Postpartum fitness
Vježbanje u postpartum razdoblju je način koji će vam pomoći da se vratite u oblik i ostanete zdravi za bebu i sebe. Mnoge mame žele znati kada mogu početi vježbati nakon rođenja. Opći savjet liječnika i primalja je da pričekate šest do osam tjedana prije nego što stvarno uđete u fitness rutinu.
Možda ćete se morati čekati dulje ili zadržati malo ako ste imali carski rez ili operativnu vaginalnu isporuku (s pincetom ili vakuumskom ekstrakcijom).
Vaš liječnik ili primalja može vam dati pojedinosti o vašoj osobnoj vremenskoj liniji za vježbanje. U idealnom slučaju, ova traka na napornoj kondiciji neće ometati vaše napore za kretanje.
Pokret je savršen i trebao bi započeti nekoliko sati nakon rođenja, čak i ako vam je potrebna operacija. Znamo da mame koji se kreću nakon rođenja imaju tendenciju da se brže izliječe i da se bolje osjećaju nego njihovi manje aktivni kolege. To ne znači da trčite oko bloka, ali to znači podizanje i kretanje po bolničkoj sobi ili u vašem domu. Čak i nakon c-sekcije ili nakon epiduralnog , možete početi hodati uz pomoć u samo nekoliko sati. Iako prvih nekoliko pokušaja može biti bolno, u cjelini, pokret je dobar.
Ne preporučujem fitness rutinu, ali dnevni kratki hod nakon prvog ili dva tjedna je savršen. Pazite na pretjerivanje, što nije teško učiniti rano. Dobar način da se doznate je li previše radite je ako vaše krvarenje dobije teže ili svjetlije crvene boje u roku od nekoliko sati prije nego što se kreće.
Krvarenje nakon poroda nakon vježbanja ne bi se trebalo previše mijenjati. Ako to učini, pretjerujete.
Ako ste vježbali prije trudnoće, možda ćete više osjetiti potrebu da izađete i krenete. Na ograničenoj osnovi, neki praktičari će vam dati naprijed. Možda ćete morati učiniti modificiranu yogu u odnosu na aerobik, ali istezanje i nježni pokreti su u redu.
Nakon što ste izliječeni i spremni za početak redovitog rutinskog treninga nakon poroda, možda biste trebali raditi nešto poput ove vježbe za nove mame .
Sjeti se da se vaše tijelo još uvijek prilagođava njenoj trudnoći. Imat ćete ponovno središte ravnoteže, hormoni trudnoće nastavit će učiniti zglobove malo mekšim, a onda imate osjećaj iscrpljenosti koja može pratiti bilo kakvo rođenje. To znači da čak i kada imate energiju, možda ćete biti malo skloniji ozljedi neko vrijeme. Idite polako i budite nježni sa sobom za to vrijeme.
Neka pravila postporođajnog vježbanja:
- Čekaj dok ne dobiješ zeleno svjetlo
- Počnite s malim bitovima vježbanja
- Polako se vratite u fitness rutinu
- Prestanite vježbati ako imate bol, povećano krvarenje ili druge negativne znakove
- Prvo pomislite sporo i nježno