Stres je reakcija vašeg tijela i odgovor na promjene. Postoji dobar stres, a tu je i loš stres. Dobar stres, ili eustress, je pozitivan i zdrav. Ali, loš stres ili nevolja, negativni su stres koji vjerojatno razmišljate kad čujete riječ stres. Ova vrsta stresa je štetna i može uzrokovati zdravstvene probleme. Čak može utjecati na vašu sposobnost uspješnog dojenja .
Svakodnevni stres
Stres je uvijek prisutan u našem svakodnevnom životu. Ne može se spriječiti, a može se pojaviti kad ga najmanje očekujemo. Stres, strah i anksioznost mogu biti uzrokovani mnogim situacijama i problemima, a druga je za sve. Ono što je vrlo stresno za neke žene, nije tako stresno drugima, a neki ljudi samo se bave stresom bolje.
Možete se pokušati pripremiti za svakodnevni stres razmišljajući o stvarima koje mogu uzrokovati stres i naučiti kako koristiti strategije suočavanja kako bi vam pomogle da prođete kroz nju. Kada znate na što se suočavate, možda je lakše držati ga na minimum i spriječiti vam da se na putu svakodnevnih stvari, kao što je dojenje .
Stres i dojenje
Stres može utjecati na dojenje na nekoliko načina. Visoka razina stresa kod dojilje može dovesti do teškog refleksnog spuštanja i može smanjiti opskrbu dojkom . Previše stresa u svakodnevnom životu također je povezano s ranim odvikavanjem .
Na pozitivnoj strani, dojenje može pomoći da smanjite stres. Hormoni koje vaše tijelo oslobađa prilikom dojenja može potaknuti opuštanje i osjećaje ljubavi i vezivanja. Dakle, dojenje često može vam pomoći u borbi protiv svakodnevnog stresa.
Uzroci stresa kod dojenja
Ako se upoznate s nekim od najčešćih uzroka stresa koji se susreću s novim mama prije nego što imate dijete, bit ćete spremni postupati s njima ako se pojave.
Evo nekoliko stvari koje mogu povećati razinu stresa majke koja dijete.
- Bolovi: Odmah nakon što se dijete rodi, osjećate bol zbog isporuke. Zatim, nakon što počnete s dojenjem, druga pitanja poput upaljenih bradavica i dojki mogu uzrokovati još više nelagode. Bol je stres na vašem tijelu, pa ako vam liječnik propisuje lijekove protiv bolova, trebali biste je uzimati (sve dok zna da dojite). Oslobađanje od boli pomoći će vam da se opustite i smanjite stres. Moći ćete dojiti udobnije, a vaše tijelo će se moći usredotočiti na stvaranje majčinog mlijeka i ostavljanje dolje umjesto boli.
- Teško iskustvo rođenja: Kada planirate imati prirodno porođaj bez lijekova, ali završite s teškom isporukom ili neočekivanim c-sekcijama , to može uzrokovati stres, krivnju i razočaranje. Međutim, ako planirate najbolje, ali znajte da postoji vjerojatnost da rođenje ne ide na način na koji ste ga zamislili, barem se pripremite.
- Zabrinutost zbog privatnosti: Ako ste samosvjesni ili neugodno zbog izlaganja grudi, može biti stresno za dojenje. Možda se brinete o posjetiteljima ili oduzimanju bebe u javnosti. Kada izađete, možda ćete se brinuti o hranjenju vašeg djeteta kasno ili gdje ćete otići na dojilje privatno. Ti su strahovi često veći u početku, ali s vremenom ćete vjerojatno postati udobniji dok naučite dojiti diskretnije dojenje.
- Nedostatak povjerenja u dojenje: Možda ste zabrinuti zbog svoje sposobnosti dojenja zbog veličine dojki , vaše prehrane, rasporeda rada ili nekog drugog razloga. Razgovarajte o svojim problemima sa svojim liječnikom, lokalnom grupom za dojenje, grupom za podršku na mreži ili članom obitelji ili prijateljicom koja je dojila. Oni vam mogu pomoći odgovoriti na vaša pitanja i osloboditi nekog svog stresa nad tim situacijama. Može vam pomoći da se osjećate bolje i sigurnije.
- Imate probleme s dojenjem: Problemi s ranim dojenjem, kao što su poteškoće da se vaša beba oslanja na bradavice i bolne bradavice, može biti frustrirajuća i stresna. Da biste spriječili nepotrebno stres, saznajte što više o dojenju prije nego što se dijete rodilo i dobiti pravilno zatvaranje bebe od prvog dojenja .
- Osjećaj iscrpljenosti: Briga o novorođenčadi je naporna. To je 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu. Dodajte tome druge odgovornosti u svom životu, i lako je postati preplavljen i iscrpljen. Da biste se borili protiv umora , pokušajte spavati kad beba spava, neko vrijeme otpusti kućanske poslove i druge odgovornosti i ne bojte se tražiti pomoć od partnera, obitelji i prijatelja.
- Promjene u tijelu: Tvoje tijelo i vaši hormoni toliko se mijenjaju tijekom trudnoće, porođaja i dojenja. Možda se brinete o tome koliko ste težine stavili ili promjene u grudima . No, te se promjene nisu dogodile odjednom. Polako su se dogodili tijekom devet mjeseci, dok je vaše tijelo nosilo vaše dijete. Dakle, budite strpljivi i dati sebi i svom tijelu neko vrijeme da se oporavi.
- Zabrinutost u vezi s majčinim mlijekom: Neki od glavnih strahova koje imaju nove dojilje jesu da će napraviti dovoljno majčinog mlijeka, kako će znati da njihova beba dobiva dovoljno majčinog mlijeka i da li će njihovo majčino mlijeko biti dovoljno dobro. Iako su ove zabrinutosti svakako razumljive, često su nepotrebne. Većina žena čini hranjivim majčinskim mlijekom bez obzira na prehranu i njihovu situaciju, tako da su šanse da vaše majčino mlijeko bude sasvim u redu. I dok se beba pravilno drži i dojite vrlo često , najvjerojatnije ćete moći napraviti punu, zdravu opskrbu majčinim mlijekom.
- Temperament vašeg djeteta: Neka novorođenčad su jednostavna. Oni dobro jedu i spavaju između hranjenja. Zatim tu su i oni koji imaju veći izazov. Ako vaše dijete rijetko spava ili plače puno, to bi moglo biti teže i stresnije za vas, pogotovo ako nemate puno pomoći ili podrške. Ako možete, dobiti dodatnu pomoć. I, pokušajte se sjetiti da novorođenče ne traje zauvijek. Vaša beba treba više spavati i manje plakati dok raste.
- Odnosi i obiteljski problemi: Ako vaš partner nije na brodu s dojenjem, ali mislite da je najbolje za bebu, to je stresno. Pokušajte priznati brige i strahove vašeg partnera, tako da možete biti na istoj stranici kada beba stigne. Dovođenje svoje kuće za bebe također mijenja rutinu za vašeg partnera i vašu drugu djecu. Moglo bi se osjećati puno stresa, kao i sve što vam je činiti kako bi svi mogli prilagoditi. Razdvajanje i razvod su također glavni stresori, posebno za novu mamu.
- Financijske brige: Novac je veliki izvor stresa mnogim ljudima, a ne samo novim majkama. No, ako se odvojite od posla za neplaćeni rodiljni dopust ili se odlučite za boravak kod kuće mama, to može imati ogroman utjecaj na dohodak vaše obitelji. Osim toga, sada morate dodati trošak pelena i drugih dječjih potrepština u proračun. Iako je idealno planirati svoje financije prije nego što postanete trudni, to nije uvijek opcija. Zato, razgovarajte sa svojim partnerom o proračunu i financijskim problemima dok ste trudni kako biste mogli napraviti plan o tome kako ćete se nositi s promjenama nakon što beba stigne. To će vam pomoći ublažiti stres nakon isporuke.
- Suočavanje s kritikama i nedostatkom podrške od drugih: Iako dojenje postaje sve popularnije i "normalizirano" , još uvijek postoje ljudi koji ne mogu pomoći, ali komentirati ili dati svoje mišljenje čak i kada to ne želi . Ponekad su ti ljudi obitelj i prijatelji. Iako je lakše ukloniti komentare stranaca, može biti teško ignorirati zabrinutost i mišljenje onih koji vam najviše znače. No, pokušajte se usredotočiti na ono što znate o dojenju i podsjetite se zašto ste to odlučili. Možda čak možete poučiti svoju obitelj i prijatelje nekoliko stvari, a možda i promijeniti neka njihova mišljenja dok ste na njemu.
- Živeći prema standardima društvenih medija: Postoji toliko pritiska da budu savršena mama, osobito na društvenim medijima. Ako uspoređujete sebe s drugima mama koji objavljuju slike svih svojih najboljih roditeljskih trenutaka, zaista vam može pomoći da se osjećate kao da ne mjerite. Pokušajte se sjetiti da su postovi društvenih medija samo kratkotrajni, a često, ljudi samo objavljuju svoje najbolje trenutke. Ne vidite uvijek svoju stvarnost. Nitko nije savršen, čak i ako izgleda kao da jesu. Dakle, ako se u potpunosti ne možete podešavati iz društvenih medija, pokušajte ne dopustiti da vam savršeni mom postovi dođu i nastavite raditi najbolje što možete. Također možete potražiti i pratiti neke od nevjerojatnih žena vani koji potiču i podržavaju druge mame i zapravo objavljuju o stvarnosti roditeljstva.
Zdrav način na koji se možete nositi sa stresom
Ne možete izbjeći stres, ali možete naučiti kako se s njom nositi na zdrav način. Imajući svoje vještine pronevjere može vam pomoći smanjiti stres i spriječiti ga da dobije na putu uspješnog dojenja. Možete početi brinuti o sebi . Pokušajte jesti zdravu hranu i dobiti dovoljno spavanja. To je teško učiniti kada ste mlađa mama, ali kada se osjećate dobro i dobro ste odmorni, to može napraviti razliku u tome kako postupati s onim što vam se svakodnevno bacaju. I, za one trenutke kada osjetite stres, možete:
- Maknite se od situacije ako je sigurno . Idite u šetnju ili idite u drugu sobu i odvojite nekoliko trenutaka za sebe.
- Uzmi malo duboko dah . Koncentriranje na udisanje i izdisanje može vam pomoći da se smirite.
- Razgovarajte s nekim . Ako možete podijeliti svoje osjećaje s prijateljem, partnerom ili drugim članom obitelji, možda se osjećate bolje. Također možete raspravljati o svojim osjećajima sa svojim liječnikom ili terapeutom.
- Nabavite vježbu . Vježba može ublažiti stres , a također otpušta endorfine u vaše tijelo. Endorfini su prirodni kemijski spojevi koji mogu smanjiti stres i osjećati se sretnim.
- Ostanite daleko od droga ili alkohola . Lijekovi i alkohol mogu pogoršati stvari, plus mogu ući u majčino mlijeko i prenijeti bebu.
Stres, bebe blues i postpartumna depresija
Neka količina stresa, strahova i anksioznosti je normalna nakon porođaja kako se prilagodite životu novom bebom. Međutim, kada su stres i anksioznost viši od očekivanog, to može biti znak poremećene nakon poroda. Razgovarajte sa svojim liječnikom o razinama stresa i kako se osjećate, pogotovo ako se osjećate plavo ili depresivno. Ako vam je potrebna, postoje mogućnosti liječenja koje su sigurne za majke koje dojke. Čak i ako vam liječnik propisuje antidepresiv koji vam pomaže u ovom teškom vremenu, još uvijek ne biste trebali odvući bebu. Osjećaj pretjerano naglašene ili depresije nije ništa što se treba stidjeti, a ako se tako osjećate, niste sami. Zatražite pomoć, kako biste se što prije mogli vratiti osjećajući se više poput sebe.
izvori:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum stres: trenutni koncepti i moguća zaštitna uloga dojenja. Journal of Obstetric, Ginekološki i Neonatalni Nursing. 2002, 1. srpnja; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodič za medicinsku profesiju osme izdanje. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Majčinska psihosocijalna dobrobit u trudnoći i dojenju. Acta Paediatrica. 2008, 1. veljače; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Dojenje je povezano sa smanjenim percipiranim stresom i negativnim raspoloženjem kod majki. Zdravstvena psihologija. 2002 Mar; 21 (2): 187.