Često ćete čuti ili čitati o pravilnoj prehrani kad dojite . Naravno, želite pokušati jesti uravnoteženu prehranu što je više moguće. Smetnja zdrave hrane daje vam prehranu koja vam je potrebna da biste izliječili od poroda, borite se s tom umornom mamom i uspostavite potpunu opskrbu majčinom mlijeku za svoje dijete . Ali, to ne znači da morate jesti savršeno svake minute u danu.
Ne morate odustati od svih onih tretira i zalogaja koje volite jer dojite . Dobro je imati junk food, ali kao i sve drugo, jednostavno ne želite pretjerati.
Dobivanje kalorija koje trebate napraviti mlijeko za grudi
Vaše tijelo koristi energiju za dojenje mlijeka . Ta energija dolazi iz kalorija u hrani koju jedete. Mama koja dijete treba podnijeti dodatne kalorije svaki dan kao dio zdravog dijetalnog dojenja . Moglo bi se činiti kao da jede krafnu ili nekoliko kolačića može vam pomoći da dobijete više dodatnih kalorija tijekom dojenja, ali to su prazne kalorije. Kalorije koje dobivate od slatkiša, kolača i junk food nisu jednake onima koje dobivate iz zdrave hrane. Dakle, dok je u redu imati praznih kalorija tijekom dana, želite učiniti sve kako biste dobili većinu kalorija iz hrane koja vam daje energiju koja vam je potrebna za dojenje i zdravlje vašeg tijela.
Hrana s ispražnjenim kalorijama
Prazna kalorijska hrana je visoko u nezdravi masti i šećera. Uključuju čokoladu, slatkiše, kolače, krafne, čips, kolače, prženu piletinu, slaninu, kobasicu, hladnoće, pizzu, sladoled, hot dogove, maslac i sir od masnoće. Ove namirnice mogu biti okusne, a obično ih je lakše uhvatiti kada ste umorni ili zauzeti, ali vas ispunjavaju bez da vam daju svoje tijelo zdravu hranjivost koja mu treba.
Izrada zdravijih zalogaja
Lakše je preskočiti nešto posve bezvrijedno ako u vašem domu imate zdravije mogućnosti za zakuske. Kada imate razne ukusne, zdrave poslastice pripremljene i spremne, bit će vam jednako lako zauzeti kada ste zauzet i gladni kao vreća čipsa ili bar čokolade. Evo nekoliko primjera onoga što možete pripremiti i čekati u svojoj kuhinji kada žudite za brzim snackom.
- Odrezati povrće
- Svježe voće
- orašasto voće
- sjemenke
- Cijeli krekeri zrna
- Kiselo masno sir
- Jogurt
- Suho voće
- Poprskani kokice od zraka
- Rižini kolači
- Mješavina staze
Prazne kalorijske piće
Šećerna pića poput sode, sportskih napitaka i voćnih napitaka još su jedan izvor praznih kalorija. Ne morate ih potpuno izbjegavati, ali je dobro ograničiti količinu šećera kroz piće. Voda, vrući čaj, ledeni čaj, limunada i nisko masno tkivo ili masno mlijeko dobre su alternative.
Izrada vlastitih slatkiša
Ako želite kuhati ili peći, možete napraviti vlastite poslastice i deserte s dojiljom. Koristeći sastojke za proizvodnju mlijeka kao što su zobene pahuljice , đumbir ili bademi, možete pretvoriti slatku gozbu u superfood za dojenje . Možete pronaći recepte za kolačiće za dojenje, barove, pića, muffine i još mnogo toga u knjigama za dojenje ili putem interneta.
Opasnosti previše junk hrane
Ne biste trebali lišiti svoje omiljene poslastice tijekom dojenja, ali ne biste trebali pretjerati. Prekoračenje u prazne kalorijske hrane može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, uzrokovati povećanje tjelesne težine i ugroziti razvoj dijabetesa ili drugih zdravstvenih problema povezanih s težinom. I zapamtite, ako ste tijekom trudnoće i dojenja stavili puno dodatne tjelesne težine jer ga uzimate kao dozvolu za jelo sve što je na vidiku, uključujući i tonove smeća, to je samo više što morate izgubiti nakon što umirete dijete . Dakle, definitivno uživajte u liječenju sada i onda, ali ne pokušavajte se naviknuti na stvaranje junk hrane vašeg užitka.
> Izvori:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju osme izdanje. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Globalna tranzicija prehrane i pandemija pretilosti u zemljama u razvoju. Prehrana prehrane. 2012 1. siječanj; 70 (1): 3-21.
> Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. Nutricionističke potrebe tijekom dojenja. Odaberite MyPlate. 29. srpnja 2016.
> Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. Što su prazne kalorije? , Odaberite MyPlate. 30. rujna 2015.