Kako vratiti svoj život kada živite s neplodnost
Pokušaj trudnoće može brzo preuzeti svoj život, osobito kada traje duže nego što ste se prvotno očekivali. Neplodnost je iznimno teško emocionalno. Ispitanost plodnosti može biti isisana u vrtlog tuge i opsjednutosti, a nije neuobičajeno za one koji pokušavaju shvatiti (TTC) da postanu depresivni .
11 načina kako se nositi kada se pokušava dobiti trudna osjećaj nadmoćan
Nažalost, ne možemo uvijek mijenjati naše okolnosti.
Međutim, ono što možemo kontrolirati je kako se nosimo s izazovima s kojima se suočavamo. S nečim srcem poput trudnoće zatrudnjeti to sigurno nije lako, a nećemo osvijetliti izazov. I dalje ćete morati pustiti svoju tugu i izraziti svoju frustraciju. To je rekao, ovdje su 12 ideja koje će vam pomoći da se nositi i držati neplodnost preuzeti svoj život.
1. Ne dopustite da dva tjedna prihvati
Dvotjedni čekanje je vrijeme visokog stresa za većinu žena koje pokušavaju zatrudnjeti. Svaki dan između ovulacije i vašeg narednog razdoblja koje se nalaže može se osjećati kao godina, a vi se osjećate stalno uznemireni.
Ako želite prestati s dva tjedna čekanja preuzeti svoj život, može vam pomoći da se usredotočite na druge stvari i ljude tijekom tog vremena.
Ovo je vrijeme da ...
- Planirajte datum s partnerom
- Idite na djevojke - noć s prijateljima
- Pogledajte taj film koji ste oduvijek željeli vidjeti
- Započnite s nekim projektom kuće ili obrta
Vaša dvotjedna opsjena čekanja još uvijek može ostati u leđima vašeg uma, ali to je mnogo bolje nego ostaviti ih da sjednu na prednjem sjedalu. Ako ste pronašli ta dva tjedna gotovo nepodnošljiva, pogledajte dodatne ideje o preživljavanju dvotjednog čekanja .
2. Spustite test trudnoće
Kada pokušavate zamisliti, testiranje trudnoće postaje znanost ...
onaj koji zanemaruje sve prave znanosti iza testova. Ali, znanost!
Kao laboratorijski znanstvenik, imate zalihe. (To je svojevrsna jeftina testiranja trudnoće u vašem ormaru za kupaonicu.) Možete eksperimentirati uzimanjem testova ranije i ranije. Možete izvesti testove na sunčevu svjetlost, u mračnu ormarić, pod svjetiljkom, bilo što, tražeći drugu ružičastu liniju koja se neće pojaviti.
Neće vam se svidjeti ovaj prijedlog, ali ... morate staviti one testove na trudnoću.
Izbaci svoj dio. (Ili barem dajte prijateljima da se drže.) Oduprite se testiranju dok vam razdoblje ne bude barem jedan dan kasnio. Ako mislite da to jednostavno ne možete, možda biste željeli znati neke od drugih razloga da ne podnesete rani test trudnoće . Sve dok se vaš život usredotočuje na testove trudnoće, bit ćete u borbi.
3. Prestanite ostaviti dolazak vašeg razdoblja povući vas dolje za dane
Većina žena nije oduševljena kad im dolazi mjesečno razdoblje. Ali kad pokušavate zamisliti, vjerojatno ćete se osjećati uzrujano. Dobivanje vašeg razdoblja je dosta konačan znak da je ovaj mjesec bio još jedan neuspjeh. Bez obzira na nadu da ste ovaj put radili, to je skriveno.
Ako ste doživjeli pobačaj, dobivanje vašeg razdoblja ne samo da može signalizirati još jedan neuspješan ciklus, već i podsjetiti na prethodne gubitke.
Za neke žene, dok ne prođu puno iscjeljenja i vremena, razdoblja mogu biti intenzivni podsjetnici na njihovu nesposobnost, ne samo da bi zatrudnili nego da ostanu trudni.
Nitko ne očekuje da budete veseli prvog dana vašeg ciklusa - ali ne dopustite da vas privuče danima ili tjednima. Završite osjećaj depresije prvog tjedna vaših ciklusa, ambivalentan ili opsjednut ovulacijom sljedećeg tjedna vašeg ciklusa, a potom zabrinut tijekom posljednja dva tjedna ciklusa. To ne može živjeti! Od uzimanja trenutaka na tugovanje, davanja sebe samopouzdanja, razgovora s pouzdanim prijateljem, postoji niz stvari koje vam mogu pomoći da se nosite s dolaskom svog razdoblja .
4. Sjeti se i obnovi ono što si volio
Stres neplodnosti može našim umovima tako zamotati da se zatrudni da zaboravljamo ono što smo radili za zabavu.
Nabavite papir i olovku i počnite napraviti popis. Zapišite sve što ste mogli zamisliti da ste jednom uživali u tome. Slobodno napišite što vas je smijalo kad ste bili dijete - zašto ne?
Ako imate poteškoća, pozovite prijatelja ili im pomognete da vam partner pomogne. Upitajte ih izravno što se sjećaju s tobom, što vas je učinilo osmijehom. Pogledajte koliko stavki možete dodati na popis. Cilj za 50!
Zatim stavite svoj popis gdje ćete ga svakodnevno vidjeti. Nadamo se, na dan kada se osjećate stvarno dolje, vidjet ćete popis i poduzeti akciju na nešto što ste napisali.
Ako se i dalje boriš, razmislite o drugim načinima na kojima ćete proglasiti svoju neovisnost od neplodnosti . To može značiti odbijanje da bude poznat kao onaj "neplodni prijatelj", stvarajući dugoročne planove koji nisu vezani za bebe, ili čak navodeći svoje uspjehe.
5. Provedite više romantičnog vremena sa svojim partnerom
Neplodnost je zloglasna zbog pretvaranja seksa u posao. Od frustracije do srama do nižeg libida, nastojanje da zatrudnite može utjecati na vaš seksualni život .
Ono što je bilo strastveno vrijeme da se blisko povezujete sa svojim partnerom sada se može osjećati kao zadatak - s naizgled neodrživim ciljem. Kada se seksualni odnos razgrađuje, svaki dio vašeg odnosa uskoro će uslijediti.
Važno je obratiti pažnju na odnos koji imate s partnerom. Uzmite si vremena da razgovarate jedni s drugima o tome kako neplodnost utječe na vaš odnos i ono što trebate osjećati više povezano.
Sjećaš se onog popisa zabavnih stvari koje smo tražili od vas? Vjerojatno je nekoliko aktivnosti koje radite s drugima. Možete čak i htjeti izraditi novi popis zajedno s aktivnostima koje biste željeli učiniti kao par.
Seks je više od percepcijskog stroja. Ako se stvarno boriš na ovom području, provjerite neke ideje o tome kako poboljšati seksualni život dok pokušavate zatrudnjeti .
6. Provjerite vrijeme za opuštanje i samopomoć
Briga o sebi ne znači samo pravo jesti i vidjeti svog liječnika za preglede. To također znači i vrijeme za opuštanje.
Opuštanje može značiti uzimanje duge kupke za mjehuriće, ili bi to moglo značiti poticanje glazbe i plesati se glupo u dnevnoj sobi. Opuštanje može biti meditacija, joga ili umjetnička klasa. Mnoge od ovih praksi mogu vam pomoći da promijenite svoj unutarnji dijalog o svojoj neplodnosti ako vas zadržite u ovom trenutku. Kada se nalazite u trenutku, teško je zagušiti bivše propuste plodnosti ili buduće strahove plodnosti.
Postoji nekoliko um-tijelo terapije za neplodnost koja vam može pomoći da se opustite, a neki su pokazali da poboljšavaju stope trudnoće. Vrijedi pokušati!
7. Učini vrijeme da priznaš teške osjećaje
Vraćanje vašeg života od neplodnosti ne znači pretvaranje da neplodnost nema jak utjecaj na vaše osjećaje. Zapravo, vrijeme za priznavanje teških osjećaja može vam pomoći da se osjećate slobodnije i opuštenije. Važno je pronaći sigurno mjesto i vrijeme za bacanje neplodnosti suze.
Jedan od načina da se izrazite je kroz pisanje. Pisanje može biti ozdravljenje, a zajednica plodnosti ima predivnu blogsku zajednicu.
Ako još nemate blog, razmislite o pokretanju vlastitog bloga o plodnosti . Ako ga imate, uključite se u blogerice plodnosti. Melissa u Stirrup Queens i Sperm Palace Jesters mogu objaviti vaš blog, voditi vas na druge blogove i pomoći vam da se spojite s drugima suočenim s sličnim izazovima.
8. Pridružite se grupi za podršku
Mnogi parovi s neplodnosti osjećaju se izolirani. Čini se kao da su svi njihovi prijatelji i obitelj trudni, podići djecu i krenuti dalje u sljedećoj fazi njihovih života.
U međuvremenu ste ostali sami, pokušavate zatrudnjeti i osjećate se kao jedini bezbrižan par koji je napustio (ili samo par koji ne može imati više djece.)
Na taj način pomoćna skupina može pomoći. Bit ćete s drugim parovima koji to stvarno dobivaju.
Da biste pronašli grupu za podršku kod vas, obratite se klinici za plodnost ili provjerite kartu da biste vidjeli postoji li skupina za podršku za neplodnost RESOLVE u vašem području.
9. Nemojte se rugati tražiti stručnu pomoć
Grupe za podršku su dobro mjesto za povezivanje s drugima, ali ponekad vam je potrebna veća osobna pažnja.
Depresija , anksioznost i napadi panike su česti u bolesnika neplodnosti. Ako vidite bilo koji od znakova da je neplodnost otela vaš život , vrijeme je sada. Ipak, čak i ako osjećate da se primjereno suočavate, pronalaženje terapeuta plodnosti može biti neprocjenjivo. Savjetovanje vam može pomoći da radite kroz teške emocije koje donosi neplodnost.
Neki terapeuti imaju posebnu obuku ili iskustvo s neplodnosti, a također vam mogu pomoći u donošenju informiranih odluka vezanih za liječenje i napredovanje. Terapija također može pomoći paru čiji se odnos bori. Ili, terapeut može pomoći paru koji se ne može dogovoriti o tome što dalje. Ponekad muškarci nisu voljni vidjeti savjetnika, ali mogu biti muškarci koji - jer imaju tendenciju da govore manje od žena - imaju najviše koristi od mogućnosti da otvoreno govore o izazovu neplodnosti.
10. Dopustite da vas vaši prijatelji podrže
Ponekad smo toliko zauzeti da se zaštitimo od naših obiteljski orijentiranih prijatelja da zaboravimo da su oni još uvijek isti ljudi koji su bili naši bezbjedni najbolji prijatelji, ne tako davno.
Prijatelji i obitelj često vas žele podržavati, ali ne znaju kako. Oni se boje kazati pogrešnu stvar ... ili ne govore ispravnu stvar. Nemojte čekati da čitaju vaš um.
Je li vaša sestra prečesto žalila na njezinu jutarnju mučninu? Pitajte je ako nije mogla toliko razgovarati o njezinoj trudnoći. Recite joj da bi volio samo razgovarati o nekim novim filmovima ili knjizi koju ste čitali.
Neka prijatelji i obitelj znaju kada trebate samo rame da plakate.
Ponekad vas prijatelji i obitelj ne mogu podupirati jer niste im dali priliku - nikad im niste rekli! Postoje obje prednosti i zamke za dijeljenje vaše neplodnosti i ne morate emitirati svoje nevolje svijetu. Nisu svi ljudi jednako taktični u ovoj areni. Ali šanse su da imate barem nekoliko prijatelja i obitelji koji bi bili velika podrška.
Ako je vaš prijatelj suočen s neplodnosti, odvojite trenutak da biste saznali više o tome što NE trebate učiniti kada podržavate neplodne prijatelje .
Ako se suočavate s neplodnosti, razmislite o tome kako odgovoriti na zastrašeno pitanje : "Kada namjeravate imati djecu?"
11. Nemojte se bojati se zaustaviti
Ako pokušavate zatrudnjeti, doista ste preuzeli svoj život i sve vaše napore da se stvari vrate ne rade, možda je vrijeme da se neko vrijeme odmaknete.
Uzimanje pauzu od pokušaja da se zatrudni može vam pomoći da se obratite svom redovitom životu.
Međutim, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o duljini pauze. Ako ste više od 35 godina, vrijeme može biti čimbenik. No, mnogi bi ljudi trebali moći podnijeti barem nekoliko mjeseci da se ponovno grupiraju.
12. Praksa Reframing
Jedna jednostavna tehnika za upravljanje stresom ne samo da vam pomaže da se nosite sa svojim trenutnim izazovom, već možete biti neprocjenjivi tijekom cijelog vašeg života. Ovo je umijeće reframinga. U promjeni vaše situacije se ne mijenja. Umjesto toga, promijenite okvir-način na koji to gledate. Primjer preoblikovanja bio bi za ženu koja prolazi kroz kemoterapiju za rak dojke ne usredotočiti se na gubitak kose na glavi, već na "dobrobit" da ne mora brijati njene noge nekoliko mjeseci. Koristimo taj primjer da bismo naglasili da ponekad nije lako preoblikovati. Možda ćete morati prakticirati i prakticirati neke više; poslovičan "varanje dok to ne učinite".
Možda kada dobijete svoje razdoblje možete imati slavljenu čašu vina (nešto što niste mogli učiniti ako ste bili trudni.) Možda će trebati nešto brainstorminga, ali naši umovi su slab. Uz malo "vježbe", malo preoblikovanje često može učiniti čuda za našu perspektivu.
Donja crta na sučeljavanju dok pokušava uvidjeti
Pokušaj trudnoće može imati ogroman emocionalni utjecaj i može utjecati na svaki aspekt vašeg života. To je rekao, postoje mnoge stvari koje možete učiniti kada nađete stres koji je neodoljiv. Najvažnije je prestati kriviti se. Odvojite trenutak da provjerite neke druge stvari da prestanete raditi za sebe ako ste plodnost osporena .
> Izvori:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., i A. Weissman. Normalizacija kao strategija održavanja kvalitete života dok se suočava s neplodnost u pronatalističkoj kulturi. Međunarodni časopis za bihevioralnu medicinu . 2017 15. lipnja (Epub ispred ispisa).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Liječenje um-tijelo grupom za žene koje se bore s neplodnoscu: Pilot studija. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.