Istraživanje o čaju, kavi, soli i plodnosti
Može li kofein u jutarnjoj šalici kave utjecati na vašu plodnost ? Sve dok ne konzumirate velike iznose, malo je vjerojatno da ćete naštetiti šansama za trudnoću . Međutim, ipak je dobra ideja ograničiti ukupni unos. (Više o tome ispod.)
Moguća povezanost kofeina, plodnosti i stope pobačaja često je u vijestima, možda zbog istraživačkih interesa mnogih žena.
Jutarnja šalica kave ili čaja praktički je tradicija u zapadnom svijetu.
Također, za one koji se nadaju da će potaknuti njihovu prirodnu plodnost što je više moguće, odustajanje od kofeina čini se kao vrijedan cilj.
Ipak, neke žene jednostavno ne mogu proći kroz dan bez kofeina. Za njih, ta vruća šalica udobnosti može dovesti do osjećaja krivnje i brige.
Što zapravo govore o kofeinu i plodnosti? Postoji li razlog da se osjećate krivima za samo jednu šalicu kave?
Što istraživanje kaže
Sve brige oko kofeina i plodnosti započele su nakon studije iz 1988. godine, izvijestile su da su žene koje su pile oko šalice kave dnevno bile manje vjerojatno zamišljene. Ako ste sami napravili neko istraživanje o toj temi, vjerojatno ste to citirali ovu studiju.
Međutim, niti jedna studija nije uspjela replicirati ta otkrića.
Ne samo da buduće studije nisu pronađene takvo drastično smanjenje plodnosti od konzumiranja kofeina - neke studije su od tada otkrile blagi porast stope plodnosti.
Jedna od najvećih prospektivnih studija o toj temi bila je nešto više od 3.000 žena.
Istraživači su promatrali stope plodnosti u odnosu na kavu, čaj i napitak.
Ova studija Danske pokazala je da ...
- Žene koje su konzumirale više od 300 mg kofeina dnevno (više od 1 šalice kave) imale su slične stope plodnosti u usporedbi sa ženama koje su pile manje od 100 mg dnevno.
- Žene koje su pile dvije ili više čaja po danu, imale su malo veću vjerojatnost za zamišljanje od onih koji nisu pili čaj.
- Žene koje su pile soda imale su manje vjerojatno da će zatrudnjeti u bilo kojem mjesecu od žena koje nisu pile soda. Žene koje su pile tri porcije sode dnevno imale su lošije stope plodnosti nego žene koje su pile jednu soda dnevno.
Na temelju ove studije, biste li počeli piti čaj da se brže osmisli? Trebaš li poludjeti na kavi? Jesu li soda piće sada neprijatelj plodnosti?
To je složenije od toga.
Zaista ne znamo zašto su čajni pilići vidjeli povećanu plodnost, a sodači su vidjeli smanjenu plodnost u ovoj studiji.
To bi moglo biti čaj za piće imaju tendenciju da imaju zdraviji stil života u cjelini u usporedbi s ne-čaj piti. To bi moglo biti soda drinkers imaju veću vjerojatnost da će imati nezdravi stil života, ili to bi moglo biti tu su i druge kemikalije (osim kofeina) koji negativno utječu na plodnost u soda pića.
Čimbenici koje treba imati na umu kada se gleda na istraživanje
Proučavanje utjecaja načina života na plodnost je složen. Ne možete točno uzeti hrpu ljudi, zadržati ih u laboratoriju da kontroliraju sve što jedu i piju, i vide kako brzo zače.
Studije poput ove ovise o točnim izvješćivanjem i opozivu.
Mnoge studije o stope plodnosti i kofeinu traže od žena da daju izvješće koliko su kave pili prije nego što su zatrudnili. Pitali su žene da se sjećaju onoga što su pile godinu dana (ili više) u prošlosti.
Najbolje studije prate skupinu ljudi dok pokušavaju zatrudnjeti, tražeći od njih ono što piju (ili nedavno) sve dok ne zače (ili ne). Istraživanje Danske opisano je takvo istraživanje.
Ali čak i takve studije imaju moguće probleme.
Na primjer, ove studije isključuju žene koje su tako brzo shvatile da nikad nisu imale priliku "pokušati zatrudnjeti".
Drugi problem s kofeinima je da doza nije jasna.
Šalica kave kod kuće može imati potpuno drugačiju količinu kofeina nego latte u kafiću. Čak i isti piće u raznim kafićima može imati različite količine kofeina.
Nešto drugo što treba imati na umu kada se gleda na istraživanje o kofeinu jest da nije jasno je li to kofein koji može dovesti do problema s plodnosti ili drugim načinom života koji kofein pijenja može biti veća vjerojatnost da će sudjelovati u.
Na primjer, ljudi koji puše imaju veću vjerojatnost da piju puno kave i alkoholnih pića. To bi moglo biti razlog zašto su ranije studije pokazale jake negativne učinke plodnosti. Teški kiperi za kavu mogli su također biti pušači, a znamo da pušenje boli plodnost .
Još jedno pitanje - visoka potrošnja kofeina je kod ljudi koji imaju umor. Umor može signalizirati bolest ili poremećaj koji šteti plodnosti, poput endometrioze ili čak depresije .
Dakle, kada istraživanja pronađu probleme u plodnosti kod žena koje piju kavu, je li to kava? Ili nešto drugo?
U mnogim studijama to je nemoguće reći.
Koliko kofeina konzumiraju?
Ako želite igrati na sigurnom s kofeinom, preporučuje se uzimanje manje od 200 ili 300 mg kofeina dnevno.
To je ono što reproduktivni endokrinolozi trenutno preporučuju parovima koji se bore za zatrudnjeti .
Međutim, većina nas ne misli na naš kofein popraviti u smislu miligrama. Mislimo u čašama.
Koliko je kofeina u šalici kave ili čaja? Što je s bezalkoholnim pićima? Evo nekoliko općih smjernica:
Za kavu:
- Brewed (8 oz.) = 95 do 200 mg
- Uzgojena, pojedinačna sorta posluživanja = 75 do 150 mg
- Pivo, bez kofeina (8 grama) = 2 do 12 mg
- Redovni trenutak (8 oz.) = 27 do 173 mg
- Bez komina bez kofeina (8 oz.) = 2 do 12 mg
- Expresso (1 - 2 oz.) = 45 do 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 grama) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 grama) = 200 mg
Za čaj:
- Crni čaj, pivo (8 oz.) = 14 do 70 mg
- Crni čaj, bez kofeina (8 oz.) = 0 do 12 mg
- Trenutačno (8 oz.) = 11 do 47 mg
- Flaširana spremna za piće (8 oz.) = 5 do 40 mg
Za bezalkoholna pića:
- Koks (12 J. !.) = 35 do 47 mg
- Pepsi (12 J. !.) = 36 do 38 mg
- Dr. Pepper = 42 do 44 mg
- Planinska rosa, redovna (12 grama) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 grama) = 71 mg
- Jolt cola (12 jj.) = 72 mg
Za energetska pića:
- 5-satna ENGERGY (2 grama) = 215 mg
- Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8,3 oz.) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 oz.) = 300 mg
Za kakao, čokoladu i sladolede:
- Kakao iz smjese (8 oz.) = 2 do 13 mg
- Mliječna čokolada (1.55 oz.) = 9 mg
- Hershey's posebna tamna čokolada (1.45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerry's kava sladoleda (8 oz.) = 68 do 84 mg
Donja linija
Studije nisu otkrile vezu između kofeina i smanjene plodnosti kod muškaraca.
Iako trenutno istraživanje ne pokazuje jasan negativni utjecaj na plodnost kod žena, studije koje su pokazale učinak pokazuju da bi manje od 200 mg kofeina trebalo biti u redu.
Ne morate odreći jutarnju šalicu kave (i ne trebate se osjećati krivima za to.) Međutim, da biste bili na sigurnoj strani, možda biste htjeli proći sekunde.
> Izvori:
> Sadržaj kofeina za kavu, čaj, natrij i još mnogo toga. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Caffeinated napitak i potrošnja sodom i vrijeme do trudnoće. Epidemiologija . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Učinci kofeina na reproduktivne ishode kod žena. Do danas.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optimiziranje prirodne plodnosti kod parova koji planiraju trudnoću. Do danas.