob i zobeni proizvodi veliki su dodatak zdravoj prehrani dojenja jer imaju mnogo pozitivnih učinaka za majke koje se bave dojiljama.
Prednosti zobi za dojenje
- Zob je pun prehrane. Zob sadrži proteine, vitamine i minerale. Oni su visoki od željeza, cinka, mangana i kalcija. Oni su izvrstan izvor topivih vlakana. Osim toga, oni sadrže B-vitamine koji pomažu povećanju energije, povećavaju raspoloženje i bore se protiv iscrpljenosti, anksioznosti, stresa i depresije.
- Zob sadrži sapunine. Saponini su supstanca koja može imati pozitivan učinak na hormone povezane s proizvodnjom majčinog mlijeka.
- Postoje biljni estrogeni u zobi. Hrana koja sadrži biljne estrogene povezana je s stimuliranjem mliječnih žlijezda i većom proizvodnjom majčinog mlijeka.
- Beta-glukan se nalazi u zobi. Beta-glukan je vrsta vlakana koja se misli podići razine hormona prolaznog dojenja . Veće razine prolaktina mogu imati pozitivan učinak na proizvodnju majčinog mlijeka.
Kako dodati zob na vašu prehranu
Zob je široko dostupan i brzo se i lako pripremiti na mnoge načine.
Možete kuhati vlastite zalogaje i hranu sa zobi, ili možete kupiti proizvode koji već sadrže zob. Od doručka do poslijepodnevnog snacka do deserta, jednostavno je dodati zob i proizvode od zobi u dnevnu prehranu dojenja.
- Zobena kaša (zobena kaša): Jesti zobena kaša je najpopularniji način za dodavanje zobi vašoj prehrani. Mnoge žene kažu da primjećuju povećanje opskrbe s majčinim mlijekom dodavanjem jednog zdjela zobene pahuljice dnevno. Slano kuhano starinski zobeno brašno je bolje od instant zobene kaše.
- Zobena kaša: Da biste napravili zobene čaj, ulijte 1 šalicu kipuće vode preko žličice zobenih pahuljica. Zatim dodajte cimet i med što odgovara vašem ukusu. Čak možete dodati i dojilje , kao što je piskavica ili komorač , kako bi vaš čaj dodatno pojačao mlijeko.
- Zobene muffine : ispeći hrpu ukusnih zobenih muffinsa. Oni su savršeni za doručak ili poslijepodnevni snack.
- Zobene kašice: Imajte granola bar ili domaću zobenu bar na ručku ili kao snack.
- Zob u juhu: Umjesto riže ili tjestenine, dodajte neke zobi na juhu. Zobena juha je topla, zdrava opcija za ručak ili večeru.
- Zobeno pecivo u kruh: Dodajte neke zobi na svoj kruh tijesto ili kupite kruh od kruha od cjelovitog zob. U jutarnjim satima možete jesti zobene kruh, upotrijebiti ga za popodnevni sendvič, ili ga večerati uz večeru.
- Kukuruzni keksi i kolačići za dojenje: Nije iznenađenje da su zobi zajednički sastojak kolačića za laktaciju. Bilo da dodate druge galaktike ili ne, keksi za zobeno brašno čine veliki užitak ili desert.
Što je zob slama?
Zobena slama je dodatak zobena od sjemena i lišća biljke Avena sativa. Dostupan je kao kapsula, tinktura, prašak ili slamka koja je izrezana i prosijana.
Jesti zob s alergijom glutena
Cijela zob nije sadržavala gluten. Oni su općenito dobro tolerirani čak i kod osoba s celijakijom. Međutim, neke zobene se prerađuju zajedno s proizvodima pšenice ili u kombinaciji s drugim proizvodima koji sadrže pšenicu. Ako imate alergiju glutena, pažljivo provjerite oznake na zobi proizvoda. Trebali biste kupiti samo zob i zrno zobenih zrna, one označene kao bez glutena, ili zob, obrađene u objektu bez glutena.
Da li zob uzrokovati bilo kakve nuspojave?
Zob se smatra sigurnim i zdravim dijelom vaše prehrane. Nema poznatih nuspojava i nema poznatih interakcija lijekova povezanih s zobi.
Dodatne zdravstvene prednosti zob
- Zob je dobar za srce. Studije pokazuju da beta-glukanska vlakna pronađena u zobi mogu smanjiti kolesterol.
- Vjeruje se da zob ima i smanjenje krvnog tlaka.
- Zob može pomoći da stabilizira razinu šećera u krvi sve dok ga ne pretjerate dodavanjem previše šećera.
- Cijela zrna zob su zadovoljavajuće. Oni vas ispunjavaju i sprečavaju vam da odmah ponovno postanete gladni.
- Zob, dodano hidratantnim losionima i proizvodima za kupanje, može pomoći ublažavanju svrbežne, nadražene kože onih koji pate od stanja kože kao što su ekcemi i psorijaza.
- Zob je toplo, opuštajuće i utješno.
izvori
Bown, Deni. Biljni. Barnes & Noble Books. New York. 2001.
Humphrey, Sheila. Biljna majka za njegu. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Majka hrana. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Jeste li jeli zobene kašu pomoći smanjiti kolesterol? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), potencijalno neutracijsko i terapijsko sredstvo: pregled. Kritičke kritike u prehrambenoj znanosti i prehrani. 2013 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Razumijevanje prehrambenih izdanja četrnaestog izdanja. Cengage učenje. 2015.